Болашақ ананың ағзасы, ең алдымен, қажетті нәрлі жемісті қамтамасыз етеді. Егер анасы ұнамайтын тағамдарды жақсы көрмесе немесе оны қабылдамаса, бірақ дене үшін өте пайдалы болса, онда, ең алдымен, ұрықтың қалыпты дамуына жол бермейді. Әйел адам жүкті болғанын және нәресте дүниеге келген сәттен бері әйелдің өзіне тиесілі болмағанын білсе, ол нәрестеге қажет нәрсені жасайды. Мен айтып өткенімдей, тамақтану осы тізбектегі негізгі байланыстардың бірі және дұрыс емес диета ана мен бала үшін қауіпті болуы мүмкін. Сондықтан жүкті әйелдің өнімдері бай алуан болуы керек.
Ешкім сіз жүктілік алдында тамақтанған бөліктерді үш есе көбейту керек деп айтады. Қазір сіз диетаны қайта қарауыңыз керек және оны витаминдер мен түрлі пайдалы заттардың барынша көп мөлшеріне ие болу үшін жасаңыз. Жүктілікте дұрыс тамақтану үшін сіз жай ғана керек, сондықтан сізге және болашақ балаға әлдеқайда оңай болады. Бірақ бұл әйелге салмақ бақылауы керек, ауыр салмақ салмау керек, аздап қосу керек, бұл әртүрлі нәрселер, себебі семіздік туғаннан кейін қиындық туғызады, бұл өз кезегінде балаға кері әсер етеді. Барлық жүктілік кезінде, егер әйел дұрыс тамақтанса, ол шамамен он килограмды алады, яғни айына 1,1 кг.
Енді біз жүкті әйелдің диетасындағы барлық элементтерді тізімдейміз:
Протеин - сіздің балаңыздың тініне арналған құрылыс материалы. Жүктілік күні шамамен 70-80 грамм протеинді тұтыну керек. Жануарлардан шыққан ақуыздардың биологиялық маңызы бар екенін еске түсіру керек. Ақуыздың диета нормасынан асып кетпеуі керек, сондықтан бұл мәселеге байыпты қарау керек.
Өсімдіктің белоктары жануардың белоктарына қарағанда анағұрлым аз биологиялық құндылыққа ие, бірақ олар жүкті әйел мен ұрықтың тамақтануында маңызды емес, сондықтан олар диетаға қатысуы керек. Сіз дәнді дақылдар мен бұршақ кездеседі өсімдік белоктар. Жүкті әйел белоктың белгіленген нормасын қолданбаған жағдайда анемия, бүйрек және бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Есте және майлар керек екендігін ұмытпаңыз. Бірақ нормадан асып кету қатаң түрде ұсынылмайды, өйткені бұл жағдайда ең көп жүктеме бауырға өтеді. Жүкті әйелдерге арналған күнделікті жәрдемақы - 57 грамм май. Жақсы болса, майлар зәйтүн, күнбағыс, соя майы көп өсетін өсімдік тектес. Майлы тамақтар мен майлардан аулақ болыңыз.
Көмірсулар - бұл біздің энергия көздері, сіз оларды картоп, нан, тәттілермен қарсы аласыз. Бірақ жүкті әйел көмірсуларды жаңа піскен көкөністер мен жемістерден тазартады. Күніне қажетті көмірсулардың мөлшері 400 грамм.
Жүктілік кезінде витаминдер қажеттілігі едәуір артады - күтілетін ананың тағамы дұрыс және ұтымды болуы керек, ал сіз білетіндей, витаминдер ұрықтың дамуының маңызды элементтерінің бірі болып табылады. Жемістер мен көкөністермен араластырылған тағамдардың әртүрлілігі әрдайым күтілетін аналарда дәруменді тапшылығын қанағаттандырады.
Кейбір ережелерді сақтау қажет:
- ыдыстарды дайындағанда, С дәрумені сияқты оңай жойылған витаминдер жойылмағанына көз жеткізіңіз;
- витаминдермен майларды тұтыну;
- ішектің қалыпты жұмысын бақылау.
Бірақ, барлық әйелдер табиғи витаминдерді пайдалана алмайды, өйткені жүктілік кезеңі суық мезгілге түсе алады. Бұл жағдайда дәрігермен кеңесу керек, жүкті әйелдерге арналған мультивитаминдердің денсаулығы мен дамуы үшін ең жақсы және қажетті кеңес береді.
В дәрумені жүкті әйелдер үшін А тобындағы дәрумендерден кем емес болуы керек. Бұл дәруменнің болмауы аяқпен, шаршағандықтан және ауырсынумен көрінеді. Бүкіл бидай наны, бауыр, шошқа еті, сұлы және шпинаттың көп мөлшерін жеп, осы витаминнің жетіспеушілігі болмайды.
Витамин С - жұқпалы ауруларға қарсы тамаша қорғаныс, бұл біздің иммундық жүйемізге арналған азық. Ол барлық жемістер мен көкөністерде кездеседі, бірақ сақ болыңыз, термиялық өңдеу кезінде, осы витаминнің маңызды бөлігі жойылады. Егер осы қысқы кезеңде және жаңа піскен көкөністер мен жемістердің жетіспеушілігі өте сезімтал болса, цитрус жемістерін пайдалануға болады.
Е дәрумені немесе «сұлулық витамині» деп аталады. Ол сүт, жасыл көкөністер мен астық өнімдерінен табылған. Бұл витамин жүктілік пен капилярлық тамырларда жақсы айналымды қамтамасыз етуге жауапты.
Минералды заттар - бұл жүкті әйелдің диетасындағы маңызды элементтердің бірі. Азық-түлік тағамында минералды тұздардың оңтайлы мөлшері болуы керек. Бірақ жүктіліктің соңғы айларында артық тұздардың тұтынылуы өте жақсы емес екенін ұмытпаңыз, себебі олар көп мөлшерде ісікті тудырады. Бірақ тұздар диетада аз болса, онда болашақта бұл сұйықтықтардың жоғалуына және тіпті құсуға әкелуі мүмкін.
Фосфор мен кальцийдің ең көп мөлшері сүт пен сүт өнімдерін қамтамасыз етеді. Осы заттардың күнделікті мөлшерін толтыру үшін, жарты литр сүт ішу жеткілікті.
Темірді ұмытпаңыз. Өйткені темір - жүктіліктің соңғы айларында өте қажет болатын элементтердің бірі. Ал дәлірек айтқанда, темір гемоглобин синтезі үшін қажет. Сізге және балаңызға темір көзі бауыр, ет, картоп, сұлы, шабдалы және жасыл түсті алма болады. Темірдің жетіспеуі ана мен балаға да әсер етеді, өйткені екеуінде де анемия бар.
Ақыр соңында су туралы сөйлесейік. Жүкті сұйықтық қабылдаудың әдеттегі диетасынан аспауға болмайды, себебі ол аяқтардың көп қабынуына әкеп соғады, бұл өз кезегінде айналымға әсер етеді. Егер ісіну пайда болса, суды сұйықтықты күніне 600-700 мл-ге дейін азайту керек. Орташа мөлшерде шағын шай мен кофеге рұқсат етіледі, өте аз алкоголь, жақсы сапалы шарап немесе сыра сирек рұқсат етіледі. Қызыл шарап ішуге тырыспаңыз, бұл іш қатуға әкеп соғады.
Барлық әйелдердің жүктілікте жүрген дұрыс тамақтанудың осы қарапайым ережелерін түсіну және қабылдау, күтпеген ана баланы барлық қажетті заттармен және дәрумендермен қамтамасыз ете алады, жүктіліктің жеңіл және қуанышты болуына әкеледі және міндетті түрде сау баланы тудырады!