Тамақтанудың негізгі айырмашылығы, сіз арнайы дене жаттығуларын орындамаған уақытта диетадан оқу кезінде, ең алдымен ыдыс-аяқтардың калориялық құрамының деңгейімен анықталады. Әрине, дене жаттығуларын орындау кезінде біздің денеміз анағұрлым көп энергия қажет. Сондықтан жаттығу күндеріндегі мәзір көбірек калория болуы керек. Бұл неге қол жеткізуге болады?
Асқорыту жолында қоректендіру кезінде көп мөлшердегі энергия май молекулаларын босатады, сондықтан жаттығу күнінде диетаны жоспарлау кезінде кем дегенде май құрамында аз мөлшерде өнімдерді қосу қажет. Дегенмен, әділ жыныстың көптеген өкілдері ең жылдам өсіп келе жатқан салмақ үшін майларды толық мәзірден жоюға тырысады. Мұндай тәсіл толық ұтымды емес. Бір жағынан, майлы тағам - нәзік және жақсы пропорционалды фигураның жауы. Дегенмен, диетадан майларды толығымен жойып қана қоймай, денсаулыққа қауіпті емес, өйткені тамақтанудың бұл компоненті болмаса, денеде көптеген физиологиялық реакциялар бұзылады. Егер сіз әлі күнге дейін майдың құрамында азық-түлікті тұтынатын болсақ, қосымша фунт алуға қорқатын болсаңыз, онда оларды таңғы асқа немесе түскі асқа арналған ыдыс-аяқтар тізіміне қосуға тырысыңыз. Өйткені, тәуліктің бірінші жартысында денеге кіретін майлар асқазан-ішек жолында толық бөлінуге уақыт тауып, жаттығу кезінде физикалық жаттығулар жасау үшін энергия көзі бола алады. Түскі асқа немесе таңғы асқа қарағанда, кешкі асқа түскі асты тамақтандыруға арналған тамақ ішу өте жағымсыз. Жаттығудан кейінгі жаттығу күнінде, мысалы, көкөніс салаттарының немесе төмен майлы сүт қышқылының өнімдерінен тұратын төмен калориялы түскі асты қабылдаңыз.
Жаттығудан кейінгі демалыс күнінде диетаның калориялық мазмұны спорт бөліміне барған күннен аз болуы керек. Мұндай күндерде май құрамды тағамдарды тұтынуды шектеуге болады. Жаттығудан кейін дем алу күніндегі диетаның ерекшеліктері майлар мен көміртектердің аз мөлшерін қамтитын төмен калориялы ыдыстар болуы керек, бірақ ақуыз жеткілікті. Өйткені, басқа қоректік компоненттерден айырмашылығы, ақуыздар ағзаға энергия алу үшін ғана емес, негізінен біздің жасушаларымыз үшін «құрылыс» материалдарын қамтамасыз ету үшін бөлінеді. Диетада белок жеткіліксіз болған кезде жаттығудан кейін және демалыс күні бұлшықет тінін қалпына келтіру мүмкін емес. Белсенді оқыған адамға арналған ақуыздың үздік көздері - майлы ет пен балық, жұмыртқа, ірімшік, сүт, айран, ірімшік, бұршақ, бұршақ, соя сияқты тағамдар.
Оқу күндері мен тынығу күндері тамақтанудың тағы бір айырмашылығы организмнің минералды заттар мен дәрумендерге деген қажеттілік болып табылады. Тамақтанудың осы компоненттері кең ауқымды кез келген дәріханада ұсынылған теңдестірілген мультивитаминді және минералды кешендер түрінде жақсы қолданылады. Дегенмен, спорт секцияларында қарқынды және тұрақты физикалық белсенділікпен, осындай дайындықтарды жаттығу күндерінде ғана емес, демалыс күндері де қолдануға болады.
Дене жаттығуларын жүргізу кезінде адамның терлеу үрдісі анағұрлым қарқынды болады, содан кейін жаттығу кезінде тамақтанудағы айырмашылық шырындар, минералды сулар, компоттар және т.б. арқасында ағзаға сұйықтықты толтыру қажеттілігінің артуы болады. Мереке күндерінде терлеу үрдісінің төмендеуіне байланысты қозғалтқыштың белсенділігінің төмендеуіне байланысты сұйықтықтағы біздің органымыздың қажеттілігі әлдеқайда аз.
Осылайша, демалыс күндері мен жаттығу күндерінде азық-түлік жиынтығын дұрыс жоспарлау арқылы дене шынықтыру деңгейіңізді айтарлықтай жақсартуға және физикалық белсенділіктен кейін бұлшықет тінін қалпына келтіру процесін толықтай қамтамасыз етуге болады.