Барлық қайтарулар
Ораза ұстауға тырысқандардың үштен бірі салмақты түзету мақсатында жасаған. Ешьте ештеңе - салмағын жоғалтудың тиімді жолы? Жоқ, бұл елесін. Егер бір апта ішінде біз ешқандай калория алмасақ, онда бастапқы салмағымыздың шамамен 10% жоғалтады. Алайда, кәдімгі диетаға қайта оралуымыз керек, өйткені кем дегенде бұрынғы килограммдарды қалпына келтіреміз немесе тіпті артық мөлшерге ие боламыз. Ораза кезінде адам әртүрлі диеталардан гөрі көп салмақ жоғалтады, бірақ ол қайтадан тамақтануға бастайды. « Бақылауға сәйкес, оразадан кейін салмақ диеталардан әлдеқайда тез қалпына келеді. Ұзақ уақыт (6-дан астам сегіз күн) аштық базальды зат алмасуды төмендетеді, ал тамақтануға бастағанда, денесі алғаш рет қарағанда әлдеқайда азырақ энергияны басқарады. Және жұмсалмаған барлық нәрсе майы дүкендеріне түседі. Семіздікті емдеуде ораза пайдаланылады, мүмкін, тек Ресейде, ол бүкіл әлемде дәлелденді, бұл ұзақ мерзімді нәтижелер тұрғысынан мүлдем тиімсіз.
Ішінде жаңарту
Көбінесе денсаулығы жақсы болғысы келетіндер емдік ораза әдісіне көшеді. Дәстүрлі медицина бронх демікпесі, жүректің ишемиялық ауруы, гипертония, вегето-тамырлық дистония үшін түсіру және диеталық терапияны пайдаланады ... Иммундық жүйенің белсенділігін басатындықтан аутоиммунды ауруларда ораза тағайындау ақылға қонымды. Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігінің дәрі-дәрмектерді және диеталық терапия жөніндегі нұсқаулығында тамақтанудан уақытша бас тарту жеңілдететін 16 аурулар бар. Науқасқа азық-түліксіз қанша уақыт қажет болса, дәрігер шешеді, ол сонымен қатар денсаулық жағдайын бақылайды және қажет болған жағдайда - және дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Ораза кезінде уақытша жақсартудың әсері болады. Ауырсынуды басады, жалпы жағдай тұрақтандырады. Бірақ мұның бәрі адамның ашығуы кезінде созылады, содан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады. Зерттелетін орау әдісі күнделікті тазарту клизмалары мен су рәсімдерімен міндетті түрде жүреді. Нәтижесінде, олар айтқандай, айқын: көптеген адамдар аштықтан сырттай жасарудың әсері туралы әңгімелейді: біреуі көздің астына сөмкелер жоғалса, біреуі - тері жамылғысы. Жиі шаш пен тырнақтардың жағдайы жақсарады, терлеу азаяды. Әдетте менде әрқашан бетперделерім бар, бірақ үш күн бойы аштық пен тазартатын көкірекшеден кейін менің терім тегіс болды және бұл шамамен бір айға қалды. Аштықтың сыртқы әсері анық болды. Тері жағдайы ішектің белсенділігіне тығыз байланысты. Оның үстіне токсиндер заттарға ыдырайтын заттар мен микробтардың өмірлік белсенділігі, сондай-ақ зиянды заттар - мысалы, тағаммен бірге келетін бояғыштар мен консерванттар болып табылатын қанға сіңеді. Сондықтан сау теріге ішектің жұмыс жасауы маңызды. Ашытқы ас қорыту процестерін белсендіреді, ас қорыту жүйесінің жүктемесін азайтады.
Әдеттерді өзгерту
Аштықтан гөрі артық салмақпен күресте алдын-ала болжанатын фиаско болғандар да маңызды білімге ие болды. Мен үшін оразаның маңызды әсері жаман әдеттерден бас тартқаннан кейін оңайырақ болды. Мәселен, былтыр мен ішімдік ішімдік ішімдік ішуді тоқтаттым (бұл менің гастродуоденитке оң әсерін тигізді) және әлдеқайда тәтті және ұнтақ болды. Аштықтан кейін маған пайдалы диетаға ауысу жеңілірек болды. Азық-түлік аскетизмінен бірнеше күн өткеннен кейін, тамаққа деген көзқарасыңызды жаңадан қарауға, оған тәуелділікті түсінуге немесе нәрсені жоғалтып алудан қорқуды талдауға болады. Қазіргі қоғамдағы азық-түлік тек біздің денемізді физикалық тамақтандыруды ғана емес, біздің әлеуметтік ритуалдарымызға, құндылықтарымызға, отбасылық дәстүрлерге тікелей қатысы бар. Кейде біз өзімізге салынған нормаларымызды басшылыққа аламыз, өйткені біздің денелеріміздің сигналдары нашар естіледі. Ораза ұстау біздің азық-түлік стереотиптерін қайта қарауға, бұл сигналдарды естуге және түсінуге мүмкіндік береді, өйткені сол кезде дененің сезімталдығы арта түседі, біз одан келетін ақпаратты ашамыз. Мұндай тәжірибе көбінесе тамақ ісі өзгереді. 30 жастағы Наталья гастроэнтерологтың жетекшілігімен аптасына үш рет аштыққа ұшырады, бірақ ол аз ішуді үйрене алмады. Бірақ ол азық-түлік тәуелділіктерімен ішінара жеңді. Енді күніне шоколадты толығымен жеуге тура келетіндіктен, маған төрттен бір ғана жейді, бұл мен үшін жеткілікті. Ораза кезінде, тамақтануға деген қажеттілік пен эмоциялық көңіл-күйді ажырата білуге, басқа көздерден табуға мүмкіндік бар.
Тамақтану үшін
Ораза ұстауға тырысқандардың көбісі психологиялық тұрғыдан тамақтанудан бас тартуға көп нәрсе береді дейді. Міндетті түрде оған тегіс кіруді және одан да тегіс шығуды білдіреді деген дұрыс аштық, тамақтың дәмін, иісін және текстурасын сезіну үшін нәзік білуге көмектеседі, нюанстарға назар аударады. Аштықты бастамас бұрын мен негізінен ет жедім. Менің терапевт маған жеңіл өсімдік тағамдары бойынша аштықтан бас тартуды ұсынды - мен қазір әдеттегі уақытта дерлік дәмді болып көрінбейтін өнімдердегі дәмді қаншалықты дәмді болған сайын таңқалдым! Аштықтың бірінші аптасынан кейін мен жасыл салаттарға сүйкімді болдым, бұған дейін оларды тамақтандырдым, балалық шақта ғана. Аштық немесе диета кезіндегі дәм бүйрек «тынығатын». Осыдан кейін біздің науқастар жиі нәзік тамақтану нюанстарын қабылдауды бастайды.
Өзіңізге болыңыз
Аштықтан кейін мақтаныш өзіме көрінеді: мен мұны істей алдым, өз өмірімді басқарамын. Бұл өзін-өзі бағалауға оң ықпалын тигізеді және ерік-жігердің дамуына өте көмектеседі. Оның айтуынша, ораза кезінде негізгі сезім көптеген адамдар сипаттайтын «жеңілдік» емес, сондай-ақ жағдайды толығымен бақылау сезімі: дене үстінде, эмоцияларға байланысты. Бірақ жалған иллюзияларға ұшырамаңыз: барлық адамдар бірқалыпты жеуден бас тартпайды. Азық-түлікпен көп нәрсе біздің өмірімізге байланысты. Бұл тек рахат емес, өмірдің ырғағы. Ораза ашқан адам жиі оның босатылғанын жиі анықтайды және жеке мәселе осы уақытқа не істеу керектігін түсінудің қажеттілігіне айналады. Жиі ол оған өмірдің қаншалықты ұсынатынына қанағаттанбаса да, оған қарсы тұрады. Ораза ұстау бізді тағамның бізге әкелетін рахатынан бас тартуға қажеттілік тудырады: дәмдік сезімдерден, иістерден, жағымды эмоциялардан. Және біз оны табуға көмектесетін қолдауымыздан. Мен басқалармен қатты қорқып, бұзылу кезінде нашақорға ұқсайтынмын. Менің өмірімде керемет орын алатын тамақ туралы да ойламаған едім. Шықты, мен жеп болған кезде, мен жүйкелерді тоқтатамын. Мұнда тамақ жоқ, мен тыныштала алмаймын.
Ритмді өзгертіңіз
Қаладан тыс қалада бір апта бойы, қалада, әдетте, екі-үш күннен артық емес едім: иіс сезімінің күшеюі ұзаққа созылды. Табиғатта, әдетте, қиындықтармен сипатталатын нәрсе анықталды: ойлар ағынын бәсеңдету. Медитацияда қиындықсыз дерлік кірдім. Жаяу серуендеу кезінде, орманның иісін сезініп, жұмсақ игумен жұмыс істегенде иттің қаншалықты бақытты екенін түсіндім. Ораза ұстаудың басты шарты әдеттегі күнделікті тағаммен және тамақтанумен байланысты болмайтын орта. Ең жақсы орын - мамандандырылған клиника. Дегенмен, денсаулығы жақсы дәрігерлермен тәжірибелі «аштанған» кейде тәуелсіз қысқа мерзімді оразаға мүмкіндік береді.