Ойдың анатомиясы
Есте сақтаудың екі негізгі түрі бар: олар бірінші кезекте ақпаратты сақтау мерзімімен ерекшеленеді. Қысқа мерзімді жады - ақпаратты бірнеше секундтан бірнеше сағатқа дейін сақтауға мүмкіндік береді. Біз оны қажетті ақпаратты уақытша қолданатын шифер тақтасымен салыстыруға болады. Кейін ми қаншалықты қажет деп тапса, осы ақпараттың кейбіреулері ұзақ мерзімді жадыға түседі және бір бөлігі жойылады. Қысқа мерзімді есте сақтау ойдағыдай маңызды рөл атқарады: ақылға қонымды есептеу процесіне, геометриялық ұқсастығын, сөйлеуді құруға белсенді қатысады. Адамдардың абсолютті көпшілігінде қысқа мерзімді жады көлемі 7 + - әртүрлі санаттардан (суреттер, сөздер, суреттер, дыбыстар) 2 нысан. «Оперативті» жадтың көлемін өлшеу қиын емес: мәтінде 10 кездейсоқ сөздің астын сызып, оларды оқып шығыңыз және оларды біріншіден шығарып көріңіз. Белгілі бір жағдайларда (есте сақтау, қайталау, эмоционалдық бояу және т.б.) ақпарат оған онжылдықтар бойы сақталуы мүмкін қысқа мерзімді кезеңнен бастап беріледі. Адамдарда ұзақ мерзімді есте сақтау көлемі өте өзгеше болуы мүмкін.
Жадтың құнсыздануының ең жиі кездесетін себептері:
1. асқыну немесе аурудан туындаған асеналық жағдай;
2. бас айналу шабуылдарымен, бұзылған үйлестірумен, көз алдында «шымылдықтармен» сипатталатын ми қан айналымын бұзу;
3. Психологиялық себептер: стресс, ақпарат жинау.
Елеулі жадыдағы бұзылулар краниоцеребральды жарақаттану, инсульт, бауырдың зақымдануы, В1 витаминінің болмауы, көміртегі тотығының улануынан туындауы мүмкін.
Ойлар мен сезімдер
Эмоциялық жағынан түсті оқиғалар мен сөздерді («махаббат», «бақыт») бейтараптықтан жақсы деп естен шығармайды. Дегенмен, бұл жады мен эмоциялар арасындағы жалғыз байланыс емес.
Қайталау
Сіз эмоциялық жағынан қатты әсер еткен оқиға, оны біраз уақыттан кейін қайталай аласыз. Сондықтан оны еске түсірген дұрыс. Мысалы, егер сіз кинотеатрға барсаңыз, онда бірнеше жылдан кейін бұл туралы есіңізге түсіре алмайсыз. Сеанстағы кинотеатрда өрт шықса, бұл тағы бір мәселе. Мұндай естеліктерді сақтау адреналин мен norepinephrine гормондарына әсер етеді, олар өткір эмоционалдық зиянын тудырады. Мазасыздық естеліктердің көбеюіне тосқауыл болады. Мұның керемет үлгісі емтихан немесе маңызды кездесу сияқты аса маңызды жағдайларда ұмытып кету болып табылады.
Мәтінмәндік әсер
Есте жадтың орын алған жағдайларына ұқсас еске түсірілу жағдайлары, әдістері мен әдістерінде жақсы жұмыс істейді. Бұл өз туған қаласындағы адамның естеліктерін түсіндіреді.
Менің жанымның тереңдігінде
Санадан басқа, есте сақтау «еске түсірілген» естеліктерді сақтай алады. Кейде оқиғалар немесе тәжірибелер адамға соншалықты ауыр эмоциялар береді, ол ол туралы ойдан шығарып, «бас тартады», оларды еске түсіруге мәжбүр етеді. Мұндай естеліктер біздің өмірімізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, ерте жастағы жыныстық қанаушылықтан аман қалған әйел сексуалдық салада қиындықтарға ұшырауы мүмкін. Мұндай жағдайларды «болжап» көруге, оларды қайта қарастыруға немесе оқиғалардың басқа жолын жоғалтуға мүмкіндік беретін әдіс бар. Бұл эмоцияларды ауыртпалықты азайтады. Бірақ біз жағымсыз оқиғаларды еске алып тастауға тырысуымыз керек пе? Қажетсіз ақпарат алу үшін миға әсер ететін арнайы механизмдер бар. Атап айтқанда, гипноз. Бірақ бұл естеліктердің «жойылуы» қандай болатынын болжау мүмкін емес. Сондықтан өзіңіз үшін кез-келген ақпаратты пайдалы деп білу жақсы.
Өткен өмірді еске түсіру
Жадпен байланысты ең қызықты және жұмбақ құбылыстардың бірі «дежа ву» деп аталады (ол бұрынғы жағдайды бастан кешірген адамға көрінеді, алдағы бірнеше секундтағы оқиғаны толығымен болжауға болады). Мамандардың айтуынша, адамдардың 97% -ы бұл құбылысты біледі. Әлі күнге дейін ғалымдарда «дежу» дегеннің не екенін түсінбейтін түсінік жоқ. Кейбіреулер ақпараттың мидың жоғары бөліктеріне (мысалы, шаршағандық кезінде) баяулауы кезінде пайда болады деп есептейді. Басқалары тікелей қарама-қарсы болжамдардан шығады: жақсы тыныштандырылған миы ол бұрыннан таныс болып көрінетін ақпаратты жылдам өңдейді. Дәл түсіндірмеудің жеткіліксіздігі көптеген адамдар осы құбылыста жұмбақ және тіпті мистикалық тамырларды көруге бейім екенін көрсетті. Біздің «генетикалық есте сақтауымызға», яғни ата-бабаларымыздың өмірінің естелігіне енетін «қазірдің өзінде көргеніміз» деген пікір бар. Басқалары оны жанның реинкарнациясымен байланыстырады.
Франц Леердің еске алу техникасы
Неміс маман еске түсіріп, тез оқыған Франц Леер еске алудың алты фазасын таңдайды, олардың әрқайсысы арнайы техниканы пайдалану арқылы тиімдірек болады.
Сезімдер арқылы ақпарат қабылдау
Ақпаратты жақсырақ есте сақтау үшін сізге сезім органдарын қолдану керек (қараңыз, тыңдаңыз, түртіңіз). Дегенмен әрқайсымыздың қабылдаудың кейбір «талдаушылары» жақсы дамыған болса да, жаттығуды дамытуға болады және басқалар. Сондықтан, көзді жауып тастасаңыз, жақсы естисіз, иіс сезініп, шұғылдануды бастаңыз.
Назарларын шоғырландыру
Қарапайым тапсырманы орындаңыз. Келесі сөйлемде «а» деген жазудың қайсысын оқып жатқанын санау керек: «Есте сақтау назар аударуды қажет етеді». Енді маған айт, осы сөйлемде қанша ... «n» әріптері бар? Бір нәрсеге назар аудару біз жиі біріне назар аудармаймыз. Болашақ суретшілер, мысалы, назар аударудың шоғырлануы, мүмкіндігінше көп табиғат элементтерін есте сақтауға тырысады, содан кейін оларды есте сақтау керек.
Сіз білетін нәрсеге «байланыстыратын» ақпарат
Кез келген жаңа ақпарат сіз білетін нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Мысалы, қауымдастық байланыстары болуы мүмкін. Көрнекі мысал - шетелдік сөздерді зерттеу. Сіз өзіңіздің ана тіліңізден ұқсас бірлікті жаңа бірлікті байланыстыра аласыз немесе осы сөздің қалай көрінетінін (қандай түсті, пішін) ол тигізуі немесе тіпті дәмін татуға болатындығын елестете аласыз.
Үзілістермен қайталау
Memorization - танымдық процесс. Оны түсіну материалды тереңірек ассимиляциялауды қамтамасыз ететін жаңа нәрсе табу үшін ақпаратқа қайта қол жеткізген кезде механикалық кептелудің орнына мүмкіндік береді.
Ұмытпау
Сіз ұмытып кетуден қорықпаңыз, бірақ өзіңіздің алған білімдеріңізге байланысты ақпаратты байланыстырған «арқанның соңы» қалдырыңыз. Мысалы, күнделікке қысқаша ескертулер жазыңыз, жазбалар жазып, күнделікті ұстаңыз.
Түсіну
Егер сіз жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, сізде «есте сақтау» туралы ақпаратыңыз жоқ. Сарапшылардың пікірінше, жүйелі оқыту, тіпті егер бағдарлама дербес жинақтаса да, есте сақтау жақсарады деп кепілдік береді. Бұл әдістер сізге көбірек есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеседі.
Назарларын шоғырландыру
Франц Леерз оқытудың мақсаты үшін суретті сипаттау үшін оны үнемі толықтыруға кеңес береді. Тренингті алаңдату факторларымен (шу сияқты) қайталауға болады.
Ассоциациялар
Сандарды есте сақтау. 20 нөмірді жазыңыз және оларды белгілі бір адамдармен немесе объектілермен еркін байланыстырыңыз (мысалы, 87-суретте - толық әйел еркек адаммен келеді, 5-сурет өрлеттің лилии сияқты иістерді және т.б.). Оларды қалпына келтіруге тырысыңыз. Жаттығу күн сайын әр түрлі сандармен қайталанып, олардың саны мен ұзақтығын бірте-бірте көбейту керек. Есімдерді есте сақтау. Егер есімдерді еске түсіру қиын болса, атаудың және сыртқы көріністің дыбыстарының арасында байланыс орнатуға тырысыңыз. Мысалы, Александрның «А» әрпіне ұқсас өткір мұрты бар, Ольга тегіс, «дөңгеленген» қозғалыстарға ие. Бірізділікті есте сақтау. Мұны істеу үшін сіз оқиғалардың әрқайсысымен араласып, кейіннен белгілі көшелердің бойында пайда болған бейнелерді ақылмен ұйымдастырыңыз. Өзіңізбен бірге қалай жүретінін елестетіп, өзіңіз қалаған сөздерді есте сақтаңыз.
Дауыстап қайталау
Сөйлесу барысында айтылған ақпаратты есте сақтағыңыз келсе, оны біраз уақыттан кейін дауыстап айтуға тырысыңыз, мысалы, тақырыпқа оралу және түсініктеме беру сұрағы. Аталмыш техниканы есімдерді еске түсіру үшін қолдануға болады: әңгімелесу кезінде адам атымен бірнеше есе атау арқылы оны ұзақ уақыт есінде сақтайсыз.
Күнделікті мәтіннің кішкене бөлігі (2-3 параграф) келесідей:
1) мәтінді бір-екі рет оқыңыз;
2) оны мағыналы үзінділерге бөледі;
3) оған бірнеше рет қайталап көріңіз. Осындай қайталанулар саны алғашқы қате ойнату үшін талап етілетін сомадан 50% артық болуы керек. Мәтінді келесі күні қайталаңыз (20 сағаттан ерте емес).
Белсенді еске түсіретін оқиғалардың баламалы пассивті қабылдануы. Мысалы, әр түні, егжей-тегжейлі, күні бойы сізбен болған барлық нәрсені еске түсіріңіз, мүмкіндігінше егжей-тегжейлі еске түсіріңіз (әріптес киген киім, келіссөз жүргізетін серіктес телефонның түсі). Мүмкіндігінше, мнемотехникалық (есте сақталған мазмұнға қатысты емес) қолданыңыз. Ең танымал мысалдардың бірі: «Әрбір аңшы қырғауылдың қай жерде отыратынын білгісі келеді» деген сөз тіркесі. Мұндай ұсыныстар жиі өзіңіз жасай аласыз. Ақыл-ой жұмысының негізгі қағидаларын басшылыққа ала отырып, сабырлылықпен емес, класстың өзгеруіне жол бермеңіз. Жеке күші бар балама есте сақтау. Басқа механикалық жаттығулармен жаттау: жаяу, тоқу, үтіктеу.
Құрылымдау
Адамның миы логикалық байланыс оның бөліктері арасында орнатылған болса, ақпаратты сақтайды. Екі көзге көрінбейтін оқиғаны елестетіп көріңіз, содан кейін олардың арасындағы байланыс орнатуға тырысыңыз. Мысалы:
1. Вася 2,5 сағаттық жұмысқа кешігіп қалды.
2. Кешке біз кездесуді тағайындадық. Логикалық байланыстың мысалы: Вася жұмысқа ешқашан кеш емес. «Оның күнделіктері күтпеген оқиға». - Кездесу күтпеген жерден тағайындалды. Франц Леер құрылымды құрудың осындай мысалын келтіреді: 683429731 саны 683-429-731 болса, бұл есте сақтау оңай болады. Бұл ақпаратты A, B, C, D және т.б. топтарға бөлуге болады.
Жадты тексеріңіз
Франц Лейзер әзірлеген жаттығулар сіздің жадыңыздың даму деңгейін анықтауға көмектеседі. Бөлшектердің тізімін оқып, белгілі бір уақыттан кейін есте қалған барлық нәрселерді жазып алыңыз. Жауап дұрыс деп саналады элементпен қатар оның сериялық нөмірі көрсетілген. Әр блоктағы дұрыс жауаптардың саны бастапқы нысандар санына бөлінеді және 100-ге көбейтіледі - сондықтан тиімді есте сақтау пайызын аласыз. Француздық диетолог Жан-Мари Бөрдің есептеуі бойынша, ағзадағы С дәрумені концентрациясының 50% -ға ұлғаюымен интеллектуалды қуаттылық төрт тармаққа артады. Доктор Бёр кейде сиыр еті немесе қой етінің мағынасынан бас тартуға кеңес береді. Олар майлы қышқылдар мен миға ең қолайлы аминқышқылдары бар. Бірақ майлы тамақ есте сақтау проблемаларына әкеледі. Мұны Гордон Винокур пен Торонтодағы Кэрол Гринвуд ғалымдарының зерттеуі дәлелдейді. Олар майдың қалыпты дамуына қажетті глюкозаның кейбірін сіңіреді деп есептейді. Орташа жадымен адам бірден 7-9 сөзді, 12 сөзден кейін - 17 рет қайталап, 24 сөзді - 40 рет қайталағаннан кейін дәл айта алады.