Американдық гинеколог Арнольд Кегель күтуші аналарға арнайы жаттығуларды жасады. Бұл жаттығулар 70 жастан асқан және осы уақыттарда олар өте табысты болды. Босануға дайындалған әйелдерде еңбек тез және жұмсақ болады. Өмір бойы бұлшық еттер бұлшық етпей, бірте-бірте тынығып кетеді. Серпімділіктің төмендеуіне әйелдер гормонының деңгейі төмендейді. Уақыт өтпеген мумияхтарда бұлшықеттер әлдеқайда күшейтілген, бірақ нашар төмендейді. Kegel бұл мәселені жүйелі түрде оқыту арқылы жойды.
Біз шағын жамбас бұлшықеттерін үйретеміз
Жаттығулардың көмегімен жамбас қабатының бұлшық еттерін үйретіп, олардың икемділігін қалпына келтіруге болады. Кейінірек бұл мәселені шешуден гөрі, бұлшықеттерді күшейту жақсы. Периналық бұлшық еттер дамыған әйелдерде баланы сыртқа шығаруға жеңіл, жұмсақ мата жастығы және геморрой дамиды.
Дайындау үрдісі
- Тренинг - релаксация және бұлшықет кернеуінің ауысуы. Уақытында баланың босануына көмектесу маңызды.
- Жаттығулар түрлі динамика мен амплитудамен орындалады.
- Кез-келген жағдайға араласуға болады. Ең бастысы, жүйелі түрде, күніне үш рет, мінсіз тәжірибе.
- Оны кешіктірмей тыныс алуыңызды қадағалаңыз.
- Кейбір жаттығуларды жасау дұрыс, бірақ оларды дұрыс жасау керек. Жамбас қабатының бұлшық еттері тез шаршайды, бұлшық еттің бұлшық еттеріне, іштің ішкі бүйрегіне, бұлшық еттеріне жатады. Нәтижесінде сіз қалаған нәтижеге жете алмайсыз.
- Егер сіз отыруға немесе тұруға жаттығуды қиындата алмасаңыз, ұйықтаңыз.
- Мүмкін болса, жүктілікке дейінгі жаттығуды бастаңыз, содан кейін жүктілік кезінде және одан кейін мұны жалғастырыңыз. Дене қалпына келеді.
- Жамбас органдарындағы Kegel жаттығулары қан беруді жақсартады және жыныстық сезімдерді күшейтеді. Осылайша, бизнесті қуанышпен біріктіресіз.
- Сіз айналысқанға дейін бұлшық еттерін сезініңіз. Әйтпесе, сіз өзіңіз үйрететінді білмейсіз.
Жұмысты бастау
1 жаттығу
Қолыңызды мұқият жуыңыз. Ортаңғы және саусақпен қынапқа салыңыз. Біз бұлшық еттерді шатыстырамыз. Сақинаның саусақтардың айналасында қысылғандығына көз жеткізіңіз. Біз бұлшықетті босаңсып, жаттығуды үш рет қайталаймыз. Бөкселердің, артқы және іш қуысының бұлшықеттері бір мезгілде босаңсыды. Тыныс алуды терең және тегіс ұстаңыз.
2 жаттығу
Зәр шығару процесінде несептің ағылуын тоқтатыңыз. Қозғалыс, жамбастың бұлшық еті емес, қынаптың бұлшық ететіндей болуымен байланысты.
3 жаттығу
Кішкене жамбастың бұлшық еттерін тез сығып, ашыңыз 10 секунд. Содан кейін 10 секунд тынығып, бұлшықеттерді босаңсаңыз. Жалпы жаттығуды үш рет қайталаңыз.
4 жаттығу
Кішкентай жамбастың бұлшық еттерін тартыңыз және оларды 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін 30 секунд босаңсаңыз және демалыңыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз.
5 жаттығу
Ең жоғары жылдамдықпен біз бұлшық еттерін шатыстырамыз және босатамыз, алдымен 10 есе жасап, кернеу мен релаксация мөлшерін арттырыңыз. Біз бұлшықетті күштеп, мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаймыз. Біз 30 секунд тынығып, тынығамыз. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз.
6 жаттығу
Кездейсоқ қарқынмен бұлшық еттерді 2 минуттай шатыстырамыз. Біз жаттығу уақытын көбейтеміз. Ideal - жаттығу ұзақтығы 20 минут.
7 жаттығу
Баяу 5-ке дейін, бұлшықет кернеулігін арттырыңыз. 5 есебінен кернеу максималды болады. Бірнеше секундта біз кернеуді ұстап, бірте-бірте тынығамыз. Жаттығуды қайталаңыз және қайталаңыз, оны үш рет орындаңыз.
Кіші жамбастың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар
- Біз тікелей тұрамыз, аяғының қалпын өзгертеміз, алдымен саусақтарда, содан кейін жарты парақтарда біз аяқты сеземіз.
- Біз оның жанында орындық қоямыз. Тікелей тұрыңыз, бір қолыңыз белдеуде, екіншісі орындықтың артына сүйенеді.
- Оң аяғы орындыққа қойылған, сол аяғы саусақтардың үстіне тұрып, еденде тұр. Біздің аяғымызды өзгертейік.
- Іштің бұлшық еттерін тартамыз, дөңгелек вагинальды бұлшық еттерін созып, қозғалысты 1 орынды қайталаймыз, ал оң аяғы орындықта, ал сол жақ еденде.
- Аздап тынығып, қозғалысты қайталаңыз, оң жақ еденде, сол жақ аяғы орындықта.
Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар бұлшық еттерінің кернеулігі мен емдеуді күшейтеді.