Таңертең төсекте жиі тұрудан бұрын жиі жатасың ба? Сіз өзіңізді жалқаусыз деп ойлайсыз ба? Дегенмен, мұндай жағдайда тіпті фитнес жасауды бастау оңай. Ең бастысы - қажет.
Алдағы күннің болжамын жасайтын болсаңыз немесе келесі күні іс-шаралар жоспарласаңыз, неліктен біраз әрекет жасамаңыз? Ия, иә, ол төсек жатқан және сіз мұны ерекше қалаған кезде ғана жатыр. Бірақ маған сеніңіздер, мұндай зарядтаудан кейін, жаңа жетістіктер мен жеңістерге арналған оң және ең бастысы энергияны қосады.
Сонымен, сіз ояусыз :
1. Бірнеше тыныс алу жаттығуларын, тыныш және эквивалентті тыныс алуды - дем шығаруды жасаңыз. Кішкентай бұлшықет топтарына қозғалысты бастаңыз: білекке және бүктелген буындарға айналу.
2. Содан кейін қолдарыңызды басыңыздың артына қойыңыз, аяқтарын мүмкіндігінше алға қарай тартыңыз. Экзаляция кезінде тізелеріңізді бүгіңіз, оларды көкірекке жақындатыңыз, көлеңкелерді көлденең ұстаңыз, қолыңызды аяқтарға бағыттап, мойыныңызды дөңгелектеңіз, мойыныңызды сәл көтеріңіз, тізеңізге маңдайыңыз және толығымен дем шығарыңыз.
3. Содан кейін теріге төсекке түсіріп, аяқтарын өзгерте бастаңыз, сосын тізеңізді көкірекке қарай тартыңыз, содан кейін аяқты бастапқы орнына түсіріңіз. Тығыз тізбенің алақандағымен ұстаңыз. Бұл қарапайым жаттығуларды көздеріңізбен жауып қоюға болады.
4. Содан кейін төменгі денеңізге тыныс беріп, алақанды кеуде деңгейіне қосып, шынтақшаларды екі жағына бұрыңыз. Экспозицияда қолыңызды алақанға - бұлшықет шиеленісінің сезіміне, ал кеуде қуысының бұлшықеттерін нығайтады. Бірнеше рет жеткілікті.
5. Содан кейін, көзіңізді ашыңыз да, созылып кетіңіз. Қолыңызды екі жағына алып, сәл жоғары көтеріңіз, иық пышақтарын омыртқалы бағанға келтіріңіз - кеуде қуысының бұлшықеттерін созыңыз және сонымен қатар сақтықты күшейтіңіз.
6. Айтпақшы, жастықтар да керемет пайда әкеле алады. Аяғыңызды көтеріңіз, тізе сәл итеріңіз. Орынның орнықты болу үшін жастығы аяғына орналастырыңыз. Жастықтың ұштары жақсы ұстап қалу үшін бас тартылуы мүмкін. Ингаляция кезінде, аяқты жаяу ұстап, аяғыңызды жағына қарай жылжытыңыз.
Экхаляция кезінде аяқты бастапқы орнына қайтарыңыз. Бұған тек жамбасқа әкелетін бұлшықеттер ғана емес, сондай-ақ балансты сақтауға көмектесетін басқа да шағын бұлшықет топтары кіреді.
Экзаляция кезінде төменгі арқа тұрақтандыру үшін іш аймағын бел аймағына тартыңыз. Жаттығуды екінші аяғымен қайталаңыз, содан кейін жамбастарды сол жаққа қарай ашыңыз және олардың ішкі жағын созыңыз.
Мұнда көптеген нұсқалардың бірі ғана бар, сіз таңертеңгі ең тиімділікпен қаншалықты қанағат алуға болатындыгыңызды, көңіл көтеруіңізді, керемет көңіл-күйіңізді толтыра аласыз. Көріп отырғаныңыздай, бұл біраз уақыт алады. Таңертең осындай фитнеспен айналысатын компаниямен бірге жұмыс істеуге тырысыңыз, және кім білсе, біраз уақыттан кейін барлық жалқаулық буға айналады және сіз көп нәрсе алғыңыз келеді. Содан кейін спорт залы немесе би классы сіз үшін мінсіз болады. Сіздерге көңіл оң!