Мидың белсенділігін арттыру үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек және бұл жаттығудың белгілі бір мөлшерін талап етеді.
Қуат.
Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін ақуызға, глюкозаға және оттегіне қажет және дұрыс пропорцияда әрекет ету үшін тамақтану ережелерін сақтау қажет.
«Шұғыл» қантты азайтыңыз .
Егер сіз көп тәттілерді жеп қойсаңыз, онда инсулин деңгейі көтеріледі, мұндай қант мөлшерінде қанға сіңіп кетуі мүмкін емес, гипогликемия тудырады және нәтижесінде көңілдің, нервоздың, шаршаудың жоғалуы болады.
Күрделі көміртектерді қолдану .
Миымыз күрделі көмірсутектерді қажет етеді, олар кебекті, дәнді дақылдармен, күрішпен күрделі нанмен алуға болады. Түскі ас үшін, күрделі көмірсулардан бас тартпаңыз, ұйқы кезінде дене қуатты жұмсайды, глюкоза деңгейі төмендейді. Егер организмде күрделі көмірсулар болмаса, онда ұйқының бұзылуы болады.
Алкогольді азайту .
Мидың жақсы күйзелісі - алкогольдік сусындар. Алкогольді ішімдікке ұшыратқан адамдарда олар ақыл-ой функцияларымен байланысты, өйткені алкоголь тіндерді қатты зақымдады.
Орташа жұмыртқа жеуге болады.
Протеин құрылыстық материал ретінде қажет, ал сарысында ми үшін қажетті лецитин бар. Мидың денсаулығын сақтау үшін аптасына 4 жұмыртқа жеуге тура келеді.
Май қышқылдары.
Омега-3 және омега-6 майы жақсы жұмыс істеуі үшін қажет.
Миға пайдалы жеміс .
Банандар миға пайдалы, олар: B6 дәрумені, калий, біздің жүйке жүйесінің денсаулығына жауапты. Брокколи аз калориялы өнім болып табылады. Оның инфлуензы C дәруменіне, калийге, темірге бай және сондықтан миға пайдалы. Авокадода Е витамині бар, ол антиоксидантты, ол қартаюмен күреседі. Липидтердің 77% -ы майлы қышқылдарды миға жеткізеді.
Миға арналған витаминдер .
Фолий қышқылы, B6 және B12 витаминдері майлы бляшалармен толтырылған артерияларды бермейді. B6 және B12, B1, B3, бұл витаминдер жад үшін қажет. Фолий қышқылын ақ бұршақтарда, жасыл көкөністерде, B3, B6, B12 витаминдерінде жұмыртқаға, балыққа, етге табуға болады. В6 витамині кептірілген жемістерде, дәнді дақылдарда кездеседі. Витамин С киви, манго, цитрус, жидектер, қызыл жемістерде кездеседі. Е витамині жүзім шырынының майында, аскөкте кездеседі. C және E дәрумендері күшті антиоксиданттар болып табылады.
Мидың денсаулығына темір қажет болса, онда темірдің жетіспеушілігі байқалса, ойлау қабілетін төмендету, апатия, жеңілдік, шаршау пайда болады. Темір құрамында жануардан шыққан осындай өнімдерді таңдау керек. Бұл теңіз өнімдері, қызыл ет, балық іздеу керек.
Йод миға жауапты. Балаларда йод жетіспеушілігі қалқанша безінің патологиясына айналуы мүмкін, ол ақыл-ой қабілеттеріне және әл-ауқатына әсер етеді. Йод майлы балықтардан, теңіз кілемдерінен, теңіз өнімдерінен табылған.
Магний көңіл-күйге жауапты. Магнийдің жетіспеушілігі тітіркенуді тудырады, қоздырғышты жоғарылатады, спазмтардың пайда болуына әкеледі. Ол теңіз өнімдерінде, шпинатта, қара шоколадта, құрғақ жемістерде кездеседі.
Цинк когнитивтік қабілетке, ақыл-ой жұмысына жауап береді. Ол тұтас дәндерде, кейбір ірімшіктерде, теңіз өнімдерінде кездеседі.
Жаттығулар.
Миға ең жақсы зарядтау, жадыға үйрету - бұл тәлім беру. Сіз өзіңіздің жадыңды үйренуіңіз керек, ол сізге бір нәрсе есте сақтау қажет болғанда ыңғайлы болады. Проза мен поэзияны білудің қажеті жоқ, сіз бәрін тәжірибе аласыз. Сіз оқып, басқатырғыштар, кроссворды жұмбақтарды шеше аласыз, кестені есте сақтай аласыз, телефон нөмірлерін есте аласыз.
Егер адам ақыл-ой қабілеттерін дамытқысы келсе, керемет есте сақтаңыз, миыңызды оттегімен қанықтырыңыз. Тыныс алу терең және баяу болуы керек, тыныс алу жаттығуларына ерекше назар аудару керек.
Мидың белсенділігін арттыруға арналған құралдар .
Адам күн сайын бір жұмыс орындайтын болса, оған жаңа нәрсеге назар аудару қиын болады, назардың шоғырлануы төмендейді, жады әлсірейді, кейбір нәрселер қалады және түсінілмейді. Және де бұл болмаса, миды үйрету керек.
Мидың белсенділігін арттыру үшін сізге қажет:
1. Жадты пойыз.
2. Мидың ноотропикамен ынталандырыңыз.
Мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін, диета назар аудару қажет, бұл B және A, C, E, K топтарының жеткілікті витаминдеріне ие болу керек. Әрқайсысы сізді жадыда сақтап қалуға көмектеседі, баяу реакция мен жылдам шаршауды болдырмайды.
Диетада бауыр сиыры, ақшыл қызыл ет, картошка киім, қарақұмық, сұлы, йогурт, банан, сүт болуы керек. Сондай-ақ, зығыр майы, жаңғақ, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майлы балық, қара бидай ұны.
Бұрын мидың жүйке жасушалары қалпына келмейтін деп есептелді, бұл мәлімдеме жоққа шықты. Мидың жасушалары, жүйке жасушалары жүйелі түрде жаттығулар жасап, қалпына келтірілуі мүмкін. Оқушыларды 30 секунд бойы жылжыту үшін жадты 10% -ға жақсартуға болады.
Пазлдарды шешу, кроссвордтарды шешу, шахмат, лото ойнау, көптеген жылдар бойы еске сақтауға болады. Жадты күшейтетін ең жақсы жаттығулардың бірі - насихаттау. Материалды жеткілікті ұзақ қайталаса, оны еске түсіре аласыз. Сіз ақылға қонымды уақыт аралығында қайталаңыз, сондықтан мидың жүктелуіне жол бермейсіз.
Қорытындылай келе, біз сіздің миыңыздың белсенділігін арттырудың түрлі жолдары бар екенін айтамыз, кеңестерге сүйене отырып, ми қызметінің белсенділігін арттыру үшін қажетті өнімдерді қолданып, мидың функциясын айтарлықтай жақсартуға және есте сақтау қабілетіңізді арттыруға болады.