Көптеген әйелдер әдемі фигура мен жақсы денсаулыққа ие. Осы фитнес үшін тамаша келеді. Осы іс-әрекеттердің барлығын тиімді пайдалану үшін сіз үнемі жаттығып қана қоймай, диетаны ұстануыңыз керек. Фитнес жаттығу кезінде диета қажет, өйткені ол болмаған кезде сіздің барлық күш-жігеріңіз «жай ғана азайып кетеді».
Тамақтану үшін қажетті тағамдар
Осы спортта жұмыс істеуге арналған диеталар пайдалы заттарды қамтитын қажетті өнімдерді қамтуы керек. Сондай-ақ, фитнеспен айналысқанда, оны белгілі бір уақыт аралықта сақтау қажет.
Фитнеспен айналысатын адамның диетасында заттардың белгілі бір құрамын қосу керек. Адамдардың өмір салтын қалай жүргізетініне қарай, кейбір заттардың денесі көп қажет, ал басқаларында қажеттілік аз. Күнделікті калория мөлшері 1500-ден 1700 ккал-ға дейін болуы керек. Фитнес жаттығулар кезінде денеге қажетті заттардың негізгі компоненттері белоктар, талшықтар, көмірсулар болып табылады.
Ақуызға бай өнімдерге: тауық (ақ ет), түйетауық, жұмыртқа. Сүт өнімдері - сүзбе, йогурт, сүт өте пайдалы. Ірі физикалық жүктемелерге арналған ет дене үшін ғана қажет (сиыр, қой, шошқа еті). Негізгі өнімдердің бірі - балық.
Олар целлюлозаға, қырыққабатқа (брокколи, түсті, Брюссель) бай. Сондай-ақ сәбіз, қызылша, асқабақ, асқабақ, баклажан. Олар көбірек жемістер мен жидектерді жей беріңіз, өйткені олар дәрумендердің бай мөлшерін қамтиды. Жаңғақтар пайдалы, әсіресе пісте, жасымық, жарма.
Денеге жеткілікті көмірсулардың болуы үшін сіздің диеталық күріш, макарон, қарақұмық, сұлы, пісірілген картоп қосыңыз. Сондай-ақ бананға, мейізке, цитрустың үстіне сүйеніңіз. Тұрақты нан мен нан пісіретін нанмен ауыстырылады. Өнімдер әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ең бастысы - артық емес. Жартылай фабрикаттардан, кондитерлік өнімдерден, тәттілерден, май өнімдерінен бас тарту.
Фитнес жаттығу кезінде диетаны қалай ұйымдастыруға болады
Фитнес жаттығу кезінде диетаны келесідей сақтау керек. Барлық тағамды бес қабылдауға бөліңіз. Ештеңе асыра бермеңіз. Жиі жиі жейін, бірақ кішкене бөліктерді ұйымдастырыңыз. Оқытудың алдында бір жарым сағатқа тамақ ішу керек. Ашық асқазан фитнес үшін ұсынылмайды, өйткені денесі оның ресурстарынан қажетті энергияны тартады. Бұл опциямен жұмыс қабілеті төмендейді, тіпті аштық синкопы да болуы мүмкін. Тренингтен бұрын сіз тамақ ішуге уақытты (сорпа, салат, кішкене ботқалар, ірімшік) тамақтануға болады. Егер сіз бұлшықет массасын құрастыру үшін фитнеспен айналысатын болсаңыз, онда жаттығуға дейін кейбір жемістерді жей беріңіз. Сондай-ақ сессияға дейін шай немесе кофені ішу керек, бұл жаттығу кезінде майдың көп мөлшерін жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, аз аминқышқылдары мен глюкоза жанып кетеді, шаршағандық аз болады, басы «анық» болады.
Жаттығу кезінде көп сұйықтықты қолданыңыз, себебі денесі оны көп мөлшерде жоғалтады. Сусын шөлдіктің жоқтығына қарамастан, тұтынылуы тиіс. Интенсивті жаттығулар кезінде көптеген рецепторлардың жұмысы баяулайды, сондай-ақ «шөліну сезіміне» жауапты адамдар. Демек, денесі дегидратирленеді және шөлдеу сезілмейді. Құрғақ аузы, құрғақ ерні, ашқарақтық, шаршау, айналуы, тәбетінің болмауы сезіледі. Сабақтарды мезгіл-мезгіл ішу керек. Газдалған сусындар жақсы шығарылады.
Сабақтардан кейін жарты сағат бойы ешқандай тағам қабылдауға болмайды. Содан кейін сізде май болмайтын бірнеше тағамдарды жеуге болады, себебі бұл кезде қолданылатын тағам бұлшықет массасын қалпына келтіруге жұмсалады. Сондай-ақ, екі сағат ішінде кофеин (шоколад, какао, кофе) бар азық-түлікті жеуге болмайды. Түскі ас кезінде протеиндік тағамдарды (бұршақ, бұршақ, қарақұмық, ет, балық) тұтыну ұсынылады. Фитнес секілді жаттығулардағы диетаның негізгі қағидаты артық емес. Тұрақты сабақтармен және дұрыс тамақтанумен нәтиже барынша оң болады.