Түнде ұйықтау - әр үшінші орыс ересектерінің арманы. Оның орнына әрбір үшінші түні жиі ұйықтайды, немесе ұзақ ұйықтай алмайды, таңға дейін оянады және төбеге немесе екеуіне де, үшіншііне де қарап тұр. «Ұйқысулардың себептері әртүрлі: аурулар, стресстер, тәртіпті бұзу - бірақ жалпы нұсқаулар бар, олардың сақталуы көп жағдайда ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі», - дейді терапевт Александр Борщев.
Сізге түнде жеуге тура келетінін бәрі біледі. Егер сіз осы білімді практикада қолдансаңыз, ұйқыдағы көптеген проблемалар жойылады. Сол сияқты спиртті немесе сыраны да ұйықтайтын таблетка ретінде қолдануға кеңес бермеймін. Мүмкін сіз тез ұйықтап кетесіз бе, бірақ біраз уақыттан кейін сіз құлап, оятуға кірісесіз, денесі тыныш қалады, себебі қалпына келтірудің орнына ол спиртті өңдеу арқылы жұмыс істеуге мәжбүр болады.
Ұйықтау алдында лаванда майының бірнеше тамшылары бар жылы ваннаны қабылдаған дұрыс. Демалуға арналған адам қысқа серуендеуге немесе кішкене жаттығуға немесе йоганың арсеналынан бірнеше тыныс алу жаттығуларына көмектеседі.
Кереует тыныш жерде тұруы керек. 40 децибелден жоғары дыбыстар - есіктерді ұрып-соғу, автокөлік сигналдары, иттерді бастырып алу - сізге толық ұйқыны бермейді. Ал төсек алдында бөлмені желдетуге міндетті. Жатын бөлмедегі оңтайлы температура 16-18 градус.
Лимон, мелисса немесе вербена бар құмыра ыстық шайын ішу жақсы. Дегенмен шайды бал немесе шоколад қосылған стақан сүтпен алмастыруға болады. Қанның қант деңгейі түнде азая бастаған кезде, ұйқының қобалжуына әкеліп соғады, глюкозаның сақталуы алдын-ала бұзылмайды.
Жұмыс теледидар немесе радио астында ұйықтап кетуге үйренбе. Өйткені сіз оны қайтадан ұйықтап, қайтадан ұйықтап қалуыңыз керек. Өзіңді ұйқыға үйрете бастаған дұрыс. Яғни, әрқашан бір мезгілде төсекке шығып, сіз үшін оңтайлы ұйқы уақытын есептеп, тіпті демалыс күндерінде осы режимге жабысыңыз ».
pravda.ru