Бір күнде сізден қуат бар: Эверестті жаулап немесе марафонды басқаруға дайынсыз. Бірақ келесі күні толқудың, көңіл-күйдің бас-аяғымен және басында тек қана бір тілек - көрпе астындағы мөр сияқты ұйықтауға толы. Сіз физикалық белсенділіктің күрт төмендеу себебі гормоналды көтерілу деп ойладыңыз ба? Құсбелгі менструалық циклдың физикалық түріне, салмағының жоғалуына және тіпті бұлшықеттердің өсуіне қалай әсер ететіні туралы айтады. Гормондардың өздері үшін жұмыс жасаңыз!
Менструальдық цикл қалай жұмыс істейді?
Әдетте, бір сөйлемде «гормондар» мен «фитнес» естігенде, қиял стероидтерде бодибилдингтің суретін түсіреді. Бірақ сіз гормоналды цикл кезінде гормондардың жұмысы туралы нақтылық білсеңіз, идеалды әйел фигурасының құрылысында ешқандай стероид жасамай жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Бұл американдық ғалымдардың соңғы зерттеулерінің түсіндірмесі. Гормондар туралы сөйлесер алдында, ағзаның етеккір циклі кезінде не болып жатқанын тез еске алайық. Простерон және эстроген - бұл «менструальды» реттейтін негізгі екі гормон. Цикл саны алғашқы «қызыл» күнінен басталады және келесі «айлық» күннің алдындағы күні аяқталады. Әрбір әйелдің мерзімділігі жеке - 25-тен 35 күнге дейін. Циклдың бірінші жартысында эстроген болашақ ұрықтандырылған жұмыртқаны қабылдауға көмектеседі және жатырдың ішіндегі шырыш қабатын қалыптастырады. Қазіргі уақытта эстроген мөлшері ағзадағы шыңына жетеді. Циклдың екінші жартысында прогестерон күреске кіреді және ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау үшін жатырды тікелей дайындайды. Егер бұл болмаса, қабыршақталған шырыш қабыршақтайды және етеккір тәріздес болады. Цикл қайтадан қайталанады ...
Эстроген сіздің бұлшықеттеріңізді береді
Соңғы бірнеше жыл ішінде физиологтар етеккір циклінің фазалары әйелдердің спорттық жаттығуларына қалай әсер ететінін анықтау үшін ондаған зерттеулер жүргізді. Америкада және Еуропада қазірдің өзінде «айлық» күнтізбеге негізделген оқыту тәжірибесі бар. Бір зерттеу барысында ғалымдар бұлшықеттердің бұлшықет өсуіне әсер ететінін көрсету үшін менструальдық циклдің әртүрлі сатыларындағы әйелдердің бұлшықет тінінің үлгілерін қабылдады. Зерттеуге қатысқан әйелдер тобы медициналық бағдарламада циклдің әр түрлі күндерінде жаттығады. Нәтижелері спортшылар мен ғалымдарды таң қалдырды. Алғашқы «эстрогенді» кезеңде қыздар жаттығуларда әлдеқайда тиімді және жоғары спорттық көрсеткіштерге қол жеткізеді. Неліктен? Табиғатқа тән: циклдің алғашқы кезеңінде дене овуляцияға және тұжырымдамаға дайындалады, демек, әйел күшті, әдемі және жақсы спорт түрінде болуы керек (неге түсінесіз?). Бұл, әрине, оқу үрдісінде берілгендіктен көрінеді. Ең қызығы, эстроген протеиннің өндірісін ынталандырады, демек, бұлшықет массасының өсуі. Бірақ прогестерон - біздің «жауымыз» - бұл кері әсері бар және бұлшықеттердің өсуін тежейді.
Өкінішке орай, әр жерде монетаның екі жағы бар. Овуляция күніне неғұрлым жақын болса, соғұрлым эстроген. Және бұлшықеттерді азықтандырудан басқа, гормон оларды «әлсіз» етеді, яғни жарақат алу қаупі артады. Сондықтан сіздің циклыңыздың ортасында жартысын өлтіруге қажеті жоқ, әйтпесе бұлшықет өсуінің орнына созылу немесе бұлшықет әлсіздігі болуы мүмкін.
Кенеттен салмағын жоғалтып аламыз ба? О, бұл прахстер прогестерон
Күнделікті салмақ өлшемін жасасаңыз, циклдің ортасында бір килограммға дейін күтпеген салмақ жоғалтқанын байқадыңыз. Менструаль күнтізбесінің екінші фазасының артықшылығында - прогестерон сіздің метаболизміңізді тездетіп, майдың жағылуын жақсартады.
Сіздің салмағыңыз жоғалту ма? Одан кейінгі кезеңде жұмыртқа интервалының кардионы және күрделі май жағу жаттығуларын өткізіңіз.
Менструа кезінде оқыту: иә немесе жоқ? ..
Біз жалпы шындықтарға емес, «қанның секрециясының әл-ауқаты мен молшылықына басшылыққа аламыз», бірақ гормондар туралы әңгімелестік. Шынында да, «қызыл күндерде» біздің жанашырлыққа зиян тигізбейді ме? Сонымен, «ай сайын» жаңа циклдің басы. Яғни, «прогестерон» салмағының жоғалуы кезеңі аяқталды және эстрогеннің дамуы жаңа ғана басталады - біздің күшіміз бен белсенділікті күшейтеді. Бірақ бұл кезең алғашқы қадамдарды жасағаннан бері әйел бұрын-соңды болмаған әлсіздік пен әлсіздік сезінеді. Сіз денені жүктей алмайсыз, бірақ спортпен айналысуды қаламасаңыз оңай жүгіру ауыртпайды. Тіпті пайдалы болады: жамбас аймағындағы қан ағымының артуына байланысты төменгі ішектің анестезирленгені, «бақыт гормондары» - серотонин, эндорфин өндірісін ынталандырады.
Арнайы гормоналды таблеткаларды жеуге болмайды!
«Гормональды ойындар» мен алынған білім ерікті түрде салмақ жоғалту немесе салмақ жоғарылату үшін гормоналды таблеткаларды қосымша пайдалану туралы ойлауға мүмкіндік береді. Ал, бодибилдер ішеді, бірақ біз алмаймыз? Дәл, қыздар, біз алмаймыз. Америкалық зерттеушілер сол сұраққа жауап берді: «Егер сіз әйелдің денесін гормоналды таблеткамен сорып жатсаңыз не болады? Гормоналды дауыл бұлшықетке қалай әсер етеді? Олар дереу гормондарды медициналық себептерге байланысты қабылдаған қыздар тобын дайындады, оларға оқыту бағдарламасын берді және ақуыздың мөлшерін арттырды. Нәтижелері? Синтетикалық гормондарды алмаған әйелдер тобында - таблеткалар - бұлшықет массасының ұлғаюы таблеткада «отыру» қарағанда 50-60% жоғары. Қорытынды: табиғаттың аулақ болуы мүмкін емес. Таблеткадағы гормондар спорттық нәтижелерді нашарлатады және сіздің гормональды формаңызды бұзады. Менструаль күнтізбесімен танысып, ең тиімді жаттығуларды жоспарлаңыз!