Стрессті жеңуді үйрену үшін, бала қоршаған сезімді, стрессті, жауапкершілікті оған тым көп қысым көрсете бастаған кезде білу қабілетін дамытуы керек. Балаңызға стресспен қалай күресуге болатынын түсінуге көмектесетін төмендегі әдістер туралы айтыңыз.
1. Мазасыздан бастаған кезді ұстап алуды үйреніңіз
Сіздің ішкі дауысыңыз: «Мен алаңдатып отырмын ...» дегенге назар аударыңыз. Болашақта математикалық тест, маңызды ойын (футболда айталық) болсын. Нәрестелердің нақты әрекеттеріне назар аударыңыз, мысалы: еденге жиі тоқталып, қабақтарды сындырып, алаңдаушылық тудыратын себептерді түсінуге тырысыңыз.
2. Көмек сұраңыз
Сіз өзіңіздің барлық нәрсені өзіңіз жасай аласыз. Біреуден көмек сұраңыз. Жақсы болса, жақсы, мысалы, ата-аналар. Тіпті қазір өзіңді қалай сезінетін болсаң да, бұл жүйке тозаңдан арылуға көмектеседі. Бірақ, егер ол өте жақын адам болса, бұл жақсы: анам немесе әкем.
3. Қиындықтарды жеңу үшін іс-қимыл жоспарын жасаңыз
Үлкен мәселені кішірек етіп бөліп алыңыз, олар оңайырақ болады. Егер бірден үлкен тапсырманы шешуге тырыссаңыз, стресстің қаупі артады.
4. Сізге демалуға көмектесетін сабақтарды табыңыз
Біреу музыка тыңдауға көмектеседі, біреу жүреді, бірімен әңгімелеседі - бұл жүйке толқуларымен күресудің сау әдісі, бұл көңіл-күйді қоздыруға көмектеседі, содан кейін жаңа күштермен проблемаларды шешуге кіріседі.
5. Сіз сәтсіздікті түсіндіргеніңіз туралы ойланыңыз
Өзіңді кінәлайсың ба? Кінәлауды және жауапкершілікті өз мойнына алу екі түрлі нәрсе. Пессимисты өздерін кінәлайды, бірақ оптимист жоқ. Ешқашан «Мен сынақтан өтіп алмадым, себебі мен ақымақпын» дейді. «Мен сынақтан өтуге болмады, өйткені кейбір материалға жеткілікті назар аударған жоқпын» деп айту дұрысырақ. Соңғы жағдайда сізде ұқсас жағдайдағы болашақ нәрсені өзгерту мүмкіндігі бар, сіз өз тәжірибеңізді ескере аласыз. Өздігінен нашарлау - бұл өзін-өзі жоюдың жолы: ол сізді әлсіз сезінуге мәжбүр етеді, бірақ шын мәнісінде сіз жоқсыз.
6. Қиындықтарға тап болған режимді қадағалаңыз
Жеткізу және ұйықтау жеткілікті! Сіз көп нәрсе істеу керек болғанда, алдымен негізгі қажеттіліктермен жұмыс істеңіз, онсыз жұмыс одан әрі нәтижелі болмайды: жай ұйқың және жеуге. Егер бұл жасалмаса, онда адам денесінің күші тез аяқталады.
7. Күшті эмоциялардан арылыңыз
Күнделіктің беттерінде ашулануыңызды, көңіл-күйіңді немесе қайғысын білдіруге болады. Сіз өз тәжірибеңіз туралы жазғанда, эмоцияларыңызды қағазға аударасыз. Бұл қиындықтарды артта қалдыруға көмектеседі.
8. Мақсатты қойыңыз
Ұлттық футбол командасының командирі бола аламын ба? Осы семестрдің барлық «емтихандарын» өте жақсы өткізе аламын ба? Қол жеткізуге болатын мақсаттарды белгілеп, іске асыруға ұмтылыңыз.
9. басымдықты белгілеу
Әлемдегі барлық нәрселерді істеу керек деп ойлайтын уақыт бар. Міндеттердің басымдықтарына сәйкес, қажетсіз барлық нәрселерді тастап, жоспар жасаңыз.
Мысалы:
- үй тапсырмасын аяқтау;
- сынаққа дайындалу;
- серуендеуге барыңыз.
Ең маңыздысы туралы шешім қабылдауға үйретіңіз және осыған назар аударыңыз.
10. басу
Жылыту сізге күш береді және өзіңізді сенімді және жігерлі сезінуге көмектеседі. Қанша көп істемесеңіз де, сыртқа шығыңыз, жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз, жүзіп, теннис ойнаңыз ... жалпы алғанда, сізге ұнайтын кез-келген физикалық әрекет жасайды!