Бірақ алдымен суреттің дұрыс емес бөлігінің пайда болу себептерін білуіңіз керек. Егер бұл физиологиялық ерекшелігі болса, жаттығу мен дұрыс таңдалған диета арқылы түзетуге болады. Егер мәселе гормоналды фонның бұзылуына байланысты болса, онда жағдайды түзетпес бұрын, алдымен диета және эндокринолог секілді мамандармен кеңесу керек.
Осылайша, салмақ жоғалтуға арналған алғашқы ұсыныс шектеу болып табылады, тіпті майлы және зиянды тағамнан толық бас тарту. Дене үшін қажетті тағамдарды, тез тамақтысыз, төсек алдында және басқа қажет емес, зиянды, май және жоғары калориялы тағамдарды сақтамай-ақ толық, дәмді бола аласыз.
Қолдарыңызды және иығыңызды арылтуға арналған жаттығулар
Жаттығулар. Әрине, сіз оларды үйде жасай аласыз. Олар үшін сізде жоқ нәрсе - бұл гантели. Содан кейін жаттығуға және кетуге бірнеше килограмм қолғап түйіңіз.
- Қолдың бұлшық еттерін және трицепстерін дамытуға көмектесетін жаттығу - қарапайым пульпа. Мұны істеу үшін, қолдарыңыз бен шұлықтарыңыз иығыңыздың еніне, саусақтарды кеңейтуге тиіс. Бір мезгілде 10 пульс-шабуылдың екі түрі бар.
- Жоғары нәжіс немесе стенд емес, оған қайта отырыңыз, саусақтарыңызды артқы жағына айналдырыңыз. Дене түзу, пяткиге назар аударады. Енді өзіңіздің локтемдеріңізге еденге барыңыз. Мұндай жаттығу сеансына үш тәсілге 15 рет жасалуы керек. Темп өзгеруі мүмкін және өзгереді. Бұл жаттығу трицепсты өте жақсы дамытады.
- Қолыңызды арылту үшін жаттығуды тікелей орындау үшін әр қолыңызда бұрыннан алынған гантельдерді алыңыз және қолыңызбен әртүрлі қозғалыс жасаңыз. Бұл синхрондалған қозғалысты алға-артқа, жоғарыдан-төменге, қолмен шығаруды кезек-кезек алға жылжытуға және т.б. болуы мүмкін.
- Қабырғаға тіреңіз және қолыңызбен ұстап тұру үшін қабырғаға итеріп көріңіз, әрине, алдымен жартысына дейін бүгілмей, еденге қолыңызбен қарай бұраңыз, сосын қолыңызды бірте-бірте аяқтарға қарай жылжытыңыз. Содан кейін еденнен біртүрлі басуды орындаңыз, бұл баспалдақтың төменгі жағы. Нәтижеге бір сеанста қол жеткізе алмайсыз, сондықтан екінші немесе үшінші рет тіпті сәтсіздікке ұшырамасаңыз да, алаңдамаңыз. Бұл жаттығу иықтың бұлшық еттерін жақсы дамытады, сондықтан оны елемеңіз. Пуговтардың саны кем дегенде алты рет болуы керек, сабақ үшін сіз үш тәсіл жасаңыз.
- Қолдарыңыздағы гантельдерді алыңыз. Арқаныңда өтіңіз немесе тікелей тұрыңыз, қолыңызды жағына қарай тартыңыз және кеудеге қарсы басыңыз.
Жаттығу бірнеше минуттан кейін орындалуы керек, оның маңыздылығы - кеуде қуысының, артқы және иықтың бұлшықеттерінің қатысуы.
Есіңізде болсын, кез-келген физикалық белсенділікке дейін және одан кейін тамақтануды ұсынбаңыз, ал жаттығу кезінде су ішу қажет.
Әрине, бұл жаттығуларды күн сайын жасауға тура келеді, бірақ сіз жаттығуға уақыт бөлетін болсаңыз, аптасына 3-4 күн таңдай аласыз. Ең бастысы - жіберіп алмаңыз және жалқау болмаңыз, нәтиже күтуге ұзақ уақыт кетпейді.