Жүкті әйелдер үшін ұсынылатын тағамдар
Жемістер, көкөністер және жаңа сығылған шырындар.
Әрине, денсаулықты жақсарту және келешек ана мен баланың иммунитетін сақтау үшін диета витаминдер мен минералдарға бай болуы керек. Сол себепті көкөністерге, көкөністерге, жеміс-жидектерге және жаңа сығылған шырындарға толтыру ұсынылады. Бірақ сіз тым көп цитрус немесе экзотикалық жемістерді жеуге болмайды, өйткені олар жүкті әйелде де, ұрықта да азық-түлік аллергиясын тудыруы мүмкін.
Пайдалы жемістер арасында бірінші орын әртүрлі топтардың витамині бар алмаға тиесілі. Сонымен қатар олар тәбет пен иммунитетті арттырады және холестеринді алып тастай алады. Көрінуді және гранатаны жоғалтпаңыз - дененің жалпы нығайтылуына қосымша, олар шөлді сөндіруге және тіпті атеросклерозды емдеуге үлес қосады. Алмұрттар арқасында сіз іштің құтылуына, қан қысымын төмендетуге, тұзды тұндыруды азайтуға және жүректің қалыпқа келуіне мүмкіндік аласыз. Жүктіліктің ерте кезеңдерінде өте пайдалы - бұл бактерицидтік қасиетке ие және ұрықта күшті иммундық жүйені қалыптастыратын жүзім.
Сүт және сүт өнімдерін тұтыну.
Жүктілікті дұрыс дамыту және жүкті әйелдің сүйектерін нығайту үшін сүт және сүт өнімдері - ірімшік, қаймақ, қаймақ, сары май және т.б. Кальцийдің жоғары құрамына қоса, сүт протеиндерге және витаминдердің көп мөлшеріне бай. Алайда, тұтынудың алдында оны қайнатып алу керек, және ол жақсы сіңірілуі үшін - бос асқазан бөлмесіндегі бөлме температурасында сүтті ішу керек. Еттен жасалған ірімшік күнделікті диетаға сенімді түрде қосылуы мүмкін, оны жеміс-жидек, қаймақ немесе қаймақпен біріктіреді.
Жүктілік кезінде балық.
Күнделікті мәзірді құрастырған кезде, балықтың минералдар мен іздер элементтерінің ең бай көзі екенін ұмытпаңыз. Дититилер қайнатылған немесе пісірілген балықты жеуге кеңес береді; ерлі-зайыптыларға арналған балықты жақсы тамақтандыру керек - бұл жағдайда болашақ ананың дұрыс тамақтануы үшін қажетті пайдалы заттардың барынша көп мөлшерін сақтайды.
Жүкті әйелдерге жеуге болмайтын өнімдер
Әрине, диетаны таңдаған кезде, жүкті әйелдер өнім сапасына және жарамдылық мерзіміне, сондай-ақ олар жеміс бере алатын ықтимал зиянға ерекше назар аударуы керек. Атап айтқанда, шикі немесе жартылай шикізат емес өнімдер қарсы. экзотикалық тағамдар; тәттілерді шамадан тыс тұтыну (оларды жаңғақ және кептірілген жемістермен ауыстыруға болады); жартылай фабрикаттар; күшті шай немесе кофе және, сөзсіз, алкоголь. Айта кету керек, кейбір кофеқайнатқыштар дәрігерлерге өздерінің сүйікті сусындарын тастамауға мүмкіндік береді, бірақ кофенің дозасын едәуір төмендету және оны сүтпен ғана ішу ұсынылады.
Болашақ анаға кейбір азық-түліктердің баланың денсаулығына зиянды әсер етуі мүмкін екенін есте сақтау маңызды, ал кейбіреулер оның денсаулығын жақсартады және иммундық жүйені нығайтады. Сонымен қатар, сіз жүктілік кезінде теңдестірілген диетаға үйренсеңіз, сіз сау баланы ғана емес, емізуді оңай ауыстыра аласыз.