Уақыт өте келе, қосымша фунт жоғалтып алса, кез-келген адам мұны қалай істейді? Ол үшін қоректік заттарға бай тұтынылатын азықтың мөлшерін арттыру қажет. Мұндай азық-түлік азық-түлікті азайтады және метаболизмді жеделдетеді. Олар бауыр жұмысын жеңілдетеді, май жағады, осылайша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қандай тағамдардың салмағын жоғалтуға көмектесетінін қарастырыңыз.
Салмақ жоғалту үшін жеміс
- Ең көп таралған алмұрт пен алманың салмағын жоғалтуға көмектесіңіз. Олар пектинге бай, асқазанды жақсы қанықтырып, қанықтыру сезімін тудырады. Тұздықты қабылдау үшін қажетті минералдар мен дәрумендер бар.
- Банандарда аз мөлшерде калория және көптеген қоректік заттар бар.
- Зімбір құрамында организмнен қожды шығаруға, метаболизмді реттеуге және ас қорытуды реттеуге көмектесетін зат бар. Зімбірдің тамыры асқазанның қан айналымын арттырады және оның секрециясын жақсартады, осылайша азықтың ас қорытуын жақсартады. Жылдам метаболизм артық фунт жоғалтуға көмектеседі.
- Грейпфрут, сондай-ақ, оның шырыны инсулиннің деңгейін төмендетуге көмектеседі, осылайша аштыққа жол бермейді. Егер күніне 3 рет жарты грейпфруттан жеп немесе 150 мл шырын ішкеннен кейін, онда екі аптадан кейін салмақ екі килограммға дейін төмендейді.
- Ол көптеген пайдалы балласты бар, өйткені інжір асқорыту жеңілдетеді. Аштық сезімін жою үшін екі бөлікті жеуге жеткілікті. Анжирде майдың және аз мөлшерде калория жоқ. Мюслидегі інжір қосуға өте жақсы.
Салмақ жоғалтуға арналған көкөністер
- Лимон шырынымен өңделген гүлді қырыққабатпен кешкі асты бастау пайдалы. Өсімдік талшыққа бай, артық калориясыз қанықтыру сезімі бар. Осылайша, сіз жоғары калориялы азық-түліктерге аз орын алады.
- Тәтті бұрыш - бұл каротинді, С дәруменін және көптеген басқа пайдалы заттарды қамтитын өнім. Бұл дәмді және төмен калориялы.
- Салмағын жоғалтқан кезде диетадағы зәйтүндерді қосу өте жақсы, себебі олар денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
- Салмағы суық сорпаларды жоғалтуға көмектеседі, себебі олар денені калория шығуға мәжбүр етеді. Дене азық-түліктерді қыздырып, сосын оны сіңіріп алу үшін калорияларды ысыру керек. Сонымен қатар, қырыққабатты қамтитын көкөніс сорпаларының, пюресі салмағын жоғалтуға көмектеседі. Орамжапырақта табылған талшық холестеринді органнан шығаруға көмектеседі.
- Жержаңғақ ағзаның зат алмасуын жақсартады және жақсарады және холестеринді азайтуға көмектеседі. Бірақ көп мөлшерде жеуге болмайды, себебі ол көп мөлшерде калорияны қамтиды. Күніне 10-12 жаңғақты жеуге жеткілікті.
Салмақ жоғалтуға арналған басқа өнімдер
- Фосфор бар салмақ өнімдерін жоғалтуға көмектесіңіз. Бұл балық және теңіз өнімдері. Балық тек сирек іздер элементтеріне және қышқылдарға ғана емес, сонымен қатар артық майды босатпай оңай сіңіріледі.
- Татымды дәмдеуіштер майларды жағу үшін керемет. Бұл бұрыш, жүгері, қыша және т.б. әртүрлі сорттары болуы мүмкін. Өткір салмақ жоғалтуды күшейтеді, себебі ол организмде қуат өндірісін жылдамдатады және артық майды күйдіреді. Сонымен қатар, инсулин концентрациясы төмендейді.
- Жеңіл асқорытуды ақуызға көмектесетін салмақ өнімдерін жоғалтасыз. Ең пайдалы майсыз йогурт және сүзбе. Ақуызды сіңіргенде, организм көмірсулар мен майларды сіңіруден әлдеқайда көп калорияларды өткізеді. Ал организмге кіретін кальций майдың жағылуына ықпал ететін гормонды шығарады.
- Қарағай жаңғақтарында аппетит азайтатын пинолен қышқылы көп. Бұдан басқа, оларда қаныққан ақуыздар көп. Бұл жаңғақ көкөніс салаттарында өте жақсы.
- Бадамдар дәрумендер, фосфор, кальций, темір, талшықтар мен май қышқылдарына өте бай. Бадам жаңғағының ішіндегі майдың бір бөлігі сіңірілмеген және бөлінбестен денеден шығарылады. Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Күніне 30 грамм жаңғақ зат алмасуды қалыпқа келтіреді, ал липидтердің саны азаяды.
- Жасыл шайды ішу кезінде салмақ жоғалту жақсы. Құрамында майларды белсенді күйдіретін заттар бар.
Сіз таңдайтын өнімдер, сіздің дәміңізге байланысты. Ең бастысы - салмақ жоғалтқыңыз келеді!