Тәжірибе көрсеткендей, жүгіру жолы барлық шаңғымен, жаяу және велосипедпен бірге әлдеқайда тиімді. Осы нәтижеге жету үшін түрлі тренажерларға волонтерлерді оқытуда арнайы зерттеулер жүргізілді. Тренажерларға түсетін жүктеме бірдей болды, сонымен қатар зерттеудің мәні үйрену барысында жоғалтылған арнайы әдіспен калорияларды есептеуде болды. Нәтижесінде - сағатына 700 ккал калория жоғалту, бұл 200 ккал-дық стационарлық велосипедтің нәтижелерінен асып түсті. Көптеген әйелдер үшін маңызды болып табылатын жүгіру жолы бойынша жағылған калория бұл тренажердегі сабақтардың жалғыз қоспасы емес. Түсінікті болу үшін, оқытудың осы түрінің барлық артықшылықтарын көрсету керек:
Жүрек дайындау;
Жақсартылған фигура: жолдағы жүгіріс фигураның кемшіліктерін түзетуге көмектеседі, аяқтарын жұқа етеді, жағында майдың қабаттарын тазартады, белді «аспенді» етеді, асқазанның өсуіне жол бермейді;
Метаболизмді жақсарту;
Буындарды және омыртқаны жақсарту;
Жанудың калориялары;
Стресті алып тастау: себебі физиологиялық табиғи процестердің бірі - бұл тыныштықты тудыратындықтан, дене қуаныш әкеледі, демек орган денсаулығына жағымды әсер ететін эндорфинді пайдалы «бақыт гормондарын» дамытады;
Психикалық немесе психикалық шаршауды жою;
Еңбек өнімділігін арттыру;
Барлық бұлшықеттердің жаттығулары;
Дененің тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсарту, тұтастай алғанда дене жарамдылығын арттыру.
Барлық адамның денесіне әсер ететін кез-келген физикалық жүктемедегі сияқты, жаттығудың осындай түрінен, жолдың пайдасынан қажетті нәтижеге қол жеткізетін бірқатар қарапайым ережелерді ұстану керек. Мұнда 8 маңызды ұсыныс:
Таңертең айналысуға ұсынылады, өйткені сол кезде калория оңай жағылады;
Оқытудың ұзақтығы 30-40 минутты құрайды;
Тренинг барысында сіз дегидратация болмай тұрып, көп мөлшерде су ішу алдында және одан кейін;
Сабақтардың басында сіз бірнеше минут бойы қалыпты жұмыс істеуіңіз керек;
Сабақтардың соңында әрқашан жүгірудің қарқынын төмендетуге, денені салқындатуға және бірнеше минутқа баяу жүруге мүмкіндік беру керек;
Тренинг барысында импульсті қадағалау ұсынылады, ол 130-дан артық болмауы керек;
Жүгіруге арналған тренажерде жаттығудың қажеті жоқ, теледидардың алдында музыканы тыңдау немесе тренажер орнату қажет, себебі ол тек денсаулығының пайдасы ғана емес, сонымен бірге эмоционалды көтерілу болады;
Қозғалыс кезінде тыныс ырғағы болуы керек.
Жүгіру жолағын пайдаланудың көптеген оң сәттеріне қарамастан, ол бірқатар қарама-қайшылықтарға ие. Мысалы, бұл жаттығу түрі аяқ-қолы бар адамдар үшін ұсынылмайды және туа біткен жүрек ауруы, төменгі қолдың тромбофлебиті немесе қан айналымы жеткіліксіздігі сияқты аурулар бар.
Талданатын мәліметтерге сүйенсек, жүгіру жолы арқылы денсаулығын жақсартуға, бұлшық ет, жүрек және қан тамырларын нығайтуға болады, сондай-ақ сіз өзіңіздің мінсіз фигураңызды оңай құрып, тіпті қан қысымын және холестеринді қалыпқа келтіре аласыз. Егер сіз өзіңіздің жүгіру жолыыңызды сатып алуға немесе жаттығу залдарына баруға мүмкіндік алсаңыз, нәтиже сізді ұзақ күтуге мәжбүр болмайды және жазғы маусымға жақындаған кезде сіз дұрыс және сау болады, және ең бастысы сіз осы жаттығулардан қуаныш пен рахат аласыз. енді ешкім енді жүгіру жолы пайдасы туралы білмейді.