Сіздің аппетитіңізді қалай азайтуға болады?
1. Тамақтанар алдында бір стақан шырын немесе бір стақан таза су ішіңіз. Сонда аз ішетін боласыз, өйткені асқазан толық болады. Бұл әдіс пайдалы және тиімді, сарапшылар сұйықтықты жеп болғаннан кейін жеуге болмайды деп кеңес береді, себебі ол асқазан шырынын ғана бұзады және бұл денеге зиян тигізеді. Тамақты алдында бір стакан шырын немесе су аштықтың күшті сезімін қанағаттандыра алады және ас қорыту процесін бастайды.
2 . Етсіз немесе көкөніс сорпасында дайындалған сорпаларды жегіңіз. Мұндай сорпадағы калория мөлшері төмен және қанықтылық тез арада жүзеге асады.
3. Тек дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер емес, бұрыш пен тұз қосып, асқазан сөлінің бөлінуіне ықпал етеді және аштық сезімін күшейтеді.
4. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, онда тәтті жеміс, мысалы, банан немесе ащы шоколад плиткасын жеу жақсы. Тәтті түйіршіктер аппетит пен қан глюкозасының деңгейін арттырады. Сондықтан кешкі асқа тәтті тамақ ішуге болмады.
5. Тәулігіне тамақтанған тамақтың 80% - таңғы ас және түскі ас. Сіздің диеталарыңызда өсіп шыққан бидай кіреді. Ол витаминге бай және ағзадағы сұйықтықтың сақталуына жол бермейтін талшыққа бай және майдың тұншығуына жол бермейді. Астық асқазанға өте ұзақ уақыт бөлінеді, сондықтан аштық дереу сезілмейді.
6. Сіздің диетаңызда жасымық, бұршақ, бұршақ бар. Бұршақ мәдениеті ағзаның жылдам қаныққанына және ас қорытуды жақсартуға ықпал етеді.
7. Алкогольді ішімдікке ұшыратпаңыз, ол дәмдеуші сияқты, аштық сезімін күшейтеді.
8. Баяу тамақтаныңыз, тағамды мұқият шайқаңыз керек. Тамақты жұмсақ аштық сезімімен аяқтаңыз. Қанықтыру үшін жауап беретін механизм, тамақтану басталғаннан кейін 20 минут жұмыс істейді. Осындай уақыт ішінде тоңазытқышты босатуға болады.
9. Тамақтанудан кейін, жеу алдында, тамақтанбаңыз. Бұл организмде майларды жағу процесін жылдамдатады, бірақ тамақтанудан бұрын серуендеу үлкен аппетит жасайды.
10. Түнде нәзік креммен немесе сүтпен әлсіз суық шай ішуге болады. Бұл сусын ұйқысынан құтылуға көмектеседі.
11. Сіздің сүйікті газетіңізді, компьютеріңізді немесе теледидарды тамақтандырмаңыз. Осындай жаттығулармен ми тек қана алаңдатады және қанықтыру мен тамақтану процесін бақылайды. Ғалымдар ойын-сауық бағдарламаларын қарау шамамен 2 есе көп жаппай жеп қойғанын көрсетті.
12. Майларды қантпен араластыратын тағамдарды, мысалы, торттарды, торттарды және т.б.
13. Кешкі асқа қайнатылған пішінде езілген ет жеп, құрамында май күйіп, гормондарды белсендіретін аминқышқылдары бар.
14. Түнде сусынның бір стақан сүтін ішу керек, сондықтан аштық сезімінен құтылып қана қоймай, сүт ішіндегі амин қышқылдары салдарынан май жасушаларын белсенді түрде бөліп аласың.
15. Жасыл алма, даршын, ваниль, жалбыз, грейпфруттың хош иістері аппетитін азайтады. Денедегі иіс пен аштықтың орталары жақын, сондықтан иістер біраз уақыт аштықты өлтіреді.
16. Тұрып тұрғанда жеуге болмайды.
17. Тамақты шағын тақтаға салуға тура келеді, бұл бөлік соншалықты үлкен болып көрінеді және сіз күткендей жейтіндігіңізді сезінеді. Бұл психологиялық алдау пластинаның түсімен күшейтіледі, көк түс аппетит пен тыныштылықты төмендетеді, және оның жарқын реңдері.
18 . Өсімдік майымен салаттар салынды. Егер қаймақ бермеу қиын болса, оны айранмен ауыстырыңыз.
19. Кофе ішу, ол тәбет пайда болуына ықпал етеді және бүйрек пен жүрекке зиянды.
20 . Егер сіз жиі асып жатсаңыз, күніне 5 немесе 6 рет бірнеше тамақты жеуіңіз керек. Азық-түлік аз калория болуы керек, ал бөліктері аз болуы керек.
21. Тамақтанғыңыз келсе, қара нанның бір бөлігін жей аласыз. Қара нандағы талшығы сіздің асқазаныңызды біраз уақыт алады.
22 . Аузыңызды сумен және жалбызмен шайыңыз.
23. Құрғақ сүт ұнтағы қасық шайнайды.
24. Қарапайым көмірсулар (макарон өнімдері, ұн өнімдері мен тәттілер) жейін. Олар қанның қант деңгейінің күрт көтерілуіне байланысты тез сіңіп, денеге зиян келтіреді. Бұл жоғары калориялардың мазмұнына байланысты сіз 300 немесе 400 калория сатып аласыз, ал 30 минуттан кейін тәбет қайта пайда болады.
25. Тұздық ретінде сіз ұсақталмаған йогурт (йогурт, ряженка, айран), жасыл шай, алма, пісірілген жұмыртқа аз май қоспасымен пайдалануға болады. Алма тұқыммен жеуге жақсы, оларда күнделікті йодтың нормасы бар.
26. Азық-түлік дүкеніне барыңыз. Сонда сіз көбірек сатып алмайсыз және қажетті өнімдерді сатып аласыз.
27 . Егер төсекке шықпас бұрын аштық сезінсе, тісіңізді тазалаңыз. Бізде тістің жеп болғаннан кейін тазаланғаны соншалық, тамақ ішуге деген ниет бар.
28. Тығыз киім киюге жиі келеді, онда тығыз асқа түсуге болмайды.
29. 10 немесе 15 тереңдігімен тыныс тыныс алуын орындаңыз, таза ауада бұл жақсы.
30. Аштық сезімі массажды түтетеді. Мұны істеу үшін, бірнеше минут бойы ортаңғы саусақтың кішкентайын мұрынды және еріннің ортасындағы нүктеге басыңыз.
Халық емдеу аппетитін қалай азайтуға болады
1. Метаболизмді жақсарту және тәбетті төмендету үшін жаңа петрушеннің тұздығын ішу пайдалы, өйткені біз 1 немесе 2 шай қасық жасыл аламыз және бір стакан қайнаған су құйып, төмен температурада 15 минут пісіреміз. Сорпа күніне бірнеше рет ½ кесе қабылдаймыз.
2 . 10 грамм ұсақталған жүгері стигмалары 200 мл суық сумен толтырылады, су ваннасында 20 минут пісіріңіз. 1 ас қасықтан күніне 4 немесе 5 рет тамақтанар алдында сорпа сусыны.
3. Бір стақан суда ериді, алма сидрінің 2 шай қасық, тамақтанар алдында қолданылады.
4. 1 шай қасық кептірілген жусан 200 мл қайнаған суға толады және біз 30 минут талап етеміз. Біз күніне 3 рет 1 ас қасықтан тамақтану алдында 30 немесе 40 минут аламыз.
5. Құрғақ кесілген қыша қасықтан біз бір стакан қайнаған су құйып, біз 10 минут, штамм талап етеміз. Біз күніне 3 рет 1 ас қасық сорпаны аламыз.
Зығыр майы. Біз оны тамақ алдында күніне 20 мл-ге дейін аламыз.
7. 200 грамм бидай кебегін алыңыз, 15 минут қайнатыңыз, ағызып, бір литр ыстық сумен толтырыңыз. ½ кеседен күніне 3 рет ішіңіз.
8. 20 грамм ұсақталған балдыркөк және 15 минут қайнатыңыз, қайнаған суға құйыңыз. Штамм, 200 мл көлемге дейін жеткізіңіз. Біз күніне 3 рет ½ кесе қабылдаймыз.
9. Сарымсақтың 3 түйірін мұқият шайқаңыз, бөлме температурасында 1 стакан пісірілген су құйыңыз. Бір күнді қайнатамыз. Тамақтанар алдында ас қасық аламыз. Немесе жай ғана жұтылмайды, шайнайды, күніне 1 сарымсақ. Бұл тәбетті төмендетуге көмектеседі және патогендерді жояды.
10. 1 ас қасық құрғақ данагөй алыңыз, оны бір стакан қайнаған суға толтырыңыз, 20 минуттан соң шикізат пен шиеленісті сығыңыз. Біз күніне 3 рет ½ кесе қабылдаймыз.
Азық-түліктерді халықтық емдеу әдістерімен қалай азайтуға болатынын білу үшін, сіз тек бір рет және бірте-бірте салмақ жоғалтуыңызға болады, тек бұл үшін тамаққа деген көзқарасыңызды өзгерту қажет. Диетада микроэлементтер, витаминдер, көмірсулар, майлар және белоктар жеткілікті болуы керек, теңдестірілген және толық болуы керек. Егер денеге қажетті заттар қажет болса, онда сіз тәбетті төмендетумен алдау және қастықпен күресудің қажеті жоқ.