Таңертеңгі күн
Уқалау, бірден стакан суық сумен ішу (лимон немесе лимон шырынын жақсырақ). Таңертеңгі тамақтану және салауатты жаттығулар - артық нәрсені жоғалтқысы келетіндерге дұрыс таңдау.
Таңертеңгі тамақтанудың пайдалы және дұрыс екендігін дәлелдеу қажет. Шай немесе кофе, 12-15 грамм сары май қосылған екі дәмді нан (шағын пакеттер дозада өте ыңғайлы), кептеліс немесе балдың қасық, жаңа піскен немесе табиғи йогурт. Егер күн шу көтеретін болса, таңғы асты жұмыртқа немесе ірімшік сырымен толықтыра аласыз.
Бұрыш пен йогурттардан қорықпаңыз. Тек қана 0% майы бар өнімдерге деген қызығушылық тиімсіз, өйткені айырма минималды және күш-жігерді ақтамайды: майсыз йогурт 50-55 калория, био йогурт - 60 калория және толық сүтті йогурт - 80 калория.
Үйден шығып , қол сөмкесіне минералды су бөтелкесін салып, тіпті жақсы - жасыл шайпен термос (жұлдыздарды жұту үшін сүйікті рецепт). Ол қазірдің өзінде көптеген әйелдерден сыналды - және шын мәнінде диеталық тағамдар мен пайдалы жаттығулардың әртүрлі түрлерімен айналысады.
Таңертеңгі сағат 11-де тағамдардан аулақ болыңыз. Алма, кішкене мейіз немесе кептірілген жемістерді (інжір, құрғақ абрикос) жейміз. Ол сізді қуатпен толтырады. Сонымен қатар, осындай сақтық шарасы сізді кешкі уақытта тіпті артық тамақтану қауіпінен сақтайды.
Үйде немесе мейрамханада түскі ас
Сіздің диеталарыңызда көмірсуларға арналған орын қалдырыңыз, мысалы, картоп үшін (бірақ қызанақ емес, қуырылған, сирек қоспағанда), күріш немесе жарма. Еттен, балықтан немесе жасыл көкөністермен үйлескенде, сіз күннің екінші жартысында сізді аштықтан құтқарады және сіздің салмағыңызды қауіптірмейді.
Тауықтан, түркиядан, үйрекпен және қуырылған балықтардан теріні алып тастаңыз. Осылайша сіз өзіңіздің тағамыңызды сау және аз калорияландырасыз. Дәнді, тұтас дәндерді, қатты бидай мен жабайы күріштен макаронды көріңіз. Сіздің ішектеріңіз бұл үшін сізге рақмет, ал сіздің денеңіз пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз ете алады.
Тамаша десерт кез-келген түрдегі жемістер: салаттар, компоттар және тіпті сорбет. Барлық қалғаны өте күмәнсіз. Есептеу пайдалы емес: балмұздақ, торт, пирожныйлар, печенье және басқа да азғыруларда қант пен май тым көп, бұл тым көп калорияны білдіреді. Оларды ерекше жағдайларда ғана қалдырыңыз.
Бүгінгі таңда кеңінен таралған «гурман» кофесінің әр түрлі түрлерінен сақтаныңыз . Дәмді және кішкентай кәмпиттерді, тіпті кәмпиттерді немесе печеньелерді әдемі безендіретін болса да, бұл әлі де талдың нақты тұзағы.
Есіңізде болсын: атап айтқанда, нан + майға таңғы ас - иә, кез келген жағдайда түскі ас үшін. Шалғаммен де, ірімшікпен де емес. Кез келген сары май, 100 граммнан 800 калориядан тұратындығына қарамастан. Назар аударыңыз!
Қорқынышсыз, жақсы қара шоколадпен (шыныаяқ кофемен) өзін ымдап, тіпті сіз секундына да бере аласыз.
Сағат 16-да - қай жерде болмасын
Шай - барлық салмақ жоғалтудың ең жақсы досы, диеталық тағам және дене үшін пайдалы жаттығулар. Дәрілік қасиеттерімен қатар салмақ жоғалтуға арналған үш керемет ингредиент бар: кофеин, калориялардың жағылуын ынталандырады, майларды жоятын катехиндер және аштықтың керемет тамыры болып табылатын полифенолдар. Шаймен бірнеше фундук, бадам немесе кептірілген жемістерді жеуге болады. Ол сізді қуатпен толтырады.
Қант алмастырғыштарынан сақтаныңыз. Оларды пайдалану кері әсерге әкеледі, себебі олар аппетит механизмін бұзады және тәтті нәрмені тамақтандыруға төтеп бермейді.
Үйде немесе кешкі аста
Жоқ, рақмет, тағамды қайта жіберген кезде, әсіресе сүйікті. Әрине, бұл оңай емес, бірақ денеңіз үшін өте пайдалы, себебі оны артық калориядан құтқарасыз. Осылайша, сіз фигураңызды құрметтеп, мінсіз қалыпта боласыз.
Қызыл шараптың екінші стакан жартысын толық қалдырады. Достарыңызбен кешкі асқа сіздерден басқа стакан шараптан бас тартудың қажеті жоқ, осылайша сіз 100-ден 300-ге дейін калорияны үнемдейсіз.
Және күн сайын
Шкафта ең әдемі көйлектің жанында өте тығыз джинсы немесе қысқа юбка киіндіріңіз, ол сізді ынталандыру ретінде қызмет етеді. Олар сені жақсы көреді ме? Браво! Демек, таразыларда тұрудың қажеті жоқ, сіз үлкен жағдайда боласыз. Сізді сәл шайқатады деп ойлағаннан кейін, екі күн бойы жеңіл диетаға барыңыз немесе ораза ашыңыз.
Қызықсыз үш сұрақтарға жылдам жауап беріңіз. Кокеде қанша калория бар: 250, 370 немесе 450? 100 г майонез қанша тұрады? Ал 100 г құрғақ шұжық қанша?
Майлы сұйықтықтың алдын алу күнделікті болуы керек. Бұл үшін таңертең және кешке іш және саңыраудың шағын массажы керек. Бұл жағдайда сіз жыл сайын тиімдірек болатын салмақ жоғалту үшін кремді пайдалануға болады.
Kate Moss, Heidi Klum немесе Giselle Bundchen параметрлерін іздемеңіз, бірақ Стефанидің (Seymour) божественные нысандарын байқаңыз. Биылғы жылы ең сәнді модель - 40 жаста, және ол кішкентай комплекстерсіз жүзінде оның жүзі шындықты білдіретін Chantelle зығырының жарнамалық компанияларында өзінің пышақ түрлерін көрсетеді. Бұл сұлулық бізге гамбургерлер мен шоколадта тіпті ештеңе де шектелмейтініне кепілдік береді (бірақ біз оған қалай сене аламыз?) Және жеке массажердің біліктілігімен (мұнда ол шынайы болып табылады). Ендеше оның үлгісін алайық және тұрақты массажды ұмытпаңыз.
Өзіңізді біріктіріп, пішіндерді қалыпты күйге келтіретін уақыт келді. Тек Париждегі фитнес-орталығының жаттықтырушысы L'Ussin Жан-Кристофе бөкселеріңіздің мінсіз болуын қамтамасыз ету үшін тиімді бағдарлама дайындады.
Аяғыңызды иықтың енін бөлек қойып, аздап бүгіңіз, қолдар алға қарай созылады. Қабырғаларды еденнен алып кетпестен. Көтеру кезінде, дем алып, артыңызды тегіс ұстаңыз. Қылшықтары оралды, ал кеудеге - алға. Үш тәсіл 20 рет.
Олардың бәрі де тұрып, алға қарай алға қарай (бір жартысы жартылай бүктелген, екіншісі - артқы және түзілген). Алдыңғы аяғы бір нәрсеге бекітіледі, қолды дем алып жатыр. Артқы аяқты бүктеп, жамбастың төменгі бөлігін төмендетіңіз. Вертикалды және тыныс алуды ұстап, денені көтеріңіз. Әрбір аяққа он бес рет үш жиынтығы.
Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз. Жоғарғы бөлігін алға қарай жылжытып, бір аяғын артқа тартыңыз. Артқы жағы түзу қалуы керек. Аяқыңызды көлденең сызық артқы жағында пайда болу үшін көтеріңіз. Бұл позицияны үш секунд ұстаңыз. Әрбір аяққа үш рет он бес рет.
Сіздің асқазаныңызда өтіңіз, маңдайыңызды қолыңызға қойыңыз. Аяқыңызды 90С бұрышымен бүктеңіз. Аяқтау кезінде экипаждармен төбеге көтеріледі. Үш тәсіл он рет.
Сіздің артыңызда жатыр. Аяғыңызды иығыңыздың еніне, қолды - дененің бойына қойыңыз, ал сенің кабалы еденде демалады. Бөкселерді тығыздап, жамбас көтеріңіз. Алдымен, он үш рет, содан кейін отызда үш тәсіл бар.
Осы жаттығулардың барлығын аптасына үш рет кем дегенде екі айға орындауға болады.
Кеңес
Бөкселерді пішінде ұстап тұру үшін, бұлшық ет ағындарын жою үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз - мысалы, баспалдаққа көтерілу.