Ертең және келесі күні олимпиадалық тыныштық сіздерге оралады - шамамен үш апта. Өйткені біз биологиялық циклде өмір сүріп жатырмыз. Демек, көңіл-күйіміз өзгеріп отырады. Бірақ әйелдердің ай сайынғы ырғақтарын мұқият түсінсеңдер, суреттер мен сыртқы көріністі оңтайландыру үшін жақсартуға болады. Ай сайынғы циклде қалай дұрыс өмір сүру керек және әйелде етеккір синдромының фазаларын қалай анықтауға болады?
Сурет
Спортзалда жүктемені есептеу кезінде сіздің циклыңызды бес фазаға бөліңіз. Бірінші кезең - менструация басталғаннан бастап 1 - 6 күн.
Менструальдық синдромның фазаларын анықтау кезінде әйел сіздің артыңызға жатқанда және бастарыңыздың артына лақтырылған кезде инвертті позаларды орындамауы керек. Өйткені, сыни күндерде дененің энергетикалық теңгерімі оңай бұзылады, өйткені менструа кезінде энергия жоғарыдан төменге қарай өтіп, айналдыра отырып, энергия ағынын бағытын өзгертуге мәжбүрлейді. Ауыр жүктемені, көтеру салмағын, күш салмақты жаттығулардан аулақ болыңыз. Жеңіл, қарқынды емес және баспасөзде жаттығулар жасай аласыз (бірақ төменгі жағында емес). Бұл созылу үшін керемет кезең (гормондардың әсерінен, бұлшық еттер өте серпімді және икемді болады). Егер икемділігі жоқ сүйектерді сорғыту қажет болса, осы кезеңді өткізіп алмаңыз. Екінші мүмкіндік сіз тек овуляция кезінде болады. Өкінішке орай, барлық басқа күндерде бұлшықет бұлшық еттер «тапсырыстарға» нашар беріледі.
Әйелдерде менструацияның ауыр кезеңін жеңілдету және етеккір синдромының фазасы Джозеф Пилатес жүйесінде жаттығулар арқылы өтеді. Әдеттегі жаттығулар, жаттығулардың түріне қарамастан, әйелдер саласына «тәртіпті реттеп отырады». Бірақ гинекологиялық проблемалары бар әйелдер үшін жаттығу кезінде менструацияны болдырмау керек. Егер сізді шынымен тренажер залына алып кетсе, онда сіздің гинекологыңызбен кеңесіңіз. Дәрігер сізге жаттығулардың зиян тигізбейтінін, керісінше - денеге көмектесетінін айтады.
Әйелде етеккір синдромының екінші жартысы 7-12 күн. Енді сіз белсенді оқытуға, проблемалық бағыттарды әзірлеуге - баспасөзге, жамбасқа, қару-жараққа, иығына қысым жасай аласыз. Кардиосындағы сабақтардан өте жақсы нәтижелер күтіледі (тренажерлар, жаттығу велосипедтері, тренажерлар, тренажерлер, бірлескен жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін: жүгіру, шаңғымен жүгіру, велосипед және қадам). Кірпіктер мен массаждар тиімді болады.
Әйелде етеккір синдромының фазасының үшінші жартысы шамамен 13 - 14 күн (овуляция). Осы сәтте әйелдер аз келіседі. Сондықтан ең бастысы - паркке параллельді емес, би бойынша чемпионатқа қатыспауға тырыспау: гран-при басқа біреуге жететін мүмкіндігі бар. Йога пайдасына аэробикадан бас тартқан жақсы, қуат жүктемесі, бассейнде жүзу.
Төртінші кезең шамамен 15 - 25 күн. Бұл перкуссиялық оқыту үшін ең жақсы кезең. Біз күш пен энергияға толы. Енді маңыздысы - қосымша фунттан құтылудан жалқау болмаңыз.
Бесінші кезең 26 - 30 күн. Оның басты белгісі - қасқыр аппетит, көңіл күйі нашарлауы мүмкін, қымбатты жас әйел кенеттен зұлымдыққа шығады.
Бір сөзбен айтқанда, PMS!
Менструальдық синдромның фазаларын анықтау кезеңінде әйел жүктемені азайтуға, баспасөздің төменгі жағына өтуге, жалпы күшейту жаттығуларына баруға тиіс. Кардио-машина бойынша жаттығулар қазір тиімді болады, бірақ мұндай іс-әрекетке қатысудың қажеті жоқ. Әйтпесе, сіз кезеңдерде әлсіздікке жол бермейсіз.
Бір қызығы, етеккір синдромының осы фазасында тамақтануды шектеуі аз болса немесе әдеттегіден артық тамақ болмаса, жеңіл салмақ жоғалтуы мүмкін. Дегенмен, сіз тек қана етеккірден кейін байқайсыз - әдетте, цикл басталғанға дейін дене суды кешіктіреді және денесі біраз шырмайды. Бірақ шуыл өтіп бара жатқанда, оның жоғалуы және қосымша килограмы пайда болады.
Әйелдердегі етеккір синдромының екінші және үшінші фазалары және цикл - метаболизмнің жоғарылау уақыты. Барлық органдар мен жүйелер белсенді жұмыс істейді, сондықтан сарапшылар түрлі тазарту рәсімдерін жүргізуді ұсынады, диеталар пайдалы.
Бет
Косметология әйелдің айын үш кезеңге бөледі - нақты айлық кезең, етеккір аяқталғаннан кейінгі мезет және мезгіл-мезгілі.
Бірінші кезең - етеккірдің басталуы. Косметикалық манипуляция үшін ең қауіпті кезең. Осы уақытта кез-келген белсенді процедураны орындамау ұсынылады. Әсіресе инвазиялық. Яғни, ештеңе жоқ, тазалау, татуировка және басқа заттар. Инъекцияға арналған учаскелерде гематомалар пайда болуы мүмкін, ал иненің ішіндегі майда жаралары көгерген болады.
Осы уақытта сіз жеңіл үстіңгі қабықша жасай аласыз. Медианадан бас тарту керек: маталарды қарқынды түрде қалпына келтіре бастағанда оны жақсы жүргізу керек. Яғни, бұл процедура үшін ең жақсы уақыт айдың соңы ғана. Бетті тазарту сияқты. Эпидермистен гөрі терінің қабатына әсер ететін инвазивті және жылтырату процедураларын жүргізу мүмкін емес. Сонымен қатар, сезімталдық жоғарылайды. Және осындай рәсімдердің ауырлығы әлдеқайда жоғары болады. Сол себепті барлық лазерді, радиотолқынды рәсімдерді, эпиляцияны кейінге қалдыру керек.
Менструальдық синдромның фазасында әйелді қабынуға қарсы дәрілік диконваль ретінде, ал микро ағымдар, микроскопия, маска және лимфа ағынды массаж сияқты дәрумендер ретінде алуға болады.
Екінші кезең - менструация аяқталғаннан кейін бірден. Тіндер қарқынды қалпына келтірілді. Қазіргі уақытта инвазивті, лазерлі, радио толқынды процедураларды, бұған дейін тыйым салынған нәрселерді жасау уақыты келді. Тіпті пластикалық хирургия, егер біреу батыл болса. Осы кезеңде травматикалық және сырқаттанушылық төмендейді. Массаждарды бастауға болады. Сондай-ақ, овуляция сәті туралы айту керек. Қазіргі уақытта кейбір әйелдер сезімталдықты арттырды. Бірақ ешқандай жарақат болмайды. Сондықтан инъекцияның барлық түрлерін жасау, мысалы, қауіпті емес, жай ғана - жағымсыз.
Үшінші кезең - превенсталь. Ай сайын әртүрлі тыныштандыратын процедуралар, қабынуға қарсы маскалар жасаңыз. Пилинг тек жеңіл, беткейлік. Өйткені бұл кезде маталар менструа кезіндегідей жарақат алады. Сол себепті мезотерапияны көздің астына енгізуден бас тартқан жөн - қызыл нүктелер болады. Менструацияның басталуына бірнеше күн қалғанда, антисематикалы процедуралар - бет пен дененің лимфодренажды массажы, прототерапия, микроағзалар - пайдалы болады.
Денсаулық жағдайы
Бірақ біздің биологиялық кестеміз жұмыс ырғағымен, демалыс кестесімен және басқа ауа-райы жағдайымен үйлесімді ме? Стресс, физикалық жүктеме, жиі ұйқының болмауы, климаттың өзгеруі, күннің ұзаққа созылуы - мұның бәрі етеккір циклін бұзуы мүмкін. Жүйке жүйесі тітіркендіргішке бейімделеді, стрессті жеңуге көмектесетін гормондар пайда болады. Мұнда олар көбінесе циклдің сәтсіздігіне әкеледі.
Әдетте, әйелдің денесіндегі етеккірдің басталуынан циклдің алғашқы 14 күні эстрогендерді, жастар мен сұлулық гормондарын, пролактинді шығарады. Өкінішке орай, эстрогеннің матаға шамадан тыс әсер етуі әртүрлі ауруларды туғызады - аналық бездердің кисталары, мастопатия, кеуде ауыруы.
Сондықтан әйелдер мен циклдегі етеккір синдромының фазаларының екінші жартысында орган өз жұмысын теңдестіру үшін прогестерон шығара бастайды. Бұл «қорғаншы» көңіл-күйді тұрақты, жоғары деңгейде қолдайды. Бірақ прогестерон жетіспеушілігі немесе ондағы сезімталдық сезімталдығы азайған кезде, әйелдің ПМЖ-нің барлық «қуаныштарын» сезінуі басталады. Және бұл қорлау, есейгеніміз, біздің сезімімізді «әдемі» ету. Қолайсыздықтың нашарлауы, көңіл-күйдің нашарлауы.
Ия, қаншалықты көңіл-күй күтіп тұрса, шын мәнінде, егер көзге көрінбейтін тұлға бір ай бойы ішкен сұйықтықты жинап алған болса, көкіректің асқазанға ұйықтауы қиын, ал сүт бездері біреудің үстіне шағып, тіпті ең нәзік бра! Егер пролактин қалыптыдан жоғары болса (кернеу кезінде артық мөлшерде өндіріледі), онда сұйықтық аз. Ақыр соңында, пролактин кеуде қалыпты жұмыс істеуіне жауап береді.
Медициналық гимнастика мәліметтері бойынша, мастопатия жағдайының артуы гормоналды теңгерімсіздіктермен байланысты, бұл стресстермен, өмірдің қарқынды ырғағымен және барлығын «керемет» жасауға ұмтылуға себеп болады.
Біздің денемізде бәрі өте қисынды. Ал гормональды балансты бұзбау үшін өзіңізге қамқорлық жасау керек: ұйқының, жүйке болмаудың, іскерлік сапарларда шатастырмаудың, үш-төрт айда бір рет ұшақтарда ұшпаудың. Жиі рейстер жасайтын әйелдерде, әдетте, менструальдық цикл бұзылады. Бұл жүйке жүйесінің адаптивті мүмкіндіктерінің таусылғандығын көрсетеді.
Әсіресе әйелдің денсаулығында екі фаза зардап шегеді - шын мәнінде, олардың алдындағы ай мен аптаға, предменструальная синдромдың өзі көрінеді. Қалған уақыт біз өте ақылды адамбыз. Мәселен, ай сайын. Айтпақшы, бұл дене үшін стресс. Бірақ, егер цикл басталмас бұрын әйел «дұрыс» әрекет еткен болса: ол өз денесін ауырлатпаған, тұрақты күйде болмаған және т.б.
Менструальды синдромның фазасында әйел физикалық белсенділікті барынша азайтып, артық жұмыс істемеуі керек. Осы кезеңде ауырсыну сезімін азайту үшін йогаға және жүзуге көмектеседі. Тек, әрине, сізде етеккірдің басталуына дейін зерттеуді бастау керек. Ал қанның алғашқы күндерінде өзіме үзіліс жасауды ұсынамын.
Күрделі күндерде бассейндерде және резервуарларда жүзу де иммунитетті сақтамайды, бұл уақытта азаяды. Осылайша урогенитальды инфекцияны оңай сіңіріп алуыңызға болады. Қандағы сұйылтылған дәрілерді қабылдамаңыз және күн суытыңыз: ай сайын көбірек және ұзағырақ болады.
PMS
Әйелде етеккір синдромының ең қайғылы фазасы, ол жиі жұмсақ пушистые тіршілікті мүлдем керісінше айналдырады. Бұл әйелдің генетикалық ерекшеліктеріне, бауырдың жай-күйіне, стресс жүктемелеріне, созылмалы ауруларға, май тінінің көлеміне және тағы басқаларға байланысты. Бұл факторлар соншалықты соншалықты, (бұл жай ғана ойлауға болады) предменструальный синдром бір нысанда немесе басқа әйелдердің 90% әсер етеді. Осы кезеңде өмірді қалай жеңілдетуге болатын және ПМЖ-ні тым жаман деп есептейтін рецепт бірдей: стрессті болдырмау. Өкінішке орай, бұл әрдайым мүмкін емес. Сондықтан өзіңізге көмектесу керек. Менструациядан 10-14 күн бұрын мультивитаминдік кешендерді, әсіресе B тобын, магнийді, кальцийді, валериан, мелисса, аналық және дәрілік препараттарды тыныштандыратын агенттерді қабылдаңыз. Яғни, сіздің жүйеңіздің бейімделу қабілетін осылайша ұлғайтуға тырысыңыз. Ол витаминдермен қамтамасыз етілуі керек.
Жүйке жүйесінің бұзылғаны, менструа алдында терісінде айғақтар мен бөртпе пайда болуы. Былғары, терінің майлы құрамы - мұның бәрі дененің стресске қарсы әрекет етуі. Қорғайтын, ол ерлер жыныстық гормондар шығарады. Айтпақшы, егер олардың деңгейі көтерілсе, онда былғары, май шашы, жұмыртқа үрдісі көп болады.
Егер сіз іштің, іштің алдында көкіректегі ауырсынуды ойлап тапсаңыз, онда екі жолмен ісікпен күресуге болады: біріншіден, кешкі сағат алтыдан кейін ішпеңіз (осы уақытқа дейін екі литр сұйықтық ішу керек). Екіншіден, жұмсақ диуретиктерді қабылдаңыз. Бірақ сіз кеудеге мұқият қадағалауыңыз керек. Салмақ екі-үш күнге созылған жағдайда қалыпты жағдай. Егер ісік күшті болса, ауырсыну бір аптадан астам уақытқа созылады - бұл сүт бездерінің гормоналды теңгерімсіздігінің артық әсерін көрсетеді. Сондықтан дәрігермен кеңесу керек.
Ал, ең маңызды кеңес - бұғазы емес. Егер сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен айналысатын болсаңыз, тіпті ең жағымсыз фаза тіпті өмір сүруге оңай болады.