Диетаның негізі қандай?
Шын мәнінде, бәрі өте қарапайым: күніне жарты килограмм көкөністі кез келген түрде жеуге тура келеді.
- Диетаны әртүрлі ету үшін, мәзірге мезгіл-мезгіл майсыз ет, жұмыртқа немесе сұлы жұмыртқаларын қосыңыз
- Сіз аз сүтті сүт өнімдерін жеуге болады: йогурт, қаймақ немесе йогурт
- Тек «жылдам» салмақ жоғалтуды жақсы көретін адамды ескерту керек: өте қысқа уақыт ішінде бірнеше фунттан айрылып қалмайды. Мұндай тағамды екі апта немесе ай бойы ұстау жақсы.
Ұсынылатын өнімдер
Кез-келген басқа диетадағы сияқты, сіз жеуге болатын тағамдардың тізімі бар. Бұл жағдайда ол мыналарды қамтиды:
- барлық қоспағанда, көкөніс, картоп қоса алғанда. Олардың ішінде сорпа, салат және тағамдар дайындауға болады. Егер сіз шынымен де тәттіге жетсеңіз, пешке асқабақтың бірнеше бөлігін пісіруге болады
- жаңа піскен шөптерді: ақжелкен, аскөк, насыбайгүлді жеп көріңіз
- ішу үшін газсыз минералды суды, қантсыз май шайын немесе майсыз йогуртті және йогуртті қолданған дұрыс
- ақуызды тамақтануға рұқсат етіледі: қайнатылған сиыр, тауық және жұмыртқа.
Тыйым салынған тағам
Мұнда барлығы шектеулі болғанымен, кейбір шектеулер болған. Сол кезде майдың еті, ысталған тағамдар мен нан өнімдерін тастаңыз. Сорпа дайындаған кезде ет сорпасын пайдаланбаңыз, ал салаттар қаймақ немесе өсімдік майымен толтырылады, тұзды қажет ететін және қатты шектейді. Егер сіз онсыз тамақ қоя алмасаңыз, соя соусын қосыңыз.
Үлгі мәзірі
Сізге рационға әр түрлі алу үшін қолдануға болатын бірнеше рецептерді айтамыз. Көкөніс диетасы сіз белгілі бір тағамдарды тамақтану тәртібін қатаң түрде сақтайтыныңызды білдірмейді. Сондықтан, өзіңіздің қалауыңыз бен мүмкіндіктеріңізге сәйкес олардың тәртібін өзгерте аласыз. Бірақ сіз тамақтанудың кішкентай болуы және оларды бес бөлікке бөлгенін есте ұстаған жөн.
Бір апта ішінде өз мәзіріңізді еркін түрде жасауға болатын бірнеше рецептер бар.
Таңғы ас
- Сырты ірімшік қосылған көкөністерден салат. Лимон шырыны немесе өсімдік майы бар маусым
- Жасыл түсті пісірілген жұмыртқа
- Майсыз йогуртпен толтырылған үгітілген сәбіз қосылған сұлы пиязы
- Сіз қантсыз немесе жасыл шайсыз сүтке кофе ішуіңізге болады
Екінші таңғы ас әдетте кешкі асқа дейін жеңіл тағамдар ретінде пайдаланылады. Егер сіз онсыз қауіпсіз істесеңіз, онда газсыз су ғана ішіңіз. Бірақ аштық сезімі әлі де болса, бір қызанақ, бұрыш немесе қияр жеуге болады. Сәйкес және үгітілген сәбіз.
Түскі ас
Бұл негізгі тамақтану болғандықтан, оны ерекше назар аудару қажет.
- Қайнатылған салат, қызанақ және екі піскен картоп қосылған қаймақ қосылған пияз
- Винегрет дайындау және жүз грамм пісірілген балық қосыңыз. Сіз жасыл шай ішуге болады
- Қуырылған тауықтың бір бөлігімен салқындатылған қырыққабат
- Сорпасыз көкөніс сорпасы. Екінші - бір пісірілген картоп пен жасыл бұршақ
- Сіз қара бидай ұны мен тостын, бірақ тек бір бөлікті пайдалана аласыз
Тұтас үшін бір стакан йогурт ішіп, бір тәтті бұрыш жеуге болады. Сіз шынымен тәтті алғыңыз келсе, ас қасықпен пісірілген асқабақты көріңіз.
Кешкі ас
- Гүлді қырыққабат қуырылған
- Спаржу және брокколи зәйтүн майы қосылған
- Асқабақ және баклажан рагуты
Барлығы қарапайым болып көрінеді, бірақ адамдардың пікіріне сүйенсек, бұл салмақты жоғалту әдісі дене үшін ең тиімді және қауіпсіз деп саналады. Бірақ физикалық белсенділікті ұмытпаңыз. Тек осылайша сіз жақсы нысанды ұзақ сақтай аласыз.