Таңертеңгі жаттығулар
Сізге тыныштық сезінбеу үшін ұйықтауға болмайды, келесі әрекеттерді орындау қажет:
Жаттығу «беткі жағында». Бетіңізді саусақтарыңызбен сілкіңіз, оған зиян келтірмеңіз, бірақ соққылардың серпіні шамамен сантиметрге дейін терең енуі керек. Бұл шамамен бір минут, бірақ жағымды жылылық пен порозовениечак болғанша жасаңыз. Енді жұмыртқаның қабығының астына қойылған жұмсақ матаны тек неролды түртіңіз. Соққылардан шыққан серпін жарты сантиметрге терең енетініне көз жеткізіңіз. Зақым жасамаңыз! Олай болмаған жағдайда, қан ағынын жақсартудың орнына сіз спазмды аласыз.
Артықшылығы, қан ағымының жақсаруы, яғни заттардың маталарға белсенді түрде берілуінен, ал қалдықтар алынып тасталады. Лимфалық дренаж - ісіну, щек және екінші шұңқырды азайту. Ішкі бұлшықеттер тоналды, яғни бет жағының төменгі бөлігін тартады - бұл щекке ілінуге қарсы өте қуатты жаттығу.
«Үлкен көздер» жаттығуларын өткізіңіз. Индекстік саусақты қасқа және көзге, саусақтарыңызды көз астына қойыңыз. Саусақты басу арқылы - сүйектің төменгі жағын және алдыңғы жағын жоғары көтеріңіз, бірақ теріні ауыстырмаңыз. Бұл жаттығу бір қозғалыста орындалуы керек, ол бір минутқа дейін сезінетін қысымы сияқты күшті емес. Аяқтағаннан кейін сезімді тыңдаңыз - олар жаңа болуы тиіс, яғни көздер демалып, олар әлдеқайда үлкен болғандай сезіледі.
«Мотор» жаттығулары. Жұмыс істейтін қозғалтқышқа ұқсайтын еріндермен дыбыс шығаруға тырысыңыз, тікұшақпен айналысатын бала екеніңізді елестетіп көріңіз, шұңқырда, крестте, сүт безінің артында және т.б. Сіз өзіңіз ойлаған тікұшақ қозғалыстарының траекториясы бар мұрынды тартқан секілді, басыңызбен бір мезгілде айналдырыңыз, қозғалыс шеңберлері диаметрі он сантиметр болуы тиіс. Бастық айналмалы секілді айнала айналады, мойынның үстіңгі бөлігінің қозғалысын қолданады. Қажет кезде пайда болғанда, дем алуы керек, содан кейін ерніңізде қышу пайда болғанша күтіңіз. Содан кейін қозғалыс бағытын өзгертіңіз.
Бұл жаттығудың мақсаты қандай? Губийдің көлемін ұлғайту табиғи түстерін жақсартады. Қозғалыс қажетті көлемде жоғарғы мойны омыртқасын алады. Көздер, назофаринс және құлақ инервацияны жақсартады. Бас сүйегінің негізіндегі кемелер өз жұмыстарын жақсартады.
Күнделікті жаттығулар
Осы жаттығулардың арқасында сіз оңай жұмыс жасай аласыз, кәсіби және салқын жұмыс жасайсыз, көп эмоциялар тудыратын қақтығыстарға араласпайды.
«Тілге арналған диірмен» жаттығулары. Тіріңіз, аяғыңызды қиыңыз, сіздің арқаыңыз тікенек болуы керек, қолыңыз тізелерді тартып алады. Ауызда тілмен айналмалы қозғалыстарды бастаңыз, амплитудасы ең үлкен болуы керек, құмды тегістеу үшін күш салу керек. Қарама-қарсы бағытта сағат бағытына қарсы отыз алты революция. Сіз тілдің айналуымен сағаттық циклдар үшін көздерді бір уақытта айналдыра аласыз. Сондай-ақ Жоғарғы дененің айналуы - суфий диірмендері деп аталатын жөн. Жаттығуды аяқтағаннан кейін, еріндеріңізде, тіл астындағы, төменгі бөлігінде пайда болған сезімдерді тыңдаңыз.
Бұл жаттығудың артықшылықтары: бүкіл глотис кешенін созып, үстіңгі омыртқаға байланысы бар, сүйегінің қан тамырларының жұмысын жақсартады. Бұл жаттығу ішкі диалогтарды тоқтатады. Еңбек қақтығыстарынан немесе дау-жанжалдардан кейін жасаңыз, сонда вамустансия эмоционалдық тыныштықты сақтайды.
«Джо-джойстик» жаттығуларын өткізіңіз. Үстелге отырғызып, оған шынтақ қояды, алақандарды қолыңыздың үстіне қойды. Бұлшықеттер босаңсады, көз жабылды, қолдар жақтың жақ қозғалысын сезеді. Қолыңыздың қолымен басқарылады. Бұл сезімді екі минутқа беріңіз. Осы сәтте соқырлар эмоциялардан босатылады және босатылады, өйткені ішкі әлем және біздің санаымыз жоңқа байланысты. Бұл жаттығу алынған стресстен кейін немесе депрессия жағдайында өте пайдалы. Тәжірибе көрсеткендей, жүйелі жаттығулар айқын нәтиже береді.
Кештерде жасалатын жаттығулар
Олар жұмсартуға көмектеседі, ақыл мен бетті жұмсартуға дайындайды.
«Әуе поцелуем» жаттығулары. Бұл жаттығу бір-біріне қарама-қарсы отырғанда жұппен жасалуы мүмкін, ал сіз бір-біріңіздің көзімен қарауға тиіссіз. Бұл жаттығуды жасай аласыз және айнадағы көрінісіңізді қарастыра аласыз. Еріндеріңізді шығарыңыз, оларды поцелуаға дайындағандай етіп, осындай күйде қалдырыңыз және босаңсытып қойыңыз. Мұның бәрін алты рет қайталаңыз.
Жаттығу «маймылдар». Pogrymasnichayte бала кезіндегідей екі-үш минутта.Әжімдерді қосатын әлеуметтік масканы тастауға тырысыңыз.Оның үстінен жоғарыда сипатталған барлық комплексті алмастыруға болады, бұл сізге ең босатылады. Өзіңіздің әсеріңізді тереңдете түсу үшін бетіңіздегі өрнекпен жиі өзгертіңіз, содан кейін сіздің әжімдеріңіз шешілмейді.
Массаж, көздің астындағы ісікті алдын алады. Сіз төсекке бармас бұрын, бетіңіздің таңертең таза болуын қамтамасыз ету үшін мойныңыздың артқы жағындағы реңдерді уқалау. Коспеяның бет йогасының жаттығуларында кілті - ішкі және сыртқы ынталандырудан абстракция.