Суықтың қатаюының мәні дененің салқындатқыш әсерін біртіндеп қалыптастыру болып табылады. Бөлме температурасына жақын қоршаған орта температурасында ауа ванналарын қабылдау арқылы осындай рекреациялық қызметті бастау керек. 2-3 апта ішінде мұндай процедуралардың ұзақтығы бірнеше минуттан бір жарым сағатқа дейін көбейтілуі керек. Қаттыланудың келесі кезеңінде суды рәсімдеуге болады - суға салып, жуынатын, душ және ваннаны қабылдайды. Температураны дұрыс реттеу өте маңызды: бастапқы кезеңде судың температурасы шамамен 18-22 ° C, содан кейін 5 күн сайын бұл мәндерді 1-2 ° С-ға дейін азайту керек. Нәтижесінде қатаю кезінде су процедуралары суық ағын суының температурасында жүзеге асырылуы керек.
Қатерлі ауруларға өте сезімтал адамдар үшін өте қарапайым процедуралармен қатайту процедурасын бастау дұрыс болады. Мысалы, күнделікті жууды температура процесінде қолдануға болады. Ол үшін адам алдымен бірнеше рет жылы сумен жуылады, сосын үш рет салқын түрде жуылады. Шұңқырды суықтың әсеріне төзімділікті қалыптастыру үшін де қолдануға болады. Ол үшін бастапқы су температурасын шамамен 30 ° C суымен шайыңыз, содан кейін апта сайын бұл көрсеткішті 1-2 ° C төмендетіңіз. Бұл процедура жыл бойы 2-3 рет орындалуы керек.
Қаттыландырудың маңызды кезеңі - күнделікті жууға арналған аяқтар. Бұл үшін судың температурасы бастапқыда 28 - 30 ° C, ал әрбір 5-тен 7 күнге дейін оны 1 - 2 * C төмендету керек.
Көктемде, мамыр айының алғашқы күндерінен бастап, сіз беріктендірудің тағы бір компонентін - күн суытуды пайдалануға кірісе аласыз. Сонымен қатар жүктемені біртіндеп арттыру принципіне назар аудара отырып, бұл процедураны дұрыс орындаған дұрыс. Күн тамағын ішкеннен кейін бір жарым сағат бұрын қабылдауға болмайды. Алайда кейбір созылмалы ауруларда бұл процедура орындалмауы керек екенін білуіңіз керек, сондықтан күн суы бар ваннада жаттығу керек болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Қатаңдық кезінде мезгіл-мезгіл суық әсерге қол жеткізе отырып, адам инфекциялық ауруларға және аязға қарсы тұрақтылығын арттырады. Қаттылдау шараларын үнемі және дұрыс ұстап тұрғанда, қабаттың қалыңдығының шамалы өсуі байқалады. Бұл оның жылу оқшаулау қасиеттерін арттырады, сондай-ақ төмен температуралардың әсерін жақсартуға көмектеседі.
Суды кетіру процедурасының емдік әсері қоршаған ортаның тітіркендіргіш факторының (суық) жүйелі әсері мен оның дозасын бірте-бірте арттыруға байланысты. Дегенмен, егер адам суықтың әсеріне деген қарсылығын тұрақты түрде ұстап тұрғысы келсе, қаттырақ рәсімдердің жиынтығы ұзақ үзілістерге жол берместен жүйелі түрде өткізілуі керек. Қажетті жаттығуларды тоқтатқан кезде, бұрынғыдан да қатты күшейтілген әсер де жоғалады.