Бір, тағы бір стақан шарап, енді шалбарға немесе сүйікті көйлекке қысылмайды. Сіз ішкен кезде тағамды бақылауға болмайды, әсіресе сыра. Құрамында майда сақталып, тұтынылмаған көптеген гормондар - фитоэстрогендер бар. Бұл жағдайда, егер бір ай бұрын болмаса, іштің көлемі күрт артып, қазір ол қазірдің өзінде бар. Ал, ішіңді түзету үшін қолдануға тура келетін үлкен күш болады.
«Жұқа қабықтың» тағы бір ережесі - темекіден бас тарту. Шегетіндерге темекі шегу үйлесімге ықпал етпейді деп сенбеңіз, шылым шегетіндерге темекінің тәуелділігінен зардап шекпейтіндерден гөрі асқазанға көп май құюға болмайды.
Көптеген талшықтарды тұтыну сіздің салмағыңыздың жоғалуына әсер етеді. Осындай тағамның талшықтарына адамның асқазаны толтырады, ал аштық сезімі бұдан былай оны жоққа шығармайды. Талшықтың жоғары құрамдас өнімдері іш қатуды тудырмайды, соның салдарынан кебу болмайды. Мұны істеу үшін сізге 30-40 грамм көкөніс, жеміс-жидек, астық және асқазан қажетті пішінді табады және оған алғыс білдіреді.
Күн ішінде дененің жалпы жағдайына зиян келтіріп қана қоймай, ісінуге көмектесетін көп мөлшердегі суды да қолданыңыз. Бұл ереже предменструальдық кезеңдегі әйелдер үшін өте маңызды. Сусыз болса, ағзадағы метаболизм баяулайды. Диетаны жеделдету үшін ол лимфаны белсенді тазартатын және майдың жағылуына ықпал ететін балқытылған сумен жақсартылған. Су дайындау өте оңай, бұл үшін су литрі пластмасса контейнерде, мұздатқышта мұздатады, келесі күні суды жібітіп, күніне 2 немесе 3 глюпаға ішеді.
Сіз дұрыс қалыпта ұстауыңыз керек. Стереон іші қуыс кеудеге, иығына дөңгеленгенге және ішектің құйылуына нұсқайды. Және бұл омыртқадағы жүктеме біркелкі емес және бұлшық ет қабырғасының тұрақты күйінде болмағандықтан орын алуы мүмкін, себебі бұл дұрыс тұрақтылықпен жүреді. Басқа соққылар сүйек құрылымының әлсіреуінен туындайды. 50 жаста болсаңыз, сүйек пен омыртқа тамаққа немесе тағамдық қоспалармен күнделікті 1200 мг кальций қабылдаңыз. Егер сіз жас болсаңыз, күнделікті кальцийді 1000 мг-ға дейін қабылдау керек. Осылайша, сіз өзіңізді сүйек ауруларынан қорғайсыз - остеопороз.
Бірақ бұл жағдайдың бәрін орындасаңыз да, дене жаттығуларын жасамасаңыз, «тегіс ішке» жете алмайсыз. Асқазан майдың қабатымен жабылғанымен, оның әдемі формасы тек армандайды. Егер сізде қосымша салмақ болса, салмақ жоғалту уақыты, диета, пішіндеу және аэробика мұны жасайды.
Кез-келген жерде және кез-келген уақытта сіз асқазаныңызды шырышты және айналмалы етіп жасайтын бір жаттығу жасай аласыз. Өзіңізде магнит бар екендігін елестетіп көріңіз. Асқазанды тартуға болады және бұл жағдайда оны мүмкіндігінше ұстаңыз. Содан кейін босаңсып, қайтадан қайталаңыз. Сіз бұл туралы ойлаған кезде, сіз ойлаған сайын, асқазанды тартыңыз. Көп ұзамай сіз осы жаттығуға үйренесіз және сіз оны жиі орындаасыз. Дегенмен, бұл сіздің фигураңызға жақсы қызмет етеді.
Іштің бұлшық еттерін жүктеңіз. Классикалық баспасөз үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз және сіздің арқада жатып, сіңірілуіңізді, аяғыңызды көтеруді және бұлшық ет қабығының бұлшық еттеріне жаттығулар жасауды үйретіңіз. Бұл тегіс қалыңдығымен және жұқа фигураның арманымен тез арада орындалады.
Әрбір әйел тегіс асқазанға ие болғысы келеді және қысқа мерзімде. Мамандардың ұсыныстарын қарастырыңыз. Тегіс асқазан алу үшін физикалық жаттығуларды, арнайы массажды, диетаны және тіпті ұстап тұру үшін қажет позицияны дұрыс біріктіру қажет.
Тегіс ішке арналған диета
Іштің жалпақ болуын арнайы диета болмаса іс жүзінде мүмкін емес. Егер сіз тегіс асқазанға айналғыңыз келсе, асқазанға осындай диетаны қолданыңыз, онда сіз жиі және кішкене бөліктерде жеуге тура аласыз. Сізге ақуыз қажет болса, тегіс асқазанға арналған диетада аптасына 2 рет кішкене қажеттілік қажет екендігін ұмытпаңыз, сондықтан түскі асқа көкөністер, 1 рет ақ тауық еті және 2 жұмыртқаның ақтығы мен апельсині бар балықтың бөлігі сіз үшін жақсы кеш болады.
Диета үшін тағы не істеуім керек?
Дәрігерлер өсімдік ақуызы мен сау майлары бар жаңғақтар мен тұқымдарға кеңес береді. Бірақ олардың көпшілігі қолдануға болмайды, олар бүйрек үшін күшті жүктеме болып табылады. Тегіс асқазанға арналған диетада күніне 50 грамм өнім қосу керек.
Іштің тегіс болуының тағы бір жолы - созылмалы белгілерден арылуға көмектеседі. ½ шай қасық зәйтүн майы алыңыз және Е дәрумені 5 тамшысын қосыңыз, бұл құралды асқазанның терісіне қолданыңыз және белсенді массаж жасаңыз. Тегіс асқазан жасайтын адамдарға жақсы көмек тегіс асқазанға арналған жаттығулар болады. Және диета ұштастыра отырып, сіз әдемі тегіс асқазан аласыз.
Тегіс асқазанға арналған жаттығулар
Бұл жаттығулар ауа мен су сияқты қажет. Онсыз олар еш нәтиже бермейді. Бұл ауыр жұмыс, өйткені тегіс асқазанға арналған жаттығулар, ауыр жүктемені алып, үлкен және күшті іштің бұлшық еттерін жасау үшін сізге жақсы пот қажет.
Іштің бұлшық еттерін нығайтуға, тегіс асқазанды алуға арналған тиімді жаттығулар
Біз матаның арт жағына отырдық, қолды түзетіп, баяу көтеріп, омыртқаның артындағы омыртқаны алып тастаймыз. Иық пышақтар еденнен жыртылған кезде, біз демімізді шығарамыз, содан кейін орамдағы бастапқы күйге ораламыз. Төрт қайталаудан бастайық, оларды біртіндеп 6 есе арттырыңыз. Арқаныңда жатып, қолдарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз. Кеуекті көруге болатындай, демеңіз және иіңізді көтеріңіз.
Біз барлық төрттерде көтерілеміз, шынтақ иығында, алақан құлыпта жиналады. Артқы жағы түзу болуы керек. Оң аяғын тегістеп, жамбастың қозғалысын емес, аяққа қойыңыз. Сол аяғын тегістеп, оң жақ шегіне қойыңыз. Біз осы күйде 20 секунд бойы жұмыс істейміз. Біз 2 қайталауды орындаймыз. Біз арқада жаттық, алақандарды бастың артқы жағына ұстап тұрдық. Аяқтары еденге қатарлас етіп аяқтарын көтеріңіз. Аяқтардың жағдайын өзгертпеңіз, иығына, мойнына, басынан еденнен жасаңыз. 8 немесе 10 қайталаудан бастайық, 16 немесе 20 есе ұлғайтыңыз.
Біз арқада, алақанның артқы жағында тұрдық, аяқтары бөкселерге жылжиулары үшін тізедегі аяқтарын иіп жатыр. Баспасөздің бұлшықеттерін баяулатып, төменгі қабатты еденге төмендетеміз. Аяқтардың жағдайын өзгертпеңіз, біз бұлшықеттерді коккиктерге еденнен бірнеше сантиметр қашықтықта қиып тастаймыз. 8 немесе 10 қайталаудан бастайық, 16 немесе 20 есе ұлғайтыңыз.
Біз бір жағына отырдық, ал біз шынжырға сүйенеміз. Аяқыңызды баяу көтеріңіз, мүмкіндігінше жоғары. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Әр жаттығу үшін жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
Өшіріп, басына қолын қойыңыз. Біздің аяқтарымызды көтеріңіз, тізімдерімізді 90 градусқа бұраңыз, сонымен бірге сол тізеді спективаға дұрыс локтен тартуға тырысамыз. Енді басқа тарапты жасайық. Біз 20 рет қайталаймыз.
Келіңіздер, барлық төртінші. Біз өзімізді аяғымызды бір сызықпен жұлып алдық. «Үтіктеуді» тоқтатыңыз. Біз әр жағынан 10 рет қайталаймыз.
Біз арқада жатып, қолымызбен қолымызды создық, пальмалар еденге тиеді. Тізедегі созылған аяқтар 30 см биіктікке дейін көтеріледі, екі рет бір-біріне қарсы. Содан кейін аяқтарын баяу төмендетіңіз. 6 немесе 8 рет жаттығуды қайталаңыз.
Біз тізелерімізге түсеміз, аяғымызды аздап таратамыз, парақтар бір-біріне тиіп, алақандарды жамбасқа саламыз. Біз артқы қабырғадан бас тартамыз, артқы жағы түзу қалады, иық тіріледі. 6 немесе 8 рет жаттығыңыз.
Артқы жағында жатып, арқанның үстіне қолыңызды созыңыз. Книз бүктелген. Иық белді көтеріңіз, сол жақ аяғын оң аяқпен жылжытыңыз. Бастапқы күйге оралайық. Содан кейін 8 немесе 12 рет қайталаңыз.
Артқы жағында жатып, арқанның үстіне қолыңызды созыңыз. Аяғыңызды көтеріңіз, тізе мен бөксеге бүгіңіз. Содан кейін бастапқы ұстанымын алыңыз. 10 немесе 15 рет қайталаңыз.
Арқаныңның үстінде, қолыңызда, бастың артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз. Біз иық белбеуін және аяқтарын бір уақытта көтереміз. Біз солға және оңға бұрыла отырып, тізедегі тізбектің қолына тигіземіз. 10 немесе 15 рет қайталаңыз.
Біз артымызға жатып, иығымызды түзетеміз, қолымызды денеден алып, қолымызбен еденге сүйенеміз. Енді біз аяқ-қолымызды қозғалысқа келтіреміз, секіреміз, секіреміз, аяқтарымызды асқазанға қарай тартып, тиземізді, пятками бірге жинаймыз. Қозғалыс баяу. Содан кейін аяқтарды төмен қарай еденге төмен түсіріп, оларды тез біріктіріңіз. Жаттығулар 6 немесе 10 рет орындалады.
Тегіс асқазан және дене тазарту
Тегіс асқазан үшін ағзаны тазарту, яғни бауыр мен ішектің тазаруы жақсы нәтиже алады. Көпшілік таңқалдырады, өйткені қысқа уақыт ішінде асқазан көлемі жоғалады. Бірақ бұл процедура дәрігердің қадағалауымен жүзеге асады.
Енді қысқа мерзімде тегіс ішекті қалай жасау керектігін білеміз. Диетаның көмегімен ішектің және бауырдың жаттығуын және тазалауын жүзеге асыра отырып, сіз тегіс ішекті жасай аласыз.