Өзін-өзі массаждау түрлері
Өзін-өзі массаж курсына дейін салмағын жоғалтқысы келетіндер жамбастың, талдың, іш қуысының мөлшерін өлшей алады. Бірнеше сыныптан кейін қайта өлшеу жүргізіледі. Өзін-өзі массаж ыңғайлы поза алу арқылы тұрып тұрады. Массаждалған дене бөліктерін шығарып алу қажет. Іштің баспасөзін бұлшық етіңіз, себебі майлы тіндердің массажы ғана емес, ішкі органдар. Осылайша, өзін-өзі массаж жасаудың келесі түрлерін ұсынамыз:
Соққы. Біріншіден, біз ішекті екі қолмен сағат тілімен тегіс дөңгелек қозғалыстармен соқтығамыз. Бір мезгілде бір қылшық екіншісінде жатыр. Содан кейін біз белдеуін дөңгелек қозғалыстармен артқы жағынан және жақтарынан, иық пышақтарының және жамбастардың астына соқтығамыз. Өзіміз массаж жасаймыз 10-12 рет.
Ішектің майлы тінін араластырамыз. Біз майлы қабынды қабырғалардың астына екі қолдың саусағымен тартамыз. Содан кейін саусақтарыңызды жеткілікті қатты басып тұрғанда теріңізді солдан оңға және артқа қысамыз. Тігінші шағын «қадамдар». Біз асқазанға 3-5 жолда жоғарыдан төменге дейін өзіміз массаж жасаймыз. Содан кейін асқазанның дөңгелек қозғалысын сағат тілімен 5-6 рет оңай соққылаңыз. Айтпақшы, сіз асқазанды қысып қана қоймай, сонымен қатар майлы қабаттар бар жақтары да бар.
Біз майлы тіндерді жамбас пен ішке тігінен сүртеміз. Біз жеңіл қолымызды мықтап жұлып, іш қуысының оң жағына орналастырамыз. Фаланкстық қылшықтары асқазанды және жамбастарды қолмен күшті қозғалыстармен жоғарыдан төменге және артқы жағына, мысалы, жууға арналған тақта сияқты бірте-бірте оңнан солға және артқа жылжытады. Іштің баспасөзі бір уақытта шиеленісті болу керек. Біз 3-5 рет сүртеміз, содан кейін айналмалы қозғалыстарда асқазан мен жамбастың 5-6 рет соғуы мүмкін.
Біз семіз майы төгіліп жатырмыз. Біз қолдарын емізу астына қосамыз. Біз майлы түйіршіктерді 10-20 рет сүртеміз. Асқазанға бірнеше-бірнеше көлденең жолдарды жоғарыдан төменге және артқа дейін 3-5 рет жасауға болады. Артқы және бүйір беттерін 15-20 рет қырыңыз. Содан кейін біз алақанмен 5-6 рет жеңіл соққылар жасаймыз.
Біз жамбас буындарының аймағын және «бәйшешек бәйшіктерін» сүртеміз. Біз екі жақтан да дөңгелек қозғалыстарда бұл жерлерді қысылған қолмен тегістеуді орындаймыз. Содан кейін, жамбастың артқы, алдыңғы және бүйір беттерін екі қолмен массациялау мезгілде 20-30 рет. Осыдан кейін біз 5-6 рет жеңіл соққылар жасаймыз.
Іштегі майлы бүктемелерді уқалаңыз. Қылқаламдар мықтап қысылып, жоғарыдан оңға қарай орнатылады. Екі қолдың қисықтары бір мезгілде майлы бүктемелерді уқалайды. Бұл жағдайда щетканы итеріп, сосын жоғары көтеріп секілді 3-5 рет бір нүктесінде жеңіл қозғалыстарға ұшырамыз. Біз барлық асқазанға оңнан солға тік жаққа (жоғары-төмен) және артқа өтеміз. Массажды 3-5 рет қайталаңыз, содан кейін 5-6 рет жеңіл соққылар орындаңыз.
Біз майлы түктерді матаға араластырамыз. Денені параққа жабыңыз немесе футболкаға салыңыз. Ішектің тінімен бірге майдың бірқабын ұстап, қамыр сияқты жақсылап илеңіз. Төмендегі бағыттар бойынша дәйекті түрде ұстаңыз және асқазанға дейін 3-5 рет өтіңіз. Уқалау аяқталуымен аяқталады.
Дене массажынан кейін денені босаңсу керек. Мұны істеу үшін дененің барлық массаждық бөліктері жұмсақ қылқаламмен ұрып, 15-20 секундқа жеңіл сығылады. Біртіндеп әсер ету күші ұлғайтылуы мүмкін. Содан кейін массажды дене бөліктерін кезекпен 5-6 рет қысыңыз. Өзін массаждан кейінгі жеңіл соққылар терінің көгеруін болдырмайды және ауырсынуды жеңілдетеді.
Жаттығу
Өзін-өзі массадан кейін салмақ жоғалту үшін біз жамбас, іш және белдің аймағындағы майдың және бұлшықет тіндерінің созылуымен жаттығулар жасаймыз.
Артқы беткейлер. Біз тұрамыз, біз белімізге сүйеніп, қолымызбен алдыңғы бөлігін созып, оңай ораламыз. Максималды созуға жеткеннен кейін осы қалыпта 6-10 секунд ұстап тұрыңыз. Трассаларды 3-5 рет қайталаңыз.
Біз белбеуді қолдарымен тізе тұрамыз. Артқы жағынан арқа сүйеп, басы кеудеге түсірді. Біз денені 6-10 секунд ұстаймыз (жамбастың алдыңғы беті созылған сезінеді). Баяу сиқырға отырыңыз. Жаттығуды 5-6 рет қайталаңыз.
Тарақтарға жылжу. Біз тұрамыз - аяқтар бірге, бастың артқы жағындағы қолдар «құлыпқа» қосылған. Дене мен жамбастың бүйір бетінің күшті созылуын сезгенше, баяу жағына қарай сүйеніңіз. Біз бұл позицияны 6-10 секунд ұстаймыз. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. Беткейлерді 3-5 рет қайталаңыз. Осындай жаттығу басқа жолмен жасалады.
Алға жылжытады. Біз артта қаламыз, қолымыздың артында «құлыпта» тұрамыз. Баяу алға қарай сүйеніп, басын төмендетпей, бөртпелердің созылуын сеземіз. Бұл ұстаным 6-10 секунд ұсталады. Содан кейін біртіндеп түзетіңіз. Беткейлерді 3-5 рет қайталаңыз.
Біз бірден бірге тұрамыз, аяғы бірге. Түзелетін қолдарды баяу алып тастаңыз, саусақтармен саусақтардың саусақтарына қолыңызды тигізуге тырысыңыз. Бұл орнын 6-10 секундта түзетіңіз. Баяу түзетеміз. Жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз.
Тарақтарға қосылады. Біз қысқа қашықтықта қабырғаға арқа сүйеміз, аяқтары иықтың еніне орналастырылады, алақанның алақандары кеудеге қарай алға қарай алға шығады. Оң жаққа қарай біз алақанды қабырғаға мықтап басамыз. Біз қабырғаны қабырғаны жыртып алмаймыз, біз қабырғаға иығымызды қоймаймыз, қолымызды мүмкіндігінше түзеу керек. Денені «айналдыру» жағдайында 6-10 секунд ұстаңыз. Содан кейін біртіндеп түзетіңіз. Кезекпен 3-5 рет қайталаймыз. Басқа бағытта да солай істеңдер.
Жаттығулар аяқталғаннан кейін демалуға тура келеді. Мұны істеу үшін, біз иық белбеуімен, қолдарымен, аяқтарымен алға қарай жылжыдық. Өзін-өзі массаж және гимнастикадан кейін жеңілдігі бар, бірақ келесі күні аздап ауыруы мүмкін. Массаж 5-10 минутты алады, гимнастика сол туралы. Массаж және гимнастиканы күніне 2 рет жасау керек, бірақ бірінші рет жеткілікті және біреуі. Дене салмағын жоғалтқысы келетін адамдарға жаттығулар мен өзін-өзі массаж жасаудың арқасында сіз керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.