Көмірсуларсыз диета: одан күтуге тұрарлық нәрсе

Бұл диетаның атауы өздігінен сөйлейді, көмірсулар диетасы көмірсу бар тағамдарды шектеуге немесе тіпті тыйым салады. Егер есіңізде болса, биология курсы белоктың, майдың және көмірсулардың мақсаты туралы айтып берді. Адам өміріне арналған энергия, ең алдымен, көмірсулар береді.

Көмірсулар екі санатқа бөлінеді:

Қарапайым көмірсулар

Глюкоза, сахароза, лактоза бар тағам. Бұл өнімдердің тізіміне барлық тәтті жемістер (тәтті - қант көп), бал, кондитерлік бұйымдар, тоқаштар, тәтті сусындар және, әрине, қант.

Күрделі көмірсулар

Бұл өнімдер гликоген, крахмал немесе целлюлозаны қамтиды. Оларға мыналар жатады: картоп, жүгері, жарма, нан және макарон, бұршақ.

Бұл көмірсулардың арасындағы айырмашылық неде?

Қарапайым көмірсулар мен күрделі заттар арасындағы негізгі айырмашылық олардың бөліну жылдамдығы болып табылады. Қарапайым көмірсулар бірден дерлік бөлініп, қанға сіңеді. Денедегі қанттың күрт артуы тез өтетін қанық сезіммен сипатталады. Қарапайым көмірсулар ғана май түрінде сақталады, бұл деструктивті тек санға ғана емес, жалпы денсаулық жағдайына да әсер етеді. Кешенді көмірсулар ұзаққа созылады, олар қарапайымнан гөрі пайдалы қасиеттерге ие. Сіз құрамында күрделі көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарды жеп болғаннан кейін ұзақ қанық сезім пайда болады, сіз энергияның күшті сезінесіз. Рас, егер күрделі көмірсулардың көптігі семіздікке әкеп соғуы мүмкін болса, онда олардың тұтынылуын бақыламайды.

Көмірсулар диета мәзірі

Көптеген басқа диеталар сияқты сіздің күнделікті калория мөлшеріңізге де сәйкес келуіңіз керек. Осы саннан 500-ні алып тастау және алынған суретке ұқыпты болу керек. 100% азық-түлік, ет, сүт өнімдері мен көкөністердің 70% -ы есепке алынады. Мәзірде сәбіз, қырыққабат, қызанақ, қияр, бұрынғы болгария, брокколи, жасыл, жасыл алма және лимон болады.

Біз сіздердің көңілдеріңізді диетаның бір күнінен жасалған ыдыс-аяқтардың тізімін, сондай-ақ тамақтанатын көмірсулардың кестесін келтіреміз:

Таңғы ас - қайнатылған тауық еті, сары май және ірімшік қосылған сэндвич, көкөніс салаты.

Түскі ас - қарақұмық ботқасын, тауық еті немесе ет сары еті, ірімшік.

Снэк - 2 алма, бірнеше грек жаңғағы

Кешкі - қуырылған балық, көкөніс салаты, бринза.

Екінші кешкі ас - ірімшіктің бөлігі (9% дейін май), стақан йогурт немесе ряженка.

Калория мазмұны және көмірсулар құрамының кестесі:

Жоғарыда көрсетілгендей, диета құрамында көмірсулар бар аз мөлшерде өнімдер бар. Жалғыз ақуыздарды жеудің себебі - сіз денеңіздің стресстің күйіне түсесіз, ол ішкі органдар мен жалпы әл-ауқатқа теріс әсер етеді.

Көмірсуларсыз диета. Пікірлер:

Татьяна:

«Осы диета арқылы бір айда 8 кг жоғалттым. Мен ешқандай ыңғайсыздық сезінбедім, себебі мәзірге қосылған тағамдар өте әртүрлі. Бұл әсер шамамен алты айға созылады ... «

Евгений:

«Мен спортзалға барамын, ал бұл бизнес үшін табысқа жету үшін ғана емес, сонымен қатар осы энергетикалық жүйеге сүйену керек». Бұл үш аптадағы диета мені бес килограммды лақтырып қана қоймай, бұлшықеттердің рельефін айтарлықтай арттырды. бұл диета алмастырылмайды! «

Мұның бәрі біз осы диета жақсы, өйткені сіздің диеталар түрлі өнімдер мен азық-түліктер бар, бірақ сонымен бірге, сіз тез емес, салмағы жоғалтады деп қорытынды жасауға болады. Салмақты жоғалтпай, сәтсіздікке ұшыраудың табысы!