Фитнес залдарында терлеу арқылы қосымша фунт сығуға болады деп кім айтты?
Есіңізде болсын: балалық шақта сіз жылы күндерді, велосипедпен жүруді, жүзуді, ойнауды өткіздіңіз. Салмақ болғанда ешқандай қиындықтар болмады, ал көңілді ойындар пішінді ұстауға арналған жаттығулар ретінде қабылданбады. Ендеше, неге бала сияқты сезінесің? Тіпті әдеттегі зарядтау, егер көшеде жасалса, жеңілірек болады және көп калориялар өртеніп кетеді: ауа жаттығулары бұлшықеттерді көп жұмыс істеуге әкеледі. Егер сіз әлі күнге дейін майдың жағылуын білдірмейтін хоббилерді тапсаңыз, онда бір күнде бірнеше фунттан айырылып қалғаныңызды байқайсыз. Төменде салмақты азайту үшін белсенді демалудың қарапайым нұсқалары болып табылады.
Скаутерге бару
Біз желді қанағаттандыру үшін 500 ккал күйік. Бала сияқты сезінудің ең оңай жолы - жас ұрпақтан скутерді тарту. Асфальт жолдарында жылдам жүруді пайдаланып, сіз сағатына 500 ккал-тан артық күйдіріп, аяғы мен бөкселерінің көлемін едәуір азайтасыз. Жай жүгірумен айналысуды үнемі ұмытпаңыз, әйтпесе сіз бұлшық еттерді бір жағынан екіншісінен артық сорғызасыз. Ересек адамның салмағына төтеп беретін және тегіс беткі тротуарға төтеп беретін скутер. Жолға шықпас бұрын рульдің биіктігін орнатыңыз, сапар кезінде артқы жағы түзу болып қалады; әйтпесе бризмен серуендеу радикулитпен қайтарылады.
Көркем антидепрессант
Біз 600 ккал өндіреміз. Орманда жүгіріп бара жатқанда, жүгірушінің назарын айналадағы айналадағы қозғалыс жылдамдығынан гөрі көп тартады. Сондай-ақ, бір минутқа тоқтап, тыныс алуды қаласаңыз, қорқынышты емес. Жай ғана беткейлері мен төбелерінде жүретін жолдарды таңдап алыңыз: сөйтіп сіз калорияларыңызды тегіс жолдармен (сағатына 600 ккал) қарағанда 30% -ға көбірек жазасыз. Космостықтарды және жақын паркті киіңіз. Керемет адамдардың көпшілігі жүгіруді ұнатпайды: буындарда ауырсынудан қорқады. Бірақ орман жолдары бойымен серуендеу фитнес залында жүруден гөрі қауіпсіз: топырақ буындардағы соққы жүктемесін жұмсартады.
Қазыналарды аң аулау
Біз 400 ккал өндіреміз. Еуропа мен Америкада геокешинг өте танымал. Оның мәні қазына іздеуде жатыр (әдетте осы мақсат үшін басқа біреудің жасырынған пластикалық қорап пайдаланылады, онда былғары және белгі қойылады). Іздестіру орман арқылы қарапайым серуендеуді керемет приключенийге айналдырады, сол кезде сіз 400 калория жазасыз. Достарға ойын ережелерін түсіндіріңіз. Олар «қазынаны» жасырсын, сонда сіз орынның координаттарын алып тастаңыз. Оларды GPRS-навигаторына енгізіп, жолға барыңыз. Күрделі таңдау - қазынаға әкелетін арнайы белгілермен ауданның картасын сұрастыру.
FUNNY STARTS
Біз 450 калорияны жандырамыз. Тамаша отбасылық тәрбие. Мектепті немесе лагерьдегі жарыстарды еске түсіріңіздер: екі команда үздік деп танылды. Сөмкелерге секіру, скверде жүгіріп жүру ... Жеңіске деген ұмтылыс осы қарапайым жаттығуларды керемет жылдамдықпен орындауға мәжбүр етеді. Қандай міндеттерді орындамасаңыз: арқан тарту немесе журналдарда теңдестіру - көңілді кездерде сізде кемінде 450 калория жазылады. Сіз екі отбасын жинай аласыз, клирингті табасыз және басталатын орынды белгілеп, оны аяқтаңыз. Есіңізде болсын: міндеттерді дәл орындауға міндетті емес, мұнда сіз аздап алдауға болады. Ең бастысы, қарсыластар байқалмайды.
Стресстен құтылу
Біз 450 калорияны жандырамыз. Атауыңыз сізді таң емес: бұл үлкен теннис. Ережелерді білмейсіз бе? Қорқынышты емес: олар жоқ. Ойынның қатысушылары допты қалай және қай жерде соқтығыңызға көңіл бөлмейді, сіз жіберіп алмайсыз - шот сақталмайды. Ойынның негізгі идеясы жинақталған стресті тастау үшін барлық мүмкіндікті пайдаланып допты соғу. Өзіңізге түсініксіз, сіз ереуілге, үйлестіруді жақсартуға, аяқтың, қарудың, иықтың бұлшықеттерін күшейтетінді және сағатына 450-500 калориядан құтылуды үйренесіз. Ракет, шар және тұрғын емес ғимарат. Допты соқыр қабырға арқылы шайқаңыз. Сіз музыка қосуға және соққыға ұруға тырысуға болады.
Қозғалыс кезінде медитация
Біз 400 ккал өндіреміз. Бұл ақшаны сүйетіндерге ұнайды. Айналдыра отырып қаруланған, тоған тауып, ілгекті мүмкіндігінше лақтырыңыз, сосын балықты сіңіріп, бірте-бірте сызықты төңкеріңіз. Өте медитативтік сабақ және, сонымен қатар, сағатына 400 ккал-ға дейін жетудің тамаша тәсілі - шамамен бірдей мөлшерде көтерілуге арналған. Gear, балық аулаушы шыбық, катушкалар, резеңке етік және жем. Балықшылар сияқты сезіну үшін жүздеген шақырым жолға шығуға тура келмейді - сіз келесі тоғанда балық аулауға баруға болады. Және қорықпаңыз: балық аулау тенниске немесе фризбиге қарағанда («ұшатын табақша») қарағанда көбірек қозғалысты талап етпейді.
Жүгіру
Біз су бетіне 400 ккал түзеді. Ең жақын қайық станциясына барыңыз және қайықты жалға алыңыз. Бір жағадан екіншісіне дейінгі жол, досымен, жұбайымен бәсекелес - бұл қашықтықты тез жеңе алады. Бұл керемет аэробтық жаттығу; Бұдан басқа, бұлшық еттер, иық, арқа күшейтіледі, аяғы жұмыс істейді. Ұзындығы сағатына 400 ккал-ға дейін жағуға болады. Егер сіздің проблемаларыңыз бамбук пен бөкселер болса, онда қайық пен катамаранды жалдаңыз. Жүгіру оңай және тіпті көңілді. Айтпақшы, бұл жолы тамаша тотығуға қол жеткізу үшін пайдаланылуы мүмкін: бұл жерде күннің әсерін күшейтеді, өйткені сәулелер су бетінде көрінеді.
Балаларды аулада көңілді өткізуге шақырыңыз
Фризби түсіру алаңын ұйымдастырыңыз: мақсатыңызды таңдап, нокаут ойнаңыз.
Бадминтон
Меш жоқ па? Ештеңе етпейді. Шаңғы трамплин жер бетіне қол тигізбейтініне көз жеткізіңіз.
Мини-баскетбол
Үлкен сопақ салу, ортасына шелек қойыңыз. Жолда тұрыңыз және теннис шарларының шелегіне тастаңыз. Доп шабуыл жасағаннан кейін, екі-үш қадамды жағына қарай жылжытыңыз. Алдымен ол бүкіл сопақпен өтіп, ол жеңді.
Рингбрейк
Сізге сақина, конус немесе бөтелке керек болады. Бөтелкелер әртүрлі қашықтыққа орналастырылған және оларға сақиналар тастау керек. Әрбір хит 10-дан 50 баллға дейін жетеді.
Классиктер
Асфальт жасушаларында түсіріледі. Ең оңай нұсқасы - жылдамдық үшін барлық ұяшықтарда бір аяққа секіру. Бір аяқпен қозғалу және әрбір торға салынған монеталарды жинау қиынырақ.