Скалки - бөкселерге арналған ең тиімді жаттығулар. Қарапайым дененің қозғалысы эшектен керемет түрде сорып, оны жақсы үн береді.
Дегенмен, жиі итеріп жүргенде, жамбас пен аяқтың әлсіз бұлшықеттері бар жиынтығында пайда болады. Егер Сіз отырықшы белсенді емес өмір салтын жүргізсеңіз, мұндай диагноз ерте ме, кеш пе жетеді. Сондықтан сіздің денеңіздің тым кеш болмай тұрып, жамбастың, аяқтың және бөкселердің тұрақты жаттығуларын жасау үшін қолданған дұрыс.
Ең жылдам нәтижеге жету үшін келесі үш әдісті қамтитын бөкселерге арналған жаттығулар жиынтығын пайдаланыңыз. Әр жаттығуды күніне үш рет 12 рет орындаңыз. Күнделікті кернеудің де қажеті жоқ, бұл қиын, әсіресе әдеттен тыс. Өзіңді алдан, бірақ даналық даналығымен - бір-екі күннің ішінде поезд.
Жаттығу түрлері
Бұл ұсыныстар сізге тез және оңай эспен соруға көмектеседі. Жалқаулықты жасамаңыз және дұрыс нәрсені жасаңыз, әйтпесе уақыт пен күш жұмсалуы мүмкін. Бұл кеңестер іс жүзінде он жылдан астам уақыт бойы тексеріліп, тиімді әдістер жоқ!
Негізгі бөшкелер
Бөкселер төменгі арқадан аздап бүктелген, біраз артқа кетеді. Сіз орындықта отыратын болсаңыз, елестетіңіз. Жамбас еден бетіне параллель болуы керек, ал тізелер шұлықтан жоғары болуы керек. Аяқтарды иығының еніне қойып, шұлықтарды аздап ұзартыңыз. Дененің салмағын мүмкіндігінше кеудеге аудару үшін (тексеріп, қабықтан жасалған шұлықтарды жинауға тырысыңыз, пяткиге сүйеніп). Құлыптың алақандарын бастың артқы жағына қойып, шынтақшаларды мүмкіндігінше кеңейтіңіз. Ең бастысы, артқы және іш бұлшықеттеріне жақсы шиеленісті қамтамасыз ету үшін, балерина секілді артыңызды тікелей ұстаңыз. Негізгі бөшкелер тек жамбас пен аяқтың түрімен ғана емес, сонымен бірге баспасөзде және жағында сақталады.
Соққыға арналған табан
Бөкселер, жамбастар мен уылдырық аймақтарына арналған тамаша жаттығулар. Сізге теннисші сияқты өз суреттеріңізді жасай аласыз және қысқа юбкалар мен шорттарды киюге мүмкіндік бересіз!
Аяғыңызды иығыңыздың енінен тартыңыз және сәл шұлықтарыңызды ашыңыз, қолдарыңыздың жамбастарына бүктелген. Жамбас еден бетіне параллель болу үшін біраз отырыңыз. Осы позициядағы пяткаларды көтеру және төмендету қажетті уақыт.
Тізе білігі
Қысқышты, жамбас пен баспаның бұлшық еттерін қатайтатын керемет әдіс. Егер сізде тегіс асқазаныңыз болса, бірақ жеңілдетілген болмаса, бұл әдіс сіздің жұмысыңызды тез жасайды және сіздің суреттеріңізді жыныстық сызықпен қамтамасыз етеді.
Аяқтарды иығының еніне тарқату үшін, пальмаларды мойнының артқы жағына бүктеп, негізгі сквер жасаңыз. Аяқыңызды түзетіп, сол жақ тізеңізді диагональ бойынша жоғары қарай көтеріп, оң жаққа қарай бағыттаңыз. Негізгі скотчке оралыңыз және сол манипуляцияны жасаңыз, тек оң жақ тізе және сол жақ локте. Қажет болса, қайталаңыз.
Әдемі фигура жоғарыдан сыйлық емес, тағдыр сыйы емес. Бұл күнделікті жұмыс пен өзін-өзі бақылаудың нәтижесі, алайда бәріне мүлдем қол жетімді!