Тараптардың бүктемелерінен құтылғыңыз келіп, жіңішке белдікті таба аласыз ба?
Кедергісіз «жағы» бұлшық ет қабығының бұлшық еттерімен бақыланады. Олар торсықтың жоғарғы бөлігін бүйір жағына қарай бұрып, оны «өз осінің айналасында» дейді. Олар сондай-ақ қалаған талын модельдеуде.
Сіз әдемі түс түсіруге көмектесетін жаттығулар жиынтығы бар.
Бастапқы ұстаным . Аяқтары кеңінен бөлініп, қолды ұстап, үстіңгі денені түзетіп, алға қарай аздап бүктеледі.
Жаттығу . Біз корпустың жоғарғы бөлігін оңға және солға бұрамыз. Маңызды! Қайта оралмаңыз немесе майыстырмаңыз. 2-3 тәсіл 4-8 рет.
Бастапқы ұстаным . Артқы жағында жатып, оң аяғын еденге қойып, сол жағына қойыңыз. Сол қолды бүйір жағына созып, алақанның оң жағын бастың артқы жағына қою керек.
Жаттығу . Окситтутты оң жаққа қарай итеріп, іш бұлшық еттерін шайқаңыз және кеуде қуысының диагональ бойынша сол жақ тізбеге жылжытыңыз, оң иықтың жүзі еденнен шыққанға дейін. Баяу баяу суға кетеді. Маңызды: локоть әрдайым сыртқа, жамбас еденге дейін басылады. 4-8 рет 2-3 жиынтығы, содан кейін басқа бағытта бұраңыз.
Бастапқы ұстаным . Сіздің арқаыңызда жатып, аяқтарыңыз бүгілген, сіздің кабалы еденге жатады, сүлгіні қолдауға болады. Екі қолыңыз дене бойымен созылады, алақандар жоғары.
Жаттығу . Іштің бұлшық еттерін бекітіңіз. Саңылаудың жоғарғы бөлігін көтеріңіз және қолыңызды алыңыз. Сонымен қатар, жүздер еденнен үзіледі. Содан кейін бастапқыда оралыңыз. Маңызды: иықтары артқа және төменге тартылады. 2-3 жақты 4-8 рет, бұрылыс жағын өзгерту.
Бастапқы ұстаным . Артқы жағында жатып, аяғындағы тізе, аяғы - еденде, сүлгісін салуға болады. Қолдар иық ені бір-бірінен бөлініп, жоғары қарай созылады.
Жаттығу . Іштің бұлшық еттерін қатайтып, еденнен сол немесе оң скапуляны үзіп тастаңыз. Сонымен қатар, тиісті қолды төбеге шығарыңыз. Қолдарыңыздың көзін байқаңыз. Маңызды: Скапарды омыртқа қарай тартыңыз. Бөксе бұрылады, жамбас еденге дейін басылады. 2-3 тәсіл 4-8 рет.
Бастапқы ұстаным . Артқы жағында жатып, аяқтар тізе бүгіліп, иығының еніне бекітіледі. Еденде тоғайлар демалады. Қолдар - бастың артында, шынтақ - дененің сәл алға басуы.
Жаттығу . Іштің бұлшық еттерін бекітіп, бір мезгілде скапулятты және қарама-қарсы аяғын көтеріңіз. Кеуде мен тізені бір-біріне бұраңыз. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. Локтялар бөлек қалады, тізе кеудеге жақын орналасқан. 2-3 жақты 4-8 рет, бүйірлік өзгеріс.
Бастапқы ұстаным . Артқы жағында жатып, аяқтары бүгіліп, аяғы еденге параллель, басы көтеріледі немесе еденге жатады, қолдар жағына қарай созылады.
Жаттығу . Өз кезегінде сыртқы жағынан тиісті шұңқырдың немесе топсаның біреуінің немесе басқа қолының саусақтарына қол тигізу үшін тырысыңыз. Сонымен қатар аяқтар аздап қолға қарай жылжиды. Иықтарын артқа және төменге қарай тартыңыз. 2-3 тәсіл 4-8 рет.
Бастапқы ұстаным . Бүйіріне назар аударыңыз, тізе мықтап, иықтың астына локтеп кіргізіңіз. Магнитканың жоғарғы бөлігі түзетіледі, резеңке жолақ қолмен созылады.
Жаттығу . Иықтарды екі жамбасқа қарай тартыңыз. Іштің және бөкселердің штаммдарының бұлшық еттерін және жамбастарды көтеріңіз - мүмкіндігіне қарай. Бір уақытта таспаны жоғары қарай тартып, ұзындығы бойынша созыңыз. Содан кейін бастапқыда оралыңыз. Магнитканың жоғарғы жағы сәл алға қарай көлбеу. Жаңадан бастағандар бұл жаттығуды таспасыз бірінші орында, ал екінші жағынан алдынан еденге тұру керек. 2-3 жаққа қарай 4-8 рет өтіп, екінші жағына қарай бұраңыз.