Дженнифер Лопестің алтын белгісі
Эки егіз туғаннан кейін, актриса мен әнші 40-тан астам килограмнан артық құтылуға мәжбүр болды. Сонымен қатар, көптеген Латын Америкасындағы әйелдер сияқты Лопес табиғи түрде толығымен бейім. Кез-келген мереке асқазанға артық әжімдер тудыруы мүмкін. Willy-nilly сізге диетаны ұстану керек.
Актриса күніне 5 рет жейді, қайнатылған ет, теңіз өнімдері, көкөністер мен жемістерді жақсы көреді. Голливуд жұлдыздарының диеталарына арналған салмағы 1400 ккал-дан аспайды. Ол нан мен қантты пайдаланбайды, кейде ол шоколад барларына мүмкіндік береді.
Алғашқы таңғы ас: сүтке арналған сүзбе немесе сұлы жартысы бар кішкене қауын.
Екінші таңғы ас: бір стакан йогурт, 150 грамм астық және сүт шок.
Түскі ас: Түркия, теңіз салат немесе салат қосылған ірімшік құймақ (латын Американдық тағамның тағамы).
Снек: сүт, йогурт немесе алма.
Түскі ас: күріш пен Caesar салаты бар теңіз өнімдері, саңырауқұлақ қосылған қуырылған ет және брокколи немесе омарта мен устрица.
Айына бір рет әнші түсіру аптасын ұйымдастырады: рационнан тұз және қант толығымен шығарады, жемістер мен қышқыл сүт өнімдеріне артықшылық береді. Бұл кезеңде сүзбеден және құрғақ жемістерден тұратын түскі астан тұрады, түскі асқа 200 грамм балық немесе құс, 300 грамм көкөніс пен табиғи майсыз йогурт кіреді.
Ет, құс еті, теңіз өнімдері, майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдері, саңырауқұлақтар, жарма, көкөністер мен жемістер.
Күнделікті бір жарым сағаттық фитнес сабақтары мен билері.
«Мен ешқашан ұлы нысандарымнан ұялмадым. Тігілген суреттер сәнді емес, ал қызықты сұлу жағымды дөңгелектегі тартымдылығы әлдеқайда тартымды. Бірақ салмағы өте көп, ештеңе жоқ! Сізге алтын орта керек. Диета мен жаттығу мені пішінде ұстауға және сонымен бірге жақсы сезінуге мүмкіндік беретініне қуаныштымын. Ия, көп жұмысым болды, бірақ нәтиже барлық күш-қуатқа жұмсалды. Енді мен балалардың туылуынан бұрынғыдан гөрі әлсізмін! «
Lopez дұрыс тамақтанудың үлгісі болып табылады. Ол жиі және бірте-бірте жейді - бұл қасқырдың шабуылынан аулақ болуға көмектеседі және қандағы қанттың тұрақты деңгейін сақтайды. Көкөністер мен жемістер денеге құнды дәрумендер мен микроэлементтер ұсынады. Дәнді және жемістер құрамындағы күрделі көмірсулар күш береді, қуат береді. Ет және сүт өнімдері ақуыздың көзі болып табылады. Мұндай тағамды оңтайлы салмақты сақтауды қалайтын кез келген жастағы әйелдерге ұсынуға болады.
Бритни қайтару
Бір дау-жанжалдың жұлдызы мен қорқынышты армандағы күтпеген қасіретті: 18 килограмм артық салмақ, баспасөздегі каустикалық ноталар және сәтсіз жеке өмір. Ешкім сахнаға қайта орала алмайтынына ешкім үміттенген жоқ. Бірақ билік, өзіңіз жұмыс жасайсыз және диеталар керемет жұмыс істей алады. Екі баланың жас анасы 20 кг-ға қысқарды және ескі көріністі қалпына келтірді. Бритнидің жақсы пішінінің сыры төменгі көмір диета болып табылады.
Диетаның негізі - белок көп, бірнеше көмірсулар. Көмірсулардың тұтынылуы төмендеген кезде, ағза майларды жылдамдатылған мөлшерде күйдіреді. Әр тамақтың құрамында 50% ақуыз, 30% қанықпаған май, 20% көмірсу бар. Соңғысының негізгі көзі - көкөніс пен жеміс. Күннің диетасы - 1400 калория. Бритни тез тамақтану, қант, картоп, күріш, макароннан бас тартты. Ол кешкі асты 20: 00-ден кешкі уақытта тамақтандырмайды (толық асқазанға қарай жүру - дұрыс салмақ алу).
Ет, балық және теңіз өнімдері , жұмыртқа, ірімшік, көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар, жемістер (банандардан басқа) күніне кемінде 8 стакан су ішеді.
Таңғы ас: омлет, ірімшік, бидайдан нан, жүзім щеткасы, шөп шайы.
Екінші таңғы ас: 150 г теңіз өнімдері, алма, қара бидай ұны.
Түскі ас: балықтың салаты және зәйтүн майы мен лимон шырынын байытатын жасыл көкөністер. Кешкі ас: құс еті, саңырауқұлақтар, ірімшік, жасыл, зәйтүн майы қосылған көкөністер.
Жүгіру, фитнес, жаттығу залы аптасына 5 рет.
«Мен үшін диета нақты азап болды, өйткені мен тәтті, гамбургерлерді, француздық картопты және коланы жақсы көремін! Бірақ қазір мен жақсы физикалық пішіндемін.
Көмірсулардың шектелуі төмен калориялы диета денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалтудың жақсы тәсілі болып табылады. Бритни рационында ақуыздар, майлар және күрделі көмірсулар бар - бұл ақуыз диетасынан (көкөніс пен жеміс болмауы) және вегетарианшылдықтан ерекшеленеді. Әнші жылдам тамақтану кезінде түнде тамақ ішпейді және түнде тамақ ішпейді - тек осы екі фактор салмақтың төмендеуін қамтамасыз ете алады.