Диетаға қатаң ұстану, тұрақты жаттығу - тек қана табличкада туралы естеліктер пайда болады ... Килограммен анықталған жұқа, келудің қажеті жоқ. Мұндай кезеңде фитнес инструкторлары таразыны кереуеттің астына қарай итеріп, белбеу мен жамбасқа назар аударуды жөн санайды. Сенсиметрсіз болмасаңыз да. Егер салмақ жоғалтуға бұрынғыға, мысалы, пренатальды нысандарға қайта оралғыңыз келмесе, ескі киімге қарай өзіңізді бағдарлаңыз: бекітіп немесе бекітпеңіз, бұрынғыдай тұрып қалады немесе басқа жерге түседі. Тұрақты жаттығулар кезінде салмақ бірдей қалады, тіпті аздап өседі, май да кетеді, ал белдеу мен жамбас ауыр болады. Өйткені бұлшықеттер майға қарағанда әлдеқайда ауыр. Мұқият қарап: жұбайыңыздың салмағы 70 кг салмақ, ал біреуі бірдей салмақпен және бірдей өсумен құмға ұқсайды.
Кімге сену керек
Дене құрамына қатысты ең дәл деректер: майлы қабат, бұлшық ет және сүйек тіндері, су балансы - организмге биоимпеданс деп аталатын құрылғыны қамтамасыз етеді. Ақпарат алу үшін электродтар білекке және төменгі бөліктерге қосылады, әлсіз, айқын емес ток ағуынан өтіп кетеді және сіздің өсуіңіз, көлемдеріңіз бен салмағыңыз бойынша енгізілген деректерді ескере отырып, арнайы формулалар арқылы қарсылықты есептейтін аппарат нәтиже береді. Фитнес орталықтарында, тамақтану клиникаларында және денсаулық орталықтарында осындай талдау жасай аласыз, осылайша сіз өз салмағыңыздың нормасын қалай анықтай аласыз.
Үйде дененің нақты құрамын білу мүмкін емес. Бірақ денеде артық майды шамаланған мөлшерін есептеуге болады. Ең бастысы - формулалардағы жоғалмау және дұрыс таңдау.
Жанрдың классикасы
Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымы семіздікті жіктеу үшін Кеттлей формуласы бойынша есептелген дене салмағының индексін (BMI) пайдаланады. Осы формула бойынша дене салмағы (килограммда) биіктікке (метрлерде) бөлінуі керек, квадрат.
Әйелдер үшін BMI 25-тен аспауы керек, бірақ егер ол 30-дан асса, салмақты шұғыл түрде төмендету керек: бұл көрсеткіш артық майдың денсаулығына қауіп төндіреді.
Салмақ нормасын қалай табуға болатыны туралы шамамен алынған деректер ретінде, 35 жастан төмен әйелдерге орташа мөлшерде және «қарапайым» сүйекпен сәйкес келеді. Дегенмен, жас бойынша қалыпты BMI мәндері өзгереді.
Бірақ BMI әрқашан нақты бейнені көрсетпейді. Егер, мысалы, жаттығу залдарына жиі барсаңыз, онда бұлшықеттердің салмағының арқасында табуляциялық құндылықтар бойынша жеңіл салмақ қажет болғандардан бола аласыз. Бұл жағдайда ең қатал диетаға арналған үстелді алуды және егістеуді қабылдауды шешіп, сіздердің спорттық көрсеткіштеріңіз бен әл-ауқатыңыз айтарлықтай нашарлағанын байқайсыз. Екінші жағынан, қалыпты BMI бар ханымдар бар, олар жаттығу залына жақындай алмайды, калория сияқты және майлы қабатқа ие, олар жай ғана жаттықтырушылардан қорқады.
BMI индикаторларының шынайылығын жамбас пен белдіктің шеңберін өлшеу арқылы тексеруге болады. Эксперименттік түрде анықталғанындай, ерлерде 94 см-ден көп, әйелдерде 80 см-ден көп, BMI-нің 25-тен астамын көрсетеді, бұл сонымен қатар талдың айналдыра айналасына 0,95-тен асатын жұқа шеңберге және ерлерде 0,80-ға арақатынаста болады.
Қырып кетуді іздеңіз
Кетлеттің семіздік көрсеткішіне қарағанда сенімділігі - бұл организмдегі майдың пайызы.
Өте суланған адам ағзасындағы майдың нақты пайызын білу үшін асқазанның негізіне негізделген формулаларға көмектеседі. Олардың қатесі тек 4% құрайды.
Егер сіздің денеңіздің майлы бүктемелері жабылмаған болса, сүйектерді ұстамаңыз, Чехиялық антрополог Йинджик Мейтекканың формуласы сізді майды тексеруге көмектеседі және тек 3% қателеседі. Айтпақшы, спортшылар оны пайдаланады.
Досыңа немесе қызға қоңырау шалыңыз, билеушілерді немесе калибрлерді алыңыз және шыдамды болыңыз: сіз әйелдердің жетіеуі және ерлерге арналған сегіздіктің қалыңдығын білуіңіз керек.
Сонымен, біз тері майлы бүктемелерін қорғаймыз: дұрыс скапулят төменгі бұрыш астында, көлбеу. Іштегі - кеуде деңгейінде, оңға қарай 5 см қашықтықта, көлденең. Алдыңғы оң жағында - ішкі жоғарғы үштен, одан кейін сыртқы беті екі саусақпен тігінен майлы қабатты ұстайды. Жамбаста - алдыңғы жағында, жоғарғы бөлігінде (қалың қабатқа параллель). Оң жағында - жоғарғы жағының артқы бетінде (поплительдік фосстың төменгі бұрышы көрінетін). Қолдың артқы жағында - үшінші саусағының фаланк деңгейінде. Ақыр соңында, кеудеде - қолдарыңыздың деңгейінде (бұл ерлер үшін ғана).
Қазір біз массаны ғана өлшеп қана қоймай, дененің су, май және бұлшықеттерін анықтайтын таразылар сатамыз. Құрылғының платформасында электродтар орналасқан, олар ағзадан әлсіз токтар ағып өтеді және алынған деректер осы формулаларға сәйкес түсіндіріледі. Алайда, нәтиже маңызды қателеседі, себебі ағым бүкіл денеден емес, тек төменгі бөліктен өтеді. Кейбір адамдар жамбас аймағында асып кетеді, ал біреуі - кеуде аймағында. Таразы анализаторлары фигураның құрылымының ерекшеліктерін есепке алмайды және төменгі бөліктің алынған мәндерін бүкіл ағзаға береді.