Кейбір әйелдер «қырық бес» үшін қандай да бір түрде «жидекті» сезінбейді. Неліктен? Қарапайым: дене қайта қалпына келтірілуде, ал әйел қайта құруға дайын емес. Ол бұрынғыдай режимде өмір сүріп жатыр, ол сол тағамдарды жейді - демек, мәселе. Бұл жастағы диета жай ғана қажет. Жоқ, бұл ашкөздігіңді білдірмейді! Құдайға тыйым сал! Тек дұрыс тамақтану керек, ұтымды гигиеналық режимнен кейін. 45 жастан асқан әйелдер үшін дұрыс диета қандай? Мамандардың кеңесін оқып, орындаңыз.
Рационалды гигиеналық тәртіп дегеніміз не?
Бұл диетаны реттеу: витаминдердің табиғи тапшылығын жою үшін көкөністер, жемістер мен витаминдер кешендерінің күнделікті диетасына қосу. Бұл ретте А дәрумені (антигистаминдік қасиеттер мен клеткалық тамақтануды жеделдету), С витамині (иммунитетке әсер ету, метаболизм), Е дәрумені (ми қан айналымын жақсарту) әсерін ұмытпаңыз.
Сізге көбірек қарақұмық пен сұлы паста (В дәрумені жеткізушілері), пісірілген картоп (жүрек ырғағының жұмысы үшін қажетті калий бар) керек. Осы мақсатта жақсы құрғақ өрік, мейіз, інжір де бар. Сүт өнімдерін (сүзбе, арнайы кефир) қолданыңыз. Оларда құнды кальций бар, ол 45 жастан кейін денеде жетіспейді. Себебі оның жасы (жуу) оның жасына байланысты, сүйектері сынғыш болады. Бұл құбылыс остеопороз деп аталады. Дамыған елдерде тіпті остеопороздың жиілігі 25-40% құрайды, ақ раса әйелдер арасында басым. 70 жасында әлемдегі әйелдердің 40% -ы остеопороздың салдарынан бір сыныққа ие. 50-54 жастағы әйелдердің сүйек сынықтарының жиілігі сол жастағы ер адамдармен салыстырғанда 4-7 есе артады! Сексуалдық гормондардың тапшылығы сүйек тініне әсер етеді. Өкінішке орай, азықтан жасалған кальций осы жастағы жақсы сіңірілмейді, сондықтан кальций бар түрлі препараттарды қолдануға болады.
Теңіз өнімдерін күнделікті диетаға қосуды ұмытпаңыз: теңіз қырыққабында йод көп, скумбриядағы кальций мен фосфордың оңтайлы мөлшері бар.
Диетада етдің әртүрлі түрлеріне қатысуы керек, ол қайнатылған пішінде жақсы, ол өзіңіздің протеиндеріңізді ұстап тұруға көмектеседі және жақсы болмайды. Майдан артықшылығы өсімдік майына беріледі, бірақ көкөніс қосып, кремді қуыруды бастайды. Айтпақшы, қуырылған тағамдардан біртіндеп кету керек. Бұл дәмді тағамдарға (ірімшіктің өткір түрлерін қоса), дәмдеуіштерге, дәмдеуіштерге, тұздықтарға қатысты. Тұз және сірке орнына аз мөлшерде лимон қышқылымен салады.
Кейбір әйелдер үшін аптасына екі рет майдың бір бөлігін жеуге пайдалы екенін есту әсіресе жағымды болады, өйткені ол арахидон қышқылын қамтиды, ол атеросклероздың алдын алу үшін қажет. Бірақ майды қуыруға немесе қайнатуға болмайды.
Шоколадты, пісіруден, қанттан аулақ болыңыз. Балмен, джеммен қантты ауыстырыңыз. Мед баланың шәйнекті араластырып қана қоймай, тіліңізге түсіріп, оны жуу үшін жақсы. Сондықтан ол қанға тез сіңіп, жақсы сіңіріледі. Импортталатын қантты алмастырғыштарды пайдаланбаңыз: біздің денеміз генетикалық бейімделмейді.
Кофе ішіп кетпеңіз, бірте-бірте қара және жасыл шайға ауысыңыз: қан тамырларының тонусын жақсы реттейді, сондықтан қан қысымын реттейді. Жеміс-көкөніс шырындарын ішіңіз.
Өзіңізді өрескел нанмен, кебекпен жақсы тамақтандыруға үйретіңіз. Бастапқыда пісіруден бас тарту қиын болады, бірақ уақыт өте келе сіз қолданасыз.
Жалпы гигиеналық режимде таза ауада күнделікті серуендеу («табиғатта жаман ауа-райы жоқ»), дене шынықтыру, гимнастика, кем дегенде үйде аэробика (жастықпен би), бұл бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл мақсаттарға жету үшін массаж.
Су рәсімдерін қадағалаңыз. Үйде, әр күні таңертең және кешке судың және температураның қысымын реттейтін душ болып табылады. Әдетте өте жылы суда тұрады. Жұмсақ душ және массаж соплосы осы мақсат үшін жақсы. Егер ваннаны қабылдағыңыз келсе, шөптерге, теңіз тұзына, бальзамға су құйыңыз, олар қазір сатылады. Және бұл рәсімдерді жеке жағдайда емес, жүйелі негізде жасаңыз.
Түнде ұйықтауға арналған таблетка, валерианның тұнбасы, анасы, валокордині алуға болады. Шөптердің тұнбалары күн ішінде ішуге болады. Кардиологтың нұсқауларын орындаңыз: ол жүрек ырғағы мен ырғақты қалыпқа келтіретін қорларды белгілеуі мүмкін. Ерекше стресстік жағдайларды қоспағанда, түнде бір стақан жақсы қызыл шарап ішуге болады, стакан коньяк, бірақ гипертония немесе бауыр ауруы салдарынан ішімдікке қарсы тұрсаңыз, түнде күміс ыдыс-аяқтардан жылы сүт ішу жақсы, балмен бірге бола аласыз.