Ең алдымен, соққының пайда болуын және дамуын болдырмау қазірдің өзінде анықталған бұзушылықты түзетуден гөрі әлдеқайда жеңіл әрі жеңіл екенін атап өту керек. Әдемі жіңішке фигураның қалыптасуындағы ең маңыздысы жастан бастап жасөспірімге дейінгі жас кезеңін қамтиды. Осы уақыт ішінде қаңқалық өмірге, уақытында және толық тамақтанумен, жаттығумен, сыртқы жаттығумен анықталған өзгерістерге көп әсер етеді. Тренингтер кезінде стоман жиһазының алдын-алу үшін өсім қатаң болуы керек.
Егер сіз уақыт өткен сайын «дөңгелек» әсерді дамытатын белгілерді көрсеңіз, онда сіз үмітсіздікке түспеуіңіз керек. Стопты түзету үшін өте тиімді жаттығулар бар.
Мәселен, «дөңгелек артқа» әсерін түзету үшін арнайы жаттығулар кешені толығырақ қарастырайық.
1. Асқазанға жатып, қолдарыңызды қойып, саусақтарыңызды жабыңыз. Бүктеп, көлікті бірінші солға, сосын оңға бұраңыз. Сол жақ аяғын еденнен көтермей, бүктеңіз және сол жақ локтей тізеңізге қол тигізуге тырысыңыз. Содан кейін бірдей жаттығуды оң жақпен орындаңыз.
2. Төмен отырыңыз, аяқтар бөлек, алақанмен жағына қолдар. Қолдарыңызбен екі әсерлі көктемгі қозғалыс жасаңыз. Содан кейін жаттығуды магистралды оңға бұрып, қолдарыңызға назар аударыңыз. Маңдайға еденмен тиюге тырысыңыз.
3. Еденге өтіңіз, оң жаққа қарай бұраңыз. Оң қолыңызды көтеріп, көлденеңке қарай созыңыз. Қалқаны еденге оң қолымен көтеріңіз де, сол қолыңызды көтеріңіз. Сол жаттығуды қайталаңыз, сол жақта жатқызыңыз.
4. Сол жақ тізе, оң аяғы бол, оны жағына алып, аяққа қойыңыз. Қолдар бөлек. Қолдарыңызбен тоқтату үшін екі қолайлы серпіліс жасаңыз. Алға қарай итеріңіз, қолыңызды оңға бұрыңыз және оң қолыңызбен сол қолыңызбен қолыңызды оң жаққа қарай жақындатыңыз. Оң қолыңызбен екі қимылдаған қозғалысты қисайған күйде қалдырыңыз. Содан кейін бірдей қозғалыстарды басқа бағытта орындаңыз.
5. Студияны түзету үшін кешеннен келесі жаттығуды орындау үшін, «шығысында» отырыңыз, аяғыңызды тізе бойынша иілдіріңіз. Оң жақтағы сенің артыңыздан тұрып, сол жаққа көтеріңіз. Оңға қарай жүгіріп, көлбеуде тиімді көктемгі қозғалыс жасаңыз. Содан кейін қозғалысты қайталаңыз.
6. Тізіңізде болыңыз және еденге қолыңызды сүйреңіз. Оң жақ аяғын алға тартып, сол бағытта сол жақ қолыңызды тартып, оң жақ тізбегінің маңына тигізуге тырысыңыз. Содан кейін басқа аяқтың бірдей қозғалысын жасаңыз.
7. Келесі жаттығудың бастапқы ұстанымы тұр, аяқтар бөлек. Алға қарай жылжытыңыз, қолдар еденге тиеді. Басыңызды және торды оңға бұрыңыз, сол қолыңды еденнен ұстап, оң қолыңызды қарап тұрмай, қолыңызды оң жақтан ұстаңыз. Бастапқы күйге оралып, қарсы бағытта бірдей қозғалыстар жасаңыз.
8. Тұрақты күйде, қолыңызды жоғары қарай тартыңыз, көліктің аз қозғалыстарын жасап жатқанда қолыңызбен үш дөңгелек қозғалысты оңға, сосын солға қарай жүргізіңіз.
Осы кешеннің жаттығуларының әрқайсысы бір сабақта бес рет жасалуы керек. Есіңізде болсын, осы жаттығулар жиынтығының күнделікті жұмысы строфтті түзету үшін мотор белсенділігінің ең тиімді түрі болады.