Өзіңізді жылдам түрде өзіңізге жеткізгіңіз келе ме? Ал, бұл өте нақты! Және салмағы ғана емес, күш-қуат алу. Бұл үшін тағамға ерекше назар аудару керек және «сау тамақтануға» дейін жетуге болады. Тиімді тамақтану және денеге пайдалы болу туралы және төменде талқыланады.
Ұсынылған диет сізде аштық сезінуге мүмкіндік бермейді. Қарапайым табиғи табақтарды таңдап, салондарды қалай ішуге болатынын біліңіз, оларды майонезбен толтырмаңыз (аз мөлшерде лимон шырыны қосылған зәйтүн майын қолданыңыз). Бір апта бойы өнімдерді сатып алған кезде йогурт, сүт және сүзбе аз май сорттарын іздеңіз. Жаттығу, жүгіру, гимнастикадан жаттығуға күніне жарты сағат уақыт беріңіз. Өзіңіздің және жақын адамдарыңыздың қамқорлығының арқасында, джинсы басылғаннан кейін, сіз өзіңіздің аяқ киіміңізді қауіпсіз түрде басуыңызға қуанышты бола аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жақындарыңызға душ қабылдаған кезде қосыла аласыз және ваннаға кірген сайын су астында жүрмеңіз. Ал киім дүкенінде кездейсоқ сатушы әйелді тастайды: жоқ, бұл көйлеме мені жайып, оны кішірек беріңіз!
7 ЖЕТІСТІКТІ ЖЕТКІЗУ ЖОЛДАРЫ
1. Менюлерді алдын ала жоспарлау арқылы өнімді сатып алыңыз! Сіздің тізіміңізде кәмпиттер мен көкөністер мен жемістер аз болады. Сауығуды денеге пайдалы етіп біріктіріңіз.
2. Тамақтанбау үшін ұзақ үзіліссіз бір мезгілде жеуге тырысыңыз. Ашық ағзада резервтегі азық-түлік өнімдері сұралады.
3. Бөліктерді азайтыңыз. Егер сіз алдын-ала төлем жасасаңыз, сіз көп мөлшерде жейтін боласыз. Мүмкін сіз өзіңізді аздап азықтайтыныңызға таңғалатын шығарсыз. Айтпақшы, плиталардың мөлшері де маңызды рөл атқарады.
4. Теледидарды қоспас бұрын жеуге болмайды. Тәжірибе көрсеткендей, «қорапқа салынған», біз қанша және не жейтінімізге көп назар аудармаймыз.
5. Баяу тамақтануға тырысыңыз. Тамақты шайнаған кезде, шанышқыны жағына қойыңыз. Жақын арада қаныққан кезіңізді ұстай аласыз.
6. Есіңізде болсын: сіз қосымша калорияларды жинай аласыз, тіпті пайдалы диеталық тағамдарды жеуге болады! Мысалы, қосылған қант қосылған шырындар, майлы сүт өнімдері сіздердің диеталарыңызды да жүктейді.
7. Егер стакан шарапты ішкіңіз келсе, ол құрғақ, ал ең аз мөлшерде калориялы болсын. Күшті және тәтті алкогольді сусындар - бұл өте көп калория!
Перекекси
Егер негізгі тағамдар кезінде біз әлі де шеңберде тұруға тырысатын болсақ, онда біз байқамаған, мүлдем пайдасыз калорияларды алып тастайтын тағамдар арқылы! Бірақ сіз дұрыс тамақтанғыңыз келеді! Сондықтан қолыңызда ұстаңыз:
✓ майсыз табиғи йогурт,
✓ құрғақ печенье немесе нан,
✓ мюсли бар барлар,
✓ Жаңғақтар,
✓ кептірілген жемістер.
САҚТАНУ ЖӘНЕ КҮШІ
Оңай және тез дайындалған сау тағамдарды таңдаңыз.
♦ Пеште пісірілетін лосося стейк, брокколи немесе басқа буға пісірілген көкөністермен. Мұздатылған тағамдар жақсы дайындалған болуы керек.
♦ Пеште майсыз майдалаған гриль етінен алынған. Бүйір тағам үшін - пешке пісірілген формаға арналған картоп.
♦ Егер үйде пароход бар болса, жеткілікті уақыт болмаса оны жиі қолданыңыз! Кейбір үлгілерде бірнеше тағамды бірден пісіруге болады. Аталмыш пісіру әдісімен витаминдер мен қоректік заттардың көп мөлшері қалады. Тамаша десерт ретінде, мысалы, қосарланған қазандықта тазартылған алмұрт пісіруге, оны лимон шырынымен сулауға болады. Пісіруді аяқтамас бұрын, ұнтақталған ащы шоколадпен себіңіз, кілегей құйып, бумен пісіргішті 1 минуттай бұраңыз.
♦ Дұрыс тамақтану тәсілін өзгертіңіз. Бұл 2 апталық ұзақтығы біржолғы әрекет болмауы керек, бірақ өмір сүру тәсілі. Ұзақ уақыт бойы дұрыс тамақтанып, денеге пайда әкеле отырып, сіз күш пен денсаулықты сақтап қаласыз.
БІЗДІҢ ЖАҒДАЙЫМЫЗ 1200 CALC күніне есептеледі
Таңғы ас (міндетті емес):
• фруктозада, жарты грейпфрутте сары май мен шай қасық майы мен кептірілген шай немесе кофе;
• сұлы бөлігін, үш жаңғақты, майсыз сүттің бір бөлігін, 1 қызғылт түсті;
• 100 грамм ірімшік, 1 киви, 1 тосттар;
• 1 банан, майсыз сүт;
• 1 жұмыртқадан сүт, шай немесе кофе бар сүт сүті бар омлет
Түскі (міндетті емес):
• балдыркөк және жасыл салат, минералды су қосылған тунца салаты;
• теріге, жасылға, қауынға толы тауықтың төсемі;
• алмұрт, минералды су қосылған тауық еті салаты;
• стақан йогурт, жасыл салат, сусын;
• жүгері, қызанақ, алманың бір бөлігі;
• жарты шыныаяқ ірімшік, екі мандарин немесе консервіленген ананас пісіру
Түскі (міндетті емес):
• пісірілген тауық етінің жартысы, қайнатылған күріш, жасыл түсті;
• тауық сорпасы, қияр салаты және жасыл, витаминді қопсытқыш раушан сүйегінен;
• буға пісірілген көкөніс пастасы, ірімшік себілген, жидектердің компоті немесе кептірілген жемістер;
• Грильде, пісірілген картопта, жидектердің топтамасында лосось қызмет етеді
• шошқа еті майға, цуккинаға және бұрышқа қосарланған, жарты стақан алма шырыны;
• бұршақ сорпасы, күкірттің кішкене бөлігі, пісірілген алма
Снэк (міндетті емес):
• майсыз йогурт, алма шыныаяқы;
• 100 г қырыққабат, алма;
• жарты шыныаяқ жүзім
• 1 алмұрт
• сэндвич, жүгері бар, мандарин
• Консервіленген тунца және шие қызанақтары бар тоқсандық пита
Түскі (міндетті емес):
• 100 г ұнтақталған кастрюль, шабдалыдың жарты кесе компоті;
• 2 күн, алма, стақан пудинг;
• балдыркөк сабақтарының стақандары, ірімшік кесек, алмұрт;
• бір стақан желе, банан;
• ванильді йогурт пен бананның коктейлі;
• пісірілген алма, 100 г сүзбе