Ең алдымен, бұлшықет тіндерінің жылдам өсуі мен қалпына келуі үшін сіздің денеңіздің азық-түлікпен қамтамасыз етілген жеткілікті мөлшерде протеинмен қамтамасыз ету қажет. Әдеттегі өлшенген өмір салтымен және ауыр дене күші болмаған кезде дене дене салмағының күніне 1,5 грамм ақуызды алуға тиіс. Тренингке қатысқан кезде ақуызға деген қажеттілік күніне дене салмағының килограммына шамамен 2 грамға дейін артады. Бұлшықеттердің жылдам өсуі тамақтанатын протеиндердің үнемі тұтынылуымен ғана мүмкін болады, әйтпесе қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықет мата жасушалары үшін «құрылыс материалында» тапшылығын сезінеді.
Қандай тағамдар белок бар? Оларға ет, сүт және сүт өнімдері (айран, йогурт, ірімшік, сүзбе), балық, бұршақ (үрме бұршақ, бұршақ, бұршақ) кіреді. Протеин бар тағамдарды тамақтағанда, бір тамақтану үшін біздің денеміз отыз грамнан артық ақуызды сіңіре алмайды. Сондықтан сіздің түскі асыңызда немесе таңғы асыңызда жоғары ақуыз болса, бұл тамақ компонентінің артықшылығы бұлшық еттердің ертерек үшін құрылыс материалына кіре алмайды, бірақ энергияны босату немесе майлар мен көмірсуларға айналады, осылайша, артық дене салмағын қалыптастыру.
Дегенмен, ет немесе балық сорттарын таңдаған кезде, ең алдымен осы азық-түліктердің төмен майы сорттарын назар аудару қажет. Фактісі калориялары өте жоғары, біздің денемізге асып түсетін майлар артық дене салмағының пайда болуына және дамуына алып келеді, бұл олардың сандарын түзетіп, үйлесімділік пен тығыздыққа жетуді қалайтын әйелдер үшін өте жағымсыз .
Бұлшықеттердің тез өсуі үшін тамақтануды ұйымдастыру кезінде назар аудару керек тағы бір фактор - организмнің витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етуі. Спорттық клубтарда қарқынды жаттығулармен дене мүшелерінің осы заттарға деген қажеттілігі едәуір артты. Сондықтан бұлшықеттердің жылдам қалпына келтірілуі мен өсуі үшін диетаны өсімдік өнімдерімен, соның ішінде көптеген дәрумендер мен минералдар - жаңа піскен жемістер мен көкөністерді әртараптандыру қажет. Егер сіздің бюджетіңіз осы азық-түлікті жиі сатып алуға мүмкіндік бермесе, бұл жағдайдың ең жақсы жолы - барлық негізгі дәрумендер мен қажетті микроэлементтерді қамтитын фармацияда көп витаминді кешенді сатып алу.
Осылайша, тамақтану үшін тамақтану ережелерін және бұлшықеттердің кейінгі жылдам өсуін қадағалайтын болсаңыз, сізге аз уақыт ішінде қолыңыздағы барлық еркектер таңданатын жұқа және ақылды фигураға қол жеткізе аласыз. Бірақ сіздің диетаңызды ұйымдастыруға ұтымды көзқарас қысқа мерзімді диета ретінде емес, диета жасаудың тұрақты және қатаң жүзеге асырылған принципі ретінде құрметтеу керек екенін есте сақтаңыз.