1 күн
Таңертең
Лимон шайының шырынын ішу керек.
Таңғы асқа
1 банан, 150 мл йогурт, 150 мл апельсин шырыны.
Снэк
50 грамм сығылған ірімшік,
қара бидайдың қытырлақ нанымен кесілген.
Екінші таңғы ас
француз дәмдеуіштері (зәйтүн майы, сірке суы мен салястың салатқа арналған киімі), қияр, тәтті бұрыш, қызанақ, салат жапырақтары қосылған қытырлаған насыбайгүл салаты.
50 грамм қатты ірімшік,
Қара бидай ұны бар, майсыз маргарині бар 2 нан,
Алма немесе шабдалы.
Снэк
Шыныаяқ шай,
15 грамм күнбағыс тұқымдары.
Түскі ас
Пісірілген немесе қуырылған тауықтың кішкене бөлігі,
75 грамм картоп,
Салаты: ½ алма, 1 сельдерей сабағы, төменгі калориялық майонездің 1 десерт қасық, жаңғақтың 12 жаңғағы, 1 шай қасық лимон шырыны, 1 шай қасық, табиғи йогурт, дәміне қарай туралған ақжелкен
Немесе 5 ас қасық қоңыр күрішпен балға тауық еті беру,
Немесе шафранмен бірге тауық еті
225 грамм қауын.
2 күн
Таңертең
Жеміс шайы.
Таңғы ас
Бананның, алма, ананас, киви немесе құлпынайдың жеміс салаты, қауынның тілімдері, жалпы салмағы 275 грамм,
50 грамм үй ірімшігі немесе сүзбе,
Бір шай қасық бал.
Снэк
Екі жаңа печенье және 1 десерт қасық жержаңғақ майы.
Екінші таңғы ас
Салат бір күндегідей,
½ орташа авокадо
Кішкене кебек пен маргаринді нан.
Снэк
Жеміс йогурты
Түскі ас
175 грамм теңіз балық, қайнатылған немесе гриль,
100-ге жуық картоп «біркелкі»
75 грамм пісірілген бұршақтар мен брокколи сорпасының 150 грамм, барлық лимон шырынын құйыңыз,
Немесе 100 грамм брокколи, 75 грамм картоп және пісірілген балық филесі,
Немесе 100 грамм картоп пен саңырауқұлақ тұздығының бір бөлігі, 75 грамм бұршақ, 1 киви немесе апельсин.
3 күн
Таңертең
Лимон шайының стакасы.
Таңғы ас
½ грейпфрут,
100 мл аз май сүті, 35 грамм ойық ойлар,
Снэк
50 грамм ірімшік немесе үй ірімшігі,
2 күн және балдыркөктің 1 сабағы.
Екінші таңғы ас
Қатты жұмыртқа салат жапырағына салып, салат 1 ас қасық калориялы майонез,
ақжелкен немесе гарнирге арналған акрил.
Ашық маргарин қосылған нан.
Бір қызғылт сары.
Түскі ас
Грильде қуырылған кішігірім,
100 г бұршақ,
75 грамм тұзсыз картоп пюресі,
100 грамм пісірілген сәбіз,
2 шай қасық миндаль тұздығы
Немесе ұсақталған сиыр еті,
75 грамм картоп,
Жасыл топырақ,
1 алма немесе 100 грамм шие.
4 күн
Таңертең
100 мл апельсин шырыны.
Таңғы ас
150 грамм құрғақ абрикосы сіңдіру және герметизациялау үшін, йогурт немесе айранның 100 грамм құйыңыз,
Снэк
Қияр қосылған, пияз, пирожный,
50 грамм аз май сүті.
Екінші таңғы ас
225 грамм қауын,
75 грамм пісірілген тауық,
Қытырлақ насыбайгүл, қиярлар мен қызанақтардан жасалған салат,
Маргаринмен кебекке арналған бір ролл
немесе күріш пен тауық салатына қызмет көрсету.
Снэк
Бір қызғылт сары
Түскі ас
½ грейпфрут,
Пеште немесе тұзда 175 гр алпыс немесе 100 грамм лосось филесі,
100 г бұршақ,
75 грамм картоп және майдың 10 грамм, дәміне қарай лимон шырынын себіңіз
Немесе форельдің бір бөлігі, 75 грамм картоп, еріген маргарин, аскөк және бұршақ 75 грамм үстіне құйып,
100 грамм шие, таңқурай, құлпынай және бір киви.
5 күн
Таңертең
Шыныаяқ лимон шайы
Таңғы ас
Жартылай сүтке арналған 35 грамм құрғақ дәндер.
Снэк
Бір апельсин және 225 грамм қауын,
25 грамм Эдем ірімшігі
Екінші таңғы ас
Алма, балдыркөк және туралған қияр қосылған майда немесе тунцадағы 50 грамм сардины салаты,
100 грамм пісірілген макарон, аршылған «француздық дәмдеуіштер» себілген, туралған ақжелкені және салат жапырақтарымен безендірілген.
Снэк
Қарбыз немесе қауынның тілімі,
Жеміс қосылған ірімшік.
Түскі ас
Тері жоқ кішкентай тауық еті, 1 десерт қасық ұнды және 50 мл табиғи аз май йогурт қоспасын құйып, барлық пеште пеште 45 минут немесе гриль 30 минут,
75 грамм қайнатылған қоңыр күріш,
2 ас қасық йогурт немесе йогурт қосылған қияр,
1 қызанақ, туралған макаронмен кесілген
Немесе туралған тәтті бұрышпен тауық еті,
Немесе херде түрік бордақылауға арналған. Лимон шырынын себілген 100 грамм картоп, салат жасылымен қызмет етеді.
6-күн
Таңертең
100 мл апельсин шырыны.
Таңғы ас
Киви дәмі, таңқурай немесе құлпынайдың 100 грамм, сондай-ақ сұлы 15 грамммен безендірілген 150 мл калориялық йогурт.
Снэк
Жержаңғақ майы бір десерт қасық бар қара бидай ұны.
Екінші таңғы ас
Қарбыз немесе қауынның тілімі,
50 грамм құрғақ жержаңғақ немесе жаңғақ дәндері, кесілген кесектердің 25 грамм, үгітілген сәбіздің 175 грамм, апельсин шырынын 50 мл қоспасы және бұрышпен себілген зәйтүн майының 1 десерті,
Кебектің бобы.
Снэк
Банан немесе қызғылт сары.
Түскі ас
100 грамм ұсақталған сиыр еті,
50 грамм картоп,
100 грамм түсті қырыққабат,
100 грамм тартылған репа немесе рутабага,
100 грамм жасыл,
Қытырлақ желкек, десерт қасық,
Ет сөлінен және бір шай қасық ұндан жарты кесе ет сорпасынан қышқыл
Немесе саңырауқұлақ палауының бөлігі,
Немесе қуырылған сиыр еті.
7-күн
Таңертең
Шыныаяқ шай
Таңғы ас
½ грейпфрут,
Пісірілген жұмыртқа,
Маргаринмен қара бидай ұны.
Снэк
Лимон және шабдалы.
Екінші таңғы ас
50 грамм ірімшік,
Туралған макаронмен екі кесілген орташа қызанақ.
Зәйтүн майының десерт қасық, салат дәміне қарай қалдырады.
Снэк
50 грамм еріген ірімшік қосылған қара бидай ұны,
Апельсин.
Түскі ас
Екі қошқыл бүйрек немесе 100 грамм қой етінің бауыры бір шай қасық жүгері майында қуырылған табада қуырылған немесе қуырылған.
75 грамм картоп,
Бір қызанақ,
50 грамм бұршақтар,
150 гр брокколи
Саңырау ет 1 шай қасық жүгері, 1 шай қасық томат пастасы, аз су, 25 мл қызыл шарап, ет қуырғаннан кейін шырыннан жасалған.
Немесе қуырылған бауырдың бөлігі және қайнатылған қоңыр күріштен 4 ас қасық,
Немесе жасыл салат қосылған бұрыш құйып,
Құрғақ шарапты немесе 50 грамм балмұздақ стакан.
8-ші күн
Таңертең
Шыныаяқ шай.
Таңғы ас
Табиғи йогурт немесе кефирдің 150 грамм балдың шай қасықымен араласқан және 175 грамм тұщы кесілген жемістер.
Снэк
25 грамм құрғатылған өрік,
Банан.
Екінші таңғы ас
Маргаринмен екі бидай ұны,
Ірімшік пен жемістер салаты, Edem ірімшесінің 50 граммен, консервіленген ананас құймақтарымен, кесілген қиярдың 150 граммымен және барлық лимон шырынын себіңіз және итмұрын шымшымымен себіңіз, 100 грамм қиылған қарбыз немесе қауын араластырыңыз. Туралған ақжелкенмен безендіріңіз.
Снэк
Апельсин және жеміспен пісетін.
Түскі ас
Фольгада пісірілген 175 грамм егеуқұйрық немесе хек,
100 грамм томат және 100 грамм тәтті жасыл бұрыш және өсімдік майы 1 десерт қасық,
75 грамм пісірілген күріш
Немесе балықтардың біреуі кебуді және 3 қасық қайнаған күрішті қайнатады
немесе 75 см брокколи және 100 г картоп қосылған дәмді тұздықпен пияздың бір бөлігі.
9-күн
Таңертең
Шыныаяқ лимон шайы.
Таңғы ас
1 күндегідей
Снэк
Қара нан,
Балдыркөк және 50 грамм сүзбе,
Екінші таңғы ас
Грек салаты: 75 грамм тунца (sprat, sardine) және бір туралған жұмыртқа, 75 грамм пісірілген картоп, бұршақ немесе үрме бұршақ 75 грамм, салат жапырақтары 100 грамм, 1 қызанақ араластырыңыз, француз тұздықтарымен құйыңыз.
Снэк
Апельсин,
Шабдалы немесе алма.
Түскі ас
100 грамм терісіз қуырылған тауық,
Томат және өсімдік майының десерт қасқабымен қуырылған 150 грамм күріш,
75 грамм тәтті жүгері,
75 грамм бұршақтар,
Тұзға арналған шай қасық ұнға ет үшін піседі.
Немесе жаңғақ тұздығы бар тауық еті,
Немесе көкөністер салатымен және 50 грамм картоппен толтырылған кеудеге қызмет ету.
10-күн
Таңертең
Шыныаяқ шай.
Таңғы ас
Екінші күні сияқты.
Снэк
1 балдыркөк және 50 грамм ірімшік сабағы.
Екінші таңғы ас
Маргарин қосылған нан,
Салаты: майонездің, лимон шырынын және бұрыштың бір шөгіндісімен 50 грамм бұршақ, 100 грамм бұршақтар, жас жүгері ядроларының 75 грамм, сәл қайнатып, содан кейін салқын, жаңғақ дәндерінің 15 грамы қосып, айран мен төмен калориялы йогуртты қосыңыз.
Снэк
Қара бидай ұны және жержаңғақ майының десерт қасық.
Түскі ас
Аралаған етден жасалған котлет, шамамен 150 грамм, соя соусы мен томат пюресі шай қасық,
25 грамм аздап жылыған Eden ірімшігі,
100 грамм картоп піскен,
Өсімдік майының десерт қасықымен қуырылған 150 грамм баклажандар,
Немесе толтырылған баклажан,
Немесе қызанақ салатымен және 6 ас қасық қоңыр күрішпен (қайнатылған) ұсақталған шошқа кебабының бөлігі.
11-күн
Таңертең
Шыныаяқ лимон шайы.
Таңғы ас
3-ші күні сияқты.
Снэк
Сельдерей кесек және Эдем шикі 25 грамм.
Екінші таңғы ас
350 грамм жасымық үй сорпасы,
Апельсин.
Снэк
25 грамм күнбағыс тұқымдары.
Түскі ас
Туралған аскөк шай қасық пен 50 грамм тілім Болгар бұрышымен фольгада пісірілген 100 грамм майсыз қой,
100 грамм брокколи,
100 грамм бұршақтар
Немесе баклажанмен, 75 грамм макарон немесе 75 грамм пісірілген күріш күріші бар,
175 грамм жеміс және 25 мл йогурт немесе 25 мл майсыз май.
12-ші күн
Таңертең
100 мл апельсин шырыны.
Таңғы ас
4-ші күні сияқты.
Снэк
Банан.
Екінші таңғы ас
½ авокадо 50 грамм краб етін, 1 шай қасық лимон шырынын және 1 ас қасық калориялардағы майонезді толтырады. Үстелде жоғарыдан ақжелкенге себіңіз, қауынның тілімімен салат жапырақтарына қызмет етіңіз.
Снэк
1 қызғылт сары немесе бір стақан құлпынай,
Етте сыр.
Түскі ас
2 жұмыртқа, 75 грамм тостаған саңырауқұлақтар мен тәтті жүгері 50 граммнан омлетті қуыруға арналған майдың 10 граммында,
Жасылдардан жасалған салат,
Маргаринмен кесілген нан
Немесе қуырылған жұмыртқалардың бөлігі
Немесе қуырылған асқабақтың бір бөлігі.
13-күн
Таңертең
Шыныаяқ лимон шайы.
Таңғы ас
5-ші күндегідей.
Снэк
Апельсин,
15 грамм күнбағыс тұқымдары.
Екінші таңғы ас
Бір салат сорпасы,
2 қара бидай ұны мен 50 грамм «Bree» ірімшігі.
Снэк
50 грамм жүзім немесе шие,
Бір алма.
Түскі ас
Бір кішкентай форель (шамамен 200 грамм) өсімдік майы 1 шай қасық, гриль,
25 грамм тостаған бадам,
50 грамм жас картоп,
75 грамм шпинат немесе бұршақ,
75 грамм бұршақ
Немесе лимон тұздығы мен крем, картоп және 75 грамм бұршақпен лосось беру.
14-ші күн
Таңертең
100 мл апельсин шырыны.
Таңғы ас
6-күндегідей.
Снэк
Жержаңғақ майы бар бір десерт қасық 2 крекер.
Екінші таңғы ас
Салат жапырақтары салмасы, туралған балдыркөк, қияр және қоңыр бұрыштары және үгітілген Эдем ірімшігі 50 грамм,
Маргарин қосылған қара бидай ұны.
Снэк
Apple,
Жеміс қосылған ірімшік.
Түскі ас
Қуырылған немесе қайнатылған тауықтың төс еті, сарымсақ пастасы мен жердегі розмариннің шай қасықтары,
100 грамм шпинат пен сәбіз,
75 грамм бұршақтар,
75 грамм пісірілген күріш
Немесе інжірден жасалған тауық еті,
Немесе данагөй бауырдың бір бөлігі, 75 грамм картоп, 75 грамм шпинат,
Апельсин.
15-күн
Таңертең
Шыныаяқ шай.
Таңғы ас
7-ші күні сияқты.
Снэк
Майсыз жеміс йогурты,
Алма.
Екінші таңғы ас
50 грамм бұршақ салаты, брокколидің 100 грамм, қоңыр бұрышының 50 грамм, бадамның 25 грамм, шпинат жапырағы, дәмдеуіштер мен лимон шырынын араластырған бір ас қасық зәйтүн майы қосыңыз.
Бір қызғылт сары.
Снэк
50 грамм сығылған ірімшік,
Маргаринмен екі бидай ұны.
Түскі ас
150 грамм сиыр еті,
75 грамм бұршақтар,
50 грамм картоп, майдың 10 грамм
Немесе қыша, бұршақ, картоп, майсыз,
225 грамм түрлі жемістер.
Енді асқазан үшін пайдасы бар жазық іш диетасын қалай жасау керектігін білеміз. 15 күн бойы бұл диетаны байқасаңыз, асқазанның салмағын жоғалтып, асқазаныңызды түзетуге болады.