Тіпті витаминдер мен минералдардың ең аз жетіспеушілігі дененің дамуына, соның салдарынан көптеген өлім-жітімге байланысты үлкен қиындықтарға әкелуі мүмкін. Әр апта сайын планетамызда мыңға жуық әйел темекі жетіспеушілігіне себеп болатын анемиядан кейін өмір сүру үшін қоштасады, алайда әйелде йод жеткіліксіз болғандықтан, әйел бала көтерсе, толық емес балалар пайда болады.
Әйелдер үшін минералдардың және организмдегі витаминдердің жетіспеушілігі мәселесі өте маңызды мәселе болып табылады, себебі ол сыртқы түрі мен басқа да маңызды факторларға әсер етеді. Қандай азық-түлікте әйелдің денесі үшін қажетті дәрумендер бар ма? Табиғи жағдайында көптеген дәрумендер табиғи өнімдерде кездеседі, сондықтан дұрыс тамақтану өте маңызды - бұл жағдайда денеде витаминдер мен минералдардың қажетті балансы байқалады.
Егер сіз тез шаршап, үнемі шаршамайтын болсаңыз, денеңіздің B3, E дәрумендерінің, калий және марганецтің жетіспеушілігі байқалады. Сіз өзіңіздің мәзіріңізді жаңғақ, қызылша, жасыл, жасыл бұршақ, түрлі цитрустық жемістер, банандар мен күнбағыс тұқымдарымен әртүрлі етіп өзгертуге болады.
Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шексеңіз, бұл B витаминдерінің, сондай-ақ минералдардың - кальций мен калийдің жетіспеушілігін білдіреді. Сіздің диеталық салат жапырақтары, банан және цитрус, үрме бұршақ, мейіз, сиыр бүйрек және бауыр, жаңа піскен балық, қоңыр күріш және басқа да дәнді дақылдарды қосыңыз.
Егер сіз мұрыннан жиі қан кетсеңіз, онда сіз C, K және R топтарының витаминдерінің жетіспеушілігін сезінесіз. Қызанақтарды, қырыққабатты, жасыл бұрыш бұрышын, қарақатты жейін, сондай-ақ балық майын ішу керек.
Егер сіз жиі стоматологиялық проблемаларды бастан кешірсеңіз және олар үмітсіз бұзылған болса - бұл Д дәруменінің жетіспеушілігін білдіреді, бұл жағдайда сіз қайтадан балық майын ішу керек, сондай-ақ мәзіріңізді бауыр, сары май және басқа сүт өнімдері, балық, соя , жаңғақ және жаңғақ, күнбағыс тұқымы.
Сіз жиі суық суды ұстайсыз ба? Мүмкін сіз А және В5 дәрумендерінің жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Күнделікті мәзір сәбіне, сондай-ақ сары немесе апельсин, салат, балық, сүт өнімдері, қауын мен үрме бұршақ қосыңыз.
Бір грамм майдың құрамында көмірсулар мен белок грамдары сияқты екі есе көп калория бар екені белгілі. Осыған қарамастан, ең танымал диетологтар мәзірден майларды толығымен алып тастаудың қажеті жоқ деп есептейді. Сіз оларды аз ғана пайдаланасыз, бұл жағдайда олар зиян келтірмейді, бірақ олар жақсы пайда әкеледі. Тері денсаулығы, иммундық жүйе және бүкіл ағзаның әл-ауқаты майларға байланысты. Сонымен қатар, майлар көкөністер мен көкөністерде кездесетін басқа дәрумендерді жылдам және жақсы сіңіреді. Мысал ретінде, маймен толтырылған салаттың аз мөлшерін салаттың көп мөлшеріне қарағанда көп артықшылықтар әкелетін фактіні келтіре аламыз.
Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз тамақ өнімдерінде витаминдер бар екенін мықтап түсінетін боласыз деп үміттенеміз.