Жаяу жүру үшін басыңды жоғары ұстап, қолдарыңыз ырғақты қозғалуы керек, иығыңызды түзетпеңіз. Жаяудағы аяқ киім мүмкіндігінше, төменгі табанға ыңғайлы болуы керек, егер бұл мүмкін болса таза ауадан қамтамасыз етілу үшін табиғи материалдан жасалуы керек.
Жүгіру спорттық серуеннен дерлік ерекшеленбейді. Алайда, жүгіру кезінде жүгірумен салыстырғанда, буындардағы жүктеме 3 немесе 4 есе көп. Егер буындармен дұрыс болмасаңыз, сіз спортпен серуендеуден бастайсыз, содан кейін дене шынықтыру дәрежесіне, әл-ауқатына байланысты спорттық жетістіктерді біртіндеп жақсартыңыз. Мүмкін сенде мұндай жүкті берудің ешқандай негізі жоқ шығар, бірақ жүгірудің арқасында сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.
Жеңіл жүгіру және жаяу жүру - теріге оттегін қамтамасыз ететін жаттығулардың ең жақсы түрі. Кез-келген жаста жүгіре аласыз, тіпті жетпісінен бастай аласыз.
Жүректің бұлшық еттерін пойыздарға жүгіру. Жүрек тыныш және баяу, ол жиі ұрылмайды, ол үнемді режимде жұмыс істей бастайды.
Өткізудің арқасында жақсы зат алмасуды қамтамасыз етеді, оттегі тасымалдау және қан айналымы жақсарады. Соның салдарынан сіз нәзік болады. Жүгіру иммундық жүйені нығайтады.
Барлығы жасыл және таза ауамен қоршалған жақсы. Керемет көрінетін қымбат костюм киюдің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің басыңызға пайдалы және жарқын таңқурай аласыз. Бұл жағдайда сізге негізгі аяқтар. Жүгіру керемет түрде стрессті жояды, көңіл-күйді көтереді, ал егер сізде депрессия болса, онда ол сізді өмірге қайтарады. Сіздің келесі жазбаңызды ұрып тастасаңыз, өзін-өзі бағалауыңыз жоғары болады, сіз өзіңізді одан да көп құрметтей аласыз және сіз өзіңізді сенімді әрі күшті сезінесіз.
Әдемі фигураға арналған кешенді жаттығулар
Әйелдің көңіл-күйі негізінен таңертең көрген нәрсеге байланысты. Әркімнің наразылық тудыратын себебі бар. Біреулер әйелдік нысандарды сатып алғысы келеді, біреуі салмағын жоғалтуды армандайды. Әйелдер қатты диеталарда отыра бастайды, бірақ олар қалаған нәтижеге жете алмайды. Және тұтастай алғанда оңтайлы салмақты алу маңызды емес. Бұлшықетті күшейту маңызды, сосын кез-келген фигураны көркем, қысылған және жеңіл көресіз.
Әдемі фигураны алу үшін сіз гимнастикаға қол жеткізе аласыз, ол сіз кез келген уақытта, кез келген жерде, назар аудармай-ақ жасай аласыз. Егер сіз сабырлы болып жүрсеңіз және жаттығуларды 6 немесе 7 минутқа қайталай берсеңіз, нәтижесінде сіз дене белсенділігі көп болады.
Тамаша тамақтану және жаттығу
Қатаң немесе өрілген фигураны түзетуге тырысып, денеден токсиндерді кетіруге, қалыпты қан айналымына кедергі келтіретін зиянды әсерлерін (түрлі дәрі-дәрмектерді, кофеинді, алкогольді, никотинді) құтқаруыңыз қажет, осылайша метаболизмнің деңгейін төмендетеді.
Диетаны бақылап отыру үшін, артық қоректік заттар май жасушаларында сақталып, оларды арттырады. Жақсы таңғы асты елемеңіз. Белсенді тағамдармен күнді бастаңыз, ол майдың метаболизмін ынталандырады. Мысалы, таңғы асқа бір жұмыртқаның ақуызын жеп қойсаңыз, онда сіздің фигураңыз тамақтануға арналған майдың тауық етегіне зиян келтірмейді.
Сіздің сүйікті тағамдарыңыздың диетасын қоспаудың қажеті жоқ. Оларды дұрыс дайындау керек. Мысалы, теріге арналған тауықтың аяғында 14 грамм май бар, егер сіз теріні алып тастасаңыз, онда 5,4 грамм болады, маймен пісірілген картоптың бір бөлігінде майдың 53 грамы болады, ал майсыз 1 грамм болады.
Диетада кебек қосылған нан, жаңа піскен шөптер, майсыз ірімшік, соя өнімдері, брокколи сияқты пайдалы тағамдар болуы керек. Осылайша, ас қорыту процесін ынталандыру, денеде қажетті микроэлементтерді жеткізу, қосылыстың тіндерінің серпімділігі қамтамасыз етіледі.
Ештеңе:
1 . егер сіз өзіңізді аштық сезінбейтін болсаңыз,
2 . кешіктірмей 4 сағаттан кешіктірмей,
3 . асығыс. Егер сізде тағамдар болса, онда чиптердің орнына көкөністерді қопсытып, кола қойыңыз, шоколад шырынын емес, шырынды ішіңіз, банан жей беріңіз.
Тонуста болудың барлық уақытының ең жақсы жолы - су. Су аэробика сабақтарына жазылу немесе бассейнге маусымдық билет сатып алу жақсы. Судың тұрақтылығына байланысты, судағы әрбір қозғалыс суда 12 есе артық суда тиімдірек. Кем дегенде таңертең шәй майы немесе вербена бар гельмен салқын душ қабылдау керек. Процедурада сисалдан немесе лофадан массаж митенасын немесе қатты қылшақпен массаж жасау керек. Сонда сіздің теріңіздің күйі қалай жақсарғанын және оны қалай теңестіретінін байқайсыз.
Физикалық белсенділіктің болмауы бұлшықеттердің шағылысатынына байланысты. Бірақ физикалық жаттығулардың көмегімен көптеген адамдар өз денесін нығайта алады. Өйткені, бұлшық еттердің бәрі бірдей емес. Біз жаттығулар жиынтығын 5 минутқа жаттығулармен біріктіруді ұсынамыз, олар дененің бұлшықеттеріне стрессті күшейтеді.
Жаттығулармен немесе арнайы белдіктермен бірге салмақ жоғалту үшін шортты пайдалану жаман емес. Май жасушаларында жинақталған энергияны тұтынуды және майдың бөлінуін жеделдету үшін, пайдалы әдеттер: мүмкін болса, көлікке емес, қала мен жаяға жылжытыңыз, үйде жаттығыңыз (250 ккал тазалау үшін 250 сағат).
Әдемі фигураға қол жеткізу үшін жаттығулар кешені
Әдемі фигураға арналған жаттығулар
Жаттығу 1. Тыныш орынды, жақсы кілемді таңдаңыз. Сіздің артыңызда жатыр. Біздің тізімдерімізді бірте-бірте бүгіп, оларды бір-бірінен бөліңіз. Қолдарыңды басыңа қой. Біз шамамен үш минут жатып, демаламыз.
2-жаттығу. Қолдың қалпын өзгертпестен, жігерлі отырыңыз, созыңыз. Бұл жағдайда біз 2 минут бойы мұздатудамыз.
3-жаттығу . Кілем үстіне жатып, қолдарымызды қолдарға салып, басымызға қойдық. Біз тізелерімізді төмендетіп, көтеріп, аяғымызды түзейік. Біздің аяғымызды матаға қоймаңыз, оларды тізеге қойыңыз. Тағы да біз оларды еденнен 45 градус бұрышпен түзетеміз. Біз жамбастың жағымды шаршағанын сезгенше бірнеше рет орындаймыз.
4-жаттығу. Ля, тізелеріңізді бүгіңіз. Оң жақ аяқты сол жақ тізеге келтіріңіз. Оң қолыңның алақанын асқазанға қойыңыз. Сол қолыңыз - бастың астына баяу басымызды көтеріп, оң жаққа қарай көтеріңіз. Біз оң қолын ішке ұстап тұрамыз. Содан кейін позицияны өзгертіп, сол жақтың оң аяғын саусақты тізеге қойып, оң қолын басына қойып, сол жақ алақаны асқазанға салыңыз. Өзімізге көмектесеміз, оң қолымыздың оң қолын оң қолымызбен көтереміз, позицияны өзгертпейміз, бұл жолы біз басы мен сол жағын көтереміз.
5-жаттығу. Кілемнің шетіне отырайық. Топталып, бұл үшін біз кеудеге тізе тартамыз, біз қолдарын қысамыз. Артқы жағында бірдей позада бұрылыңыз, біз дененің ауырсынуын иығына және иығына саламыз. Біз тізелерімізді төмендетпейміз, біз қолдарымызды тораппен байланыстырамыз. Бастапқы ұстанымын алайық, салмақты «бесінші нүктеге» ауыстырып, шұлықпен еденге басыңыз. Біз қаншалықты мүмкін екенін қайталай береміз.
6. жаттығу . Арқандар алақанға бүгіліп, оның бет-әлпетін жасырады. Біз тізелеріміз бен қолымызды тыныштаймыз, «бесінші нүктені» көтереміз. Ендеше қиындықтарға қарамастан, бүгілу керек. Біз 5 рет қайталай береміз.
7-жаттығу. Қайтадан, төмен қаратып, қолдармен, алақандарда қолдар итереді. Төменгі корпусты бірнеше рет солға және оңға бұрыңыз.
Жаттығулар 8. Ля бетін төмен қаратып, біз қолдарымыз бен аяқтарымызды таратамыз. Магистралдың жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше көтереміз.
Жаттығулар 9. Біз тұрмас бұрын, бірінші жаттығуды жасаңыз, жай ғана артыңызға жатып, тізеңізді сәл иықтаңыз, қолыңызды қолыңыздың артына тастаңыз.
Әдемі фигураға арналған гимнастика
Сидя отырғызыңыз. Қабырғаларды еденнен жұлып алмаңыз, кез-келген уақытта шұлықтарыңызды көтеріңіз, көтерілуді елестетіңіз. Біз 60 рет қайталай береміз.
2. Тағы да бір жаттығуды жасай берсеңіз де, еденнен аяғыңызды жыртып алмайсыз, артынан күш-жігеріңізді көтеріңіз. 60 рет қайталаңыз.
3. Жіті бұлшықетке жүктеме береміз. Төменгі жағын баяулату, содан кейін босаңсу. Біз 30 рет қайталаймыз.
4. Біз ішекті тартамыз, бұлшық еттерін штамп, тыныс аламыз және дем шығару кезінде бұлшықеттердің кернеуінде 3 секунд ұстаңыз. Біз 15 рет қайталаймыз.
5. Біз скрапарды азайтамыз және бөлеміз. Біз 30 рет қайталаймыз.
6. Қолды қысып, саусақтарыңызды сығып алыңыз. 60 рет қайталаңыз.
Қазір әдемі фигураны алу үшін қандай жаттығулар қажет екенін білеміз. Осындай жаттығулардың арқасында сіз әдемі фигура сатып ала аласыз, бірақ дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз.