Көптеген ақындар мен әр жастағы және халықтардың суретшілері керемет әдемі сұлудың идеясын орындады. Ал біздің уақыттарда ерлер арасында сұранысты олардың бокстың елеулі мөлшері бар ханымдар пайдаланады, немесе оның ішінде не бар екенін айтады. 90-60-90, мұнда ол - мінсіз қыз. Бірақ біздің кейіпкерлеріміз 90-дағы біздің 90-шы бақытты емес. «Менің кішкентай кеудеімім бар, қалай күресуге болады?». Кеуде қуысының кішкентай көрінісі бар қыздар үшін өте өткір және өзекті мәселе. Әрине, біздің кез-келген уақытта кемшіліктер мен кемшіліктерді пластикалық хирургия көмегімен түзетуге болады. Онда Сізге қажетті нәрсе қосылады, тіпті жойылады. Бірақ біздің жағдайымызда біз пластикалық хирург пен үйде көмек көрсетуден өтуге тырысамыз. Енді бұл мәселені шешу үшін сізде тіпті бірнеше сантиметрге дейін өзіңіздің бюстің көлемін көбейте алатын күрделі жаттығулар көп. Және күшті секс бірін жеңіп, толық кеудеге мақтанышпен дем. Сонымен, кеуде ұлғайту үшін ең тиімді жаттығулар.
Алғашқы және дереу айналымда бұл жаттығулар әйелдің кеуде қуысының бұлшықет жүйесі жұмыс істеуге арналған. Бұл бұлшықеттердің нығаюына не әкеледі, демек, бұл біздің бюстімізді әлдеқайда серпімді етеді және оның формасы бойынша дөңгелектенеді. Бұлшықеттердің кеудесінде белгілі болғандай, жоқ, олардың құрылысы тек қана мата болып табылады, сондықтан оларды гангстермен сорғызуға тұрарлық емес.
Сонымен, жаттығулардың өздеріне тікелей барайық. Бірақ кез-келген физикалық күш салудың алдында қысқа жеңіл жаттығу қажет екенін есте ұстаған жөн. Бұл жаттығулардың тізімі күн сайын орындалмауы керек, бірақ аптасына 2-3 рет.
1. Еденнен итеріңіз. Горизонтальды жағдайда, сіз жатып, қолдарыңызда еденге жалпақ, аяқтарын бір-біріне қосыңыз. Шамамен 15-20 рет қысыңыз, жүктің басым бөлігі кеуде қуысының бұлшықет массасына таралады. Бұл жаттығу кеуде қуысының бұлшықеттерін өте тиімді түрде нығайтады.
2. Кафедрада жаттығу. Үш тәсілге 6 рет жасалды. Аяқтарды 45 градусқа созып жатқанда, артқы орындыққа қарама-қарсы тұру керек, содан кейін қолыңызды бүктеп, сақалыңызды төмен түсіріп, оны көтеріңіз.
3. Әртүрлі бағыттағы беткейлер. Ол үшін креслоларға отыру, мүмкіндігінше біркелкі түзетіп, өзіңіздің қалыпыңызды түзетіп, қолыңызды жамбасқа жинап, магистралдың кез-келген бағытта тікелей айналымын жасау керек. 3 тәсілмен 15 рет.
4. Гимнастикалық жаттығулар. Мұнда кеуде ұлғайту үшін ең тиімді жаттығулар екенін атап өткен жөн. Артқы жағы түзу болуы керек. Қолыңызда гантелемді (максимум 5 кг-ға дейін) алып, осы ереуілдермен тез арада қозғалысты бастаңыз. Мұнда сіз өзіңізден гантельдерді басуыңызға болады. Кетіп тұрған еденге жатып, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз, кеудедегі барлық бұлшықеттерді шырмаңыз, өзіңізден көтеріңіз және төмендетіңіз. Бұл екі жаттығу 8 рет 3 жиынтығында орындалуы керек. Осы санатқа жататын гангстерлермен үшінші жаттығу - бұл бұлшықеттерді созуға бағытталған жаттығу. 12 тәсілге 2 рет орындалады. Бастапқы ұстаным - сіз бұрынғы уақыттарда болғандай, тіпті қолыңызда ұстап тұрған орындықта отырасыз. Қолыңыздың жүктелуімен әртүрлі бағытта мүмкіндігінше қажет.
5. Қабырға жанында. Бастапқы ұстаным - қабырғаға жақын тұрып, оны аяғымен аяғына дейін басасыз. Ал 10-ға дейін санап, кеуде қуысының алдында бұлшық еттерін күштеп, қолыңызбен үлкен күшпен аяқтаңыз. Бұл жаттығу сіз бұлшық еттеріңізді айтарлықтай сезінгенше жасалуы керек. Сондай-ақ, қабырға мен алақанның алдында тұрып, кеуденің шиеленісуіне, алға қарай ілінуіңізге болады. Бұл жағдайда 5 тәсілдеме жеткілікті.
6. Кестеге отыру. Үстелге отырыңыз да, қолыңыздың үстіне алақанды қойыңыз. Әрбір 10-15 секундта кеуде бұлшықеттерінің көмегімен үстелге қолыңызбен қысым жасаңыз.
Бұл кеуделерді тиімді көбейтуге арналған негізгі жаттығулар. Жоғарыда айтылған жаттығулардың кешенінен кейін, егер бұлшық еттеріңізді сезінетін болсаңыз және олардың аздап аздап ауырып жатқанын сезсеңіз, бұл жаттығулардың оларға жағымды әсері бар екенін білдіреді. Айтпақшы, әрдайым бұлшық еттерге аздаған кезде бастаңыз, мұнда спорт секілді, нәтиже маңызды, сандық емес. Сондықтан, бұлшық еттеріңізді бұрышқа бұрып, таяқшаны дереу иілдірмеңіз. Жүктемені ұлғайту, бұлшықеттердің осы немесе осы жаттығуларға бейімделу деңгейіне негізделген. Кездейсоқ секіріссіз және өтпестен, оны тек біртіндеп жасаңыз.
Бұл кешен сізге көкіректің тонусын көтеруге және олардың айтарлықтай өсуіне жетуге көмектеседі. Бірақ бұлшық ет құрылымы тезірек өсіп келе жатқандықтан, заттарға шабуыл жасамаңыз. Егер сіз үнемі және күнделікті физикалық жаттығулармен жұмыс істесеңіз, онда ештеңе жоқ, үнемі шаршаулар мен сарқылу сезімдеріне ұқсамайсыз. Жұмсақ күндерден кейін бұлшық еттер сияқты тыныс алу қажет. Өйткені сыныптар арасында олар күшейіп, өседі. Жүктеме оларды бұлшық еттердің өсуіне қажетті параметрлерді көрсетіп, белгілеуі керек. Сондықтан жоғарыда айтылғандай, бұл кешені күнде, тіпті екіде қолданыңыз. Тек аптаның нақты кестесін құрастырып, сабақты бастайтын күндерді белгілеңіз. Бұған болашақта ұстаныңыз. Және, сыйақы ретінде, сіз бір кездері тұрақты сүюшілердің мөлшері сіз үшін тым аз екенін түсінетін боласыз. Өзіңізді айнада қарап, өзіңді таң қалдыратынына таң қаласың.
Сондай-ақ оқыңыз: кеудеге өсіру үшін не істеу керек