Жүрек-тамырлы жабдықтар
Дәстүрлі түрде жүрек-қан тамырлары жабдықтары, жүрек-тамыр жүйесі нығайтылып, төзімділікті дамытады. Жүрек-қан тамырлары жабдықтары үйдегі салмақ жоғалу үшін қажет, өйткені олар бір мезетте төзімділікті дамытады және жүздеген калорияларды жандырады.
Қадамгер
Қымбат эллиптической тренерлердің орнына, қадамды таңдап алыңыз. Тренажер баспалдақта серуендейді. Жамбас пен бөкселердің бұлшық еттерін керемет түрде күшейте отырып, аз орын алады. Жаттығу кезінде килокалорияның көп саны өртеніп кетті: шамамен 300-350. Жоспар: аптасына 2-3 рет кем дегенде 30-45 минут жүріңіз. Оқу барысында жүрек-қантамыр жүйесі белсенді түрде жұмыс жасайды. Назар аударыңыз! Тізе буындарын зақымдамау үшін, тек қана толық аяқпен жұмыс істеу керек. Бауырсысыз буындары бар адамдарда қадамшы болып табылады.
Уақыт ақша!
Сіз тренажердің қарапайым нұсқасын сатып ала аласыз және запястье сағаттар түрінде жасалған «жүрек соғу жиілігінің мониторын» сатып ала аласыз. Уақытты қоспағанда, ол импульстік жылдамдықты, калорияларды өртегенді және тағы басқаларын жазады. Ол кез келген сабақта көмектеседі.
Велосипед жатты
Үйдегі спорттық жабдықтар арасындағы чемпионаттың алақандарын сақтайды: бұл адамдарға салмақты және омыртқаның проблемасымен айналысуға мүмкіндік беретін жүректі толықтай нығайтады. Сонымен қатар, ол шағын өлшемдері бар. Механикалық немесе аяқ киім жүктемесі бар арзан модельдер әдеттегі, бірақ әлі де велосипедке ұқсайды: кіріктірілген бағдарламалар аз немесе жоқ. Тұрақты велосипедке арналған жаттығудың бір сағаты үшін 400-450 килокалория жұмсалады. Жоспар: сабақтарды ыңғайлы ырғағымен бастаңыз, біртіндеп «тездетіңіз». Кардиоды оқытудың оңтайлы бағдарламасы аптасына 3-4 сабақты қамтиды. 15-тен 40 минутқа дейін жасаңыз, бірақ есіңізде болсын: шаршап жатсаңыз, тыныс алудан немесе бас айналудан бас тартсаңыз, қарқынды бәсеңдетіңіз және сабақты аяқтаңыз. Педальдар жарты жолда қозғалуы мүмкін, сондықтан жаттығу қымбат модельдердегідей, ыңғайлы және қауіпсіз болмайды: науқас буындар біркелкі болмайды. Жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдар үшін жүктеме аз болуы керек. Барлық симуляторлар шартты түрде екі үлкен топқа бөлінеді: төзімділікті дамыту (кардиологиялық жаттығулар) және бұлшықет массасын (күш тренерлері) арттыру үшін жұмыс істейді. Қосымша жабдықтар бар (гантели, триммерлер, барлар, фитбол).
Мықты тренерлер
Үйдегі күшті жаттықтырушылар жиі пайдаланылады, әсіресе, бұлшық еттердің төбешік пайда болуына дейін «соруға» болмайтын жас қыздар. Бірақ егер сізге осындай тренажер қажет болса, баспасөзге арналған орындықтарға назар аударыңыз.
Сөмке
Баспасөзге, кеуде қуысының бұлшықеттеріне және еркін салмақтарға: жаттығуларға, гангстерге, құймаққа көп жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Еденде еденге көтерілетін ешқандай көтергіш ешқандай әсер етпейді, мысалы, реттелетін көлбеу бұрышы бар үстелдерде және, демек, жүктемеде. Үстелді таңдаған кезде, құрылымның сенімділігіне және ең жоғарғы салмаққа төтеп беруге ерекше назар аударыңыз. Қаптау материалдарының сапасы да жоғары болуы керек, әйтпесе бірнеше аптадан кейін бетін тазалауға болады. Жоспар: Біз жаттығулар жиынтығын (баспасөзде, штепсельде немесе гантелиде) орындаймыз, бірақ салмағы 2,5 кг болатын 15-20 қайталанатын 3 жиынтығы оны біртіндеп арттырады. Аптасына үш рет. Реттелетін көлбеу бұрышы сынып барысында жүктеменің деңгейін өзгертуге мүмкіндік береді. Осындай тренажер бұлшықет массасын құрастыратын адамдарға қажет. Дегенмен, бардағы кең иінуді (плюс бүйір жағына қарай) және жоғарғы кеудедегі төмендеуді иық түйістеріне зиян келтіретінін ұмытпаңыз.
Дөңгелекті қайшылар
Ол ең алдымен баспасөзді үйрету үшін пайдаланылады, бірақ қажетті сақтықпен иық белдеуін, қару-жарақтарын және арқандарын нығайтуға көмектеседі. Доңғалақ фигураны ұстап тұру үшін емес, физикалық күшті дамыту үшін жаттығуға ниет білдірген адамдарға жарайды. Онымен жұмыс істеу өте мұқият болуы керек: сіз рульді айналдыра бастаған кезде, сіздің физикалық пішініңізді ақылмен бағалауыңыз керек. Өйткені, бұлшық еттердің дамымағандығымен «сырғанау» тым көп амплитудасы жағымсыз құлдырауға, мылжауларға, бұқтыруға және дислокацияға қауіп төндіреді. Дөңгелегі триммер флит-троллда жүк көтергіштерін оңай алмастыра алады және жаттығуларда оны пайдалану туралы шешім қабылдау дәмі болып табылады. Үйдегі спортзалдағы фитбол - бұл жай ғана алмастырылмайтын! Сонымен бірге сіз гиперэкстентация бойынша жаттығуларды орындауға, баспасөзбен жұмыс жасауға және үйлестіруді дамытуға болады. Тірек-қимыл аппаратының аурулары бар адамдарға арналған.
Қосымша түгендеу
Кешенді және ауыр тренажерларда залда орындалатын гиперстенценттік, баспасөз, қару-жарақтар мен аяқтар үшін жаттығулар әлдеқайда аз тиімділігімен фитболдарда ереуілдер мен жолақтарды пайдалана отырып орындалады. Аэробты жаттығу қадамдық платформамен бірдей аэробикамен қамтамасыз етеді. Осындай жабдықтармен қамтылған сабақтар «базалық» тренажерлар бойынша күндізгі оқытуды алмастырмайды, алайда жүйелі сеанстармен бірге жалпы тонусты сақтауға көмектеседі.
Хоп
Қарапайым, массаж немесе салмақты болуы мүмкін. Айналмалы қозғалыстар белді қалыптастырады, баспасөздің бұлшықеттерін нығайтады. Тиімді және қарапайым жаттығу. Тым ұзақ жаттығу немесе қате таңдалған салмақ сізді белдектердің көгеруімен марапаттайды. Егер үйде жаттығуды бастай бастасаңыз, дөңгелегі бар триммермен «таныстыру» керек. Жақсы дайындалған және физикалық дамыған адамдарға жеңілдік жасау оңай.