1. Баяу жеуге.
Біз өте тез жейміз. Асқазаннан миға дейін тамақтан кейін жиырма минуттан кейін қанықтылық сигналдарын қабылдайды және орташа тамақ 10 минуттан аспайды. Нәтижесінде біздің жылдамдық қажет болғаннан артық тамақтануымызға әкеледі. Егер бұқаралық семіздіктің бұл түрі сіз баяу сіңіп кетсе, онда сіз күніне 100 калориядан «бірден бір жарым фунтқа дейін» кесе аласыз.
2. Тамақтануға арналған кішкене табақтарды пайдаланыңыз.
Егер сіз қасық картоп пюресін үлкен табаққа салып қойсаңыз, онда қызмет көрсету өте аз болады. Аз мөлшерде азық-түлік тағайындауға тырысыңыз, бұл қарапайым трюк миымызды жеткілікті мөлшерде жеп қойғанымызға сендіреді. Осылайша күніне 100 қосымша калориядан аулақ боламыз.
3. Кестеде қажеттілік бар.
Күніне 100 калориядан асып кету - бұл өз бизнесін жасай отырып немесе үстелге өзіміз кіргенде, біз кез-келген тағамдар мен чиптердің түрі. Сіз үстелде ғана тамақтануыңыз қажет, себебі ол тәртіпті. Сіз үстелде тамақтануға үйренгенде, аш болма да болмасаңыз да, тамақтануға деген ықыласыңды сақтай аласыз. Осылайша, диетаны жақсы басқара аласыз.
4. Плитадан жейін.
Сіз тек тақтайдан жеуге үйренуіңіз керек. Тостағандардан және пакеттерден ешқашан тамақ қабылдамаңыз, ыстығыңыз емес және азық-түлік сақталатын басқа ыдыс-аяқтан тамақ ішпеңіз, сондықтан сіз қанша уақыт бойы жеп қойғаныңызды көрмейсіз. Тағамды табаққа салып, баяу жей беріңіз.
5. Барлық ыдыстарды үстелге тамақпен қоймаңыз.
Тағамдары бар тағамдар асхана үстіне қойылмайды, міндетті түрде өзіңізге қоспа қосқыңыз келеді.
6. Үздік десертті таңдауға тырысыңыз.
Десерттерді жақсы көріңіз. Ең қымбат десерттерді таңдап алыңыз, тек қана ең жақсы. Сонда сіз тамақтанудан ләззат алады және аз тамақтануға болады. Есептегіште көрсетілетін тәттілердің бәрі бірдей көрінбейтінін білу керек. Қымбат торт сатып алыңыз және оны жақсы көріңіз.
7. Сіз жиі жеуге тура келеді.
Сіз аз ішуіңіз керек, бірақ жиірек. Үстелдің арқасында сіз аздап аштықтан тұруыңыз керек, бірнеше сағаттан соң сізде тағамдар ала аласыз. Сіздерде йогурт, тағамдар, жаңғақтар. Сіздің аппетитіңізді қанағаттандыру үшін қажет азық-түлікті азайтуға тырысыңыз.
8. Сіз тамақ үшін жеуге керексіз.
Сонымен, кітапты оқымаңыз, теледидарды көрмеңіз, азық-түлік үшін басқа нәрселерді жасамаңыз, тек тамақ алыңыз. Тамаққа толығымен назар аударыңыз. Сіз тамақтанатын нәрсеге назар аударыңыз. Тамақтан қалмағаныңызда, аштық сезімінің бар-жоғына қарамастан, ол тағамды автоматты сіңіруге әкеледі.
9. «Сұйық» калорияны тұтынуды бақылау керек.
Сіз жейтін тағамдардың калория мазмұнын қадағалаңыз. Білгіңіз келсе, күніне қосымша жүз калорияны «қиып алу» үшін сіз диеталық шырындардан, спиртпен, тәтті содадан суды алып тастауыңыз керек. Сіз ішкен барлық нәрсені жазыңыз, содан кейін күннің соңында барлық калорияларды санауға болады. Калория сусындарын ыстық, шай немесе мұз шайымен ауыстыруға болады.
10. Өз тілегіңізді басқаруға үйреніңіз.
Егер сіз кенеттен нәрсе жеп алғыңыз келсе, бес минут күтіңіз. Егер осы бес минуттан кейін тамақтануға деген ұмтылыс жоғалса, төмендегілерді орындаңыз. Кішкене табақшаны алып, оған қажетті өнімнің біреуін ғана қоймаңыз. Үстелге қойып, тамақ ішуді, баяу және көңілсіз қалдырмай, өзіңнен сұра: бұл сіздің барлық зардаптарыңыздың қажеті.
Бұл ауыртпалықсыз салмақ жоғалудың он жолы сізге дұрыс тамақтануды үйретеді. Осы қарапайым әдістерге сүйену арқылы жеңіл салмақсыз жеңілдетуге болады.