Қандай диета сізді қанағаттандырады?
Сіздің үміттеріңізді, әдеттеріңізді, салмақ жоғалтудың біртіндеп нұсқасын таңдауды тоқтатуға бола ма, әлде сіз үшін неғұрлым қолайлы болып саналады ма, қарқынды диета?
Сіз түнде немесе таңертең ерте тамақтанасыз ба? Таңертең әдетті немесе аппетитпен жеп отырсыз ба? Кешке қаншалықты кешкі уақытта тамақтанасың? Соңғы жаттығудан кейін дене жаттығуларын орындау үшін уақыт қалдыру керек. Таңертең ұйықтап жатқанда, сен өзіңді жаман сезінесің және бұл жағдай көтерілгеннен кейін бір сағат бойы қалады. Сонымен, сіз кешкі асқа кешікпейсіз және тамақтан кейін дереу төсекке отырасыз. Сіз кестеңізді өзгертуіңіз керек, қанша тамақтануға тура аласыз және төсекке дейін қандай уақыт қажет. Және бұл сізге пайда әкеледі.
Сіз жеп болған кезде сіз тоқтай алмайсыз ба? Азық-түлікте тәртіпті қажет етеді. Осындай уақытта сізге әртүрлі психологиялық трюктарды қолданған жөн, олар нәтиже береді. Сіз жеп болған кезде сіз калорияларды санайсыз, бірақ бұл туралы сапалы туралы ұмытып, үнемі ойланудың қажеті жоқ. Мәзірге қандай да бір өзгеріс жасайсыз ба, әлде сол тағамдарды азық-түлік үшін жейсің бе? Сіз өзіңіз үшін дұрыс диетаны таңдауыңыз керек, бірақ жақсы диета, егер сіз өзгерсеңіз, тамақтану әдеттеріңіз және болуыңыз, аз тамақтану, жақсы тамақтану және тамақтану.
Диетаға барудың ең жақсы уақыты қашан болады?
Сіз демалып және демалған кезде, сіз өзіңіздің тамақтану дағдыларын жақсартасыз. Диета уақыты кез-келген, ең бастысы, тілегі мен рухы болуы мүмкін. Диетаға арналған өте қолайлы кезең, бұл жолы үлкен лауазым, өйткені сізде «үстінен» қолдау болады, және бұл тестке төтеп беруге көмектеседі.
Тамақ жүйесінде өзгерістер енгізу үшін, денесі, инстинктивтік түрде айтқанындай, өмір сүре алмайтыныңызға қарай, денеңіздің диетаға дайын екендігін және сізге барлық қолдауды береді. Сондықтан кетіп бара жатқан пойыздың жолсеріктеріне секіріп, секірмеңіз, уақытты жұмсамаңыз. Және бәрі орнына түседі, тек сізге керек. Егер сіз әлі де мүмкіндікті жіберіп алмасаңыз, онда ол сізге қайтып келеді.
Сіз диетаға бара алмасаңыз?
Денеңіздің маңызды мәселелермен айналысқаны кезде, сіз қуат жүйесін өзгерте алмайсыз. Сіз ауру кезінде, жүктілікте немесе шамадан тыс жұмыс кезінде отыра алмайсыз. Егер сіз емделу курсынан өтсеңіз, онкологиялық науқас немесе диабетик болсаңыз, дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз, содан кейін дәрігермен алдағы диета туралы талқылаңыз. Диета кезінде ешқашан қан бермеңіз.
Қолайсыз оқиғалар
Энергетикалық жүйе өзгерген кезде, орган өзгере бастайды, ол қайта құрылымдау кезеңін бастан кешеді. Бұл жерде ескертуге ешқандай себеп жоқ, осы үдерістің нәтижелерін сезінесіз. Ағзаның тамақтанудың өзгеруіне реакциясы уақытша болып табылады. Сізге мұқтаждықтар мен ескі әдеттердің өзгеруі қажет екенін білу керек.
Сіз:
- бас айналу, бас ауыруы, әлсіздік,
- сананың жоғалуына жақын,
- суық, шуыл, жүрек айнуы,
- Тілін қолдануға болады, тыныс алу қиын.
Диетада болған кезде, ыстық ванналарға бармаңыз, физикалық күштерден аулақ болыңыз (ұзақ жүру, қашықтыққа жүгіру, жүгіру). Бұл сіздің жайыңызды ауырлатады. Егер сіздің жағдайыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесу керек.
Егер асқазанға түсіп кетсеңіз, бұл сіздің аштықтың, мидың ескі әдеті бойынша белгілі бір сағаттарда сигналдар жіберетінін білдірмейді. Көп ұзамай сіз ескі еске түсетін жалған аштықтан аштық сезімін ажырата білуге үйренесіз. Егер сіз аш болған болсаңыз, онда денеге тәттілер немесе фишкалар емес, тамақ талап етіледі.
Өзіңізге көмектесіңіз
Диетаға баруды айтуға оңай. Бұл жеңілдететін бірнеше кеңестер бар. Центиметр таспасын және таразысын сізден алып тастаңыз. Сіздің контроллерлеріңіз айнадағы киім және түс түсі болады. Әрқашан жұмыспен айналысуға тура келеді, себебі сіз шешуге тура келетін мәселелердің тізімін жасауыңыз керек және оларды жақсы жұмыс істеу керек. Ең бастысы сіз табысқа жетуіңіз керек. Ал ойлар: «Мен мұны істей аламын!», «Мүмкін, мен табысқа жете аламын» деген сияқты емес.
Өзіңізге толығымен арнаған сабақ табыңыз. Сонда сіз тамақ туралы ұмытпаңыз және тек тамақтанғыңыз келгенде ғана есте сақтаңыз. Тамақтанғаннан кейін үзілген бизнеске оралыңыз. Өзіңізге батпаңыз. Үйден тыс және сыртында мүдделерін іздеңіз.
Таңертеңгі жаттығуларды тезірек бастауға тырысыңыз. Сіз қаншалықты ұзақ болмасаңыз, азық-түлік туралы ойланасыз. Жылыту денеде метаболикалық процестерді тездетеді, ол сізді сілкіндіреді, көңіл-күйді көтереді және жұмысын жалғастыруға ниет болады, бұл диета мен өмір салтын өзгертудегі өзгерістер.
Қабылданған тамақтанудың қажеті жоқ: таңғы ас, түскі ас, кешкі ас. Достар сізді ішуге шақырғанда, сіз шынымен аш немесе ашпау туралы ойланасыз ба? Егер сізде осындай тілек жоқ деп санасаңыз, оларға қосылыңыз. Олар сізді қысып жатқанда, олар сізге қысым жасай бастайды, сондықтан олар сізді жаман емес. Мейрамханада кешкі асқа баруға болады, егер сіз екінші бөлік алуға ұсынылса.
Өзіңді аштық сезінбестен, тек сиқырлықтан ғана емес, шынымен аш болған кезде жеуге болады. Сіз қаныққан кезде тамақтануды тоқтатыңыз, бірақ сіз анық болғанда емессіз, және сізде бос пластина бар. Ыдыс-аяқты тез жуыңыз және басқа бизнеске кірісіңіз. Тамырға, өзгеруге, тамаққа деген көзқараста, салауатты және жұқа болу үшін мүмкіндігінше аз тамақтану қажет. Бұл сіздің денеңізге қажет.
Кішкене табақтарды пайдаланыңыз. Азық-түлікті азық-түлікпен тамақтандыру керек болса, тамақты аз тағамға салып көріңіз. Сіз баяу тамақтануыңыз керек, азық-түлікті мұқият шайнауға тура келеді, өйткені сізде тіс бар, сосын сіз аз тамақтанғаныңызды көресіз және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Тамақтанғанда ішпеңіз
Тамақтанған кезде көп тағамды дайындаңыз. Сізге қалдықтарды иттерге берудің қажеті жоқ, ол жай ғана майға айналады. Үйде мұндай өнімдерді аулақ болу керек емес. Егер сіз күні бойы жеп алған тағамдарды есіне түсіре алмасаңыз, оларды бірден жазу керек. Сіз диета деп ойламаңыз, қажет болғанша көп жеуге тура келеді. Тағамның себебі нақты аштық болуы мүмкін.
Тамақтануды қатаң сақтаңыз. Мысалы, таңертеңгілік таңғы сағат 8.00-де, түскі аста, кешкі сағат 18.00-де. 20.00-ден кейін ештеңе ішуге болмайды. Егер сіз түнде дәретханаға барсаңыз, онда сіз ұйқыңызды үзесіз, ал келесі күні бұл шаршауға әкеледі. Ал сіз жаман көңіл-күйде болғанда, тым шаршағандықтан, демалуға дейін, сосын бөренеге дейін шатқалағыңыз келеді.
Ашуға емес, көп жұмыс жасамауға тырысыңыз. Өйткені, денеңіздің жылу мен энергия шығынын өтеу үшін көп тамақ қажет болады. Тамақ ішпеңіз, бұл аштық емес, жаман әдеттердің қалдықтары. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, денені алдап, суды ішіңіз. Бұл кейде көмектеседі. Егер сіз тағамдарсыз жеуге болмасаңыз, онда сәбіз немесе жасыл шөп алып, шайнаңыз. Бұл сізді алаңдатады және біраз уақытты алады. Сәбіз және жасыл түстер сізге көмектесе алмағанда, сіз шырын сығуыңыз керек. Бірақ есіңізде болсын, кейбіреулер оны шайнап, әңгімелесу үшін жаман деп санайды.
Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жүзім жей аласыз. Ақ жүзімнің калориялығы төмен, ол ұзақ уақыт бойы тәттіге деген қажеттілікті қанағаттандырады, салмақ жоғалуына ықпал етеді, табиғи өнім болып табылады. Бірақ жүзімнің көп мөлшерде асқазанның ісінуіне әкеп соқтыратындықтан, жүзімнен молырақ жеуге тура келеді.
Салаттар, жемістер, жаңа піскен көкөністердің шектеусіз мөлшерде жеуге болмайды. Және олар калорияларда жоғары болғандықтан, асқазанның қышқылдығын арттырады, бірақ көп мөлшерде ас қорыту проблемаларын тудырады. Содан кейін сөйлеу диета болмайды. Өзіңіз үшін диета болғандығыңызға біреуді айтуға не шешуге шешім қабылдаңыз немесе нәтижеге дейін үндемей қаласыз.
Ашық асқазанға бармаңыз. Сіз өзіңізді ашты сезінгенде, барда немесе кафеде бір тағамның болуы туралы білмейсіз. Және, әрине, бұл аштық емес, әдеті болады. Пісіру кезінде, тез тамақты жеуге болмайды. Тұз қоспаңыз. Қуырмаңыз, бірақ грильде пісіріңіз. Төмен калориялы майларды пайдаланыңыз. Сэндвич майының жартысы. Сүтті майсыз немесе майсыз сүтті ауыстырыңыз. Кептелісті және мармеладты диабетиктердің жейтін өнімдерімен алмастырыңыз, орнына үйдегі ірімшікті пайдалануға болады.
Диетада үнемі іш қатуға қарсы күресіп, диетаны бастағанда, ішектерді тазалайды. Түнде жеуге болмайды. Сіздің ескі әдеттеріңізбен күресіп, кейін сіз жаңадан аласыз. Жегеннен кейін, тісіңізді шайыңыз. Егер тамақтанғаннан кейін сіз әрқашан тағамның дәмін татып кетесіз, онда әдеттердің өзгеруі әлдеқайда жылдам болады. Сізге тіл мен тістерді тазалау қажет. Егер азық-түлік уақыты келмесе, сіз аштық сезінесіз, демалуға бірнеше минут кетіп, аштық өтіп кету керек.
Салмақты қалай жоғалту керек?
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда салмақтың күрт түсіп кетуіне жол бермеңіз, ең жақсы нұсқа - аптасына 500 граммнан аз жоғалту. Артық салмақ жоғалтқан кезде бұлшықет тінінің мөлшері азайып, майлы қабат ұлғайған. Егер сіз төтеп бере алмасаңыз және тортты жеп қойған болсаңыз, өзіңізді қорқытпаңыз. Қосымша калорияларды өртеу үшін, физикалық жаттығуларды шұғыл түрде жасау керек. Көктемді тазалап, дүкендер арқылы жүгіріп, есіктер мен терезелерді жуыңыз. Содан кейін тіпті артық салмақ сіздің жамбас пен белге қойылмайды, ал келесі күні диетаны жалғастыра бермейді.
Калорияларды қалай жазуға болады?
Салмақты жоғалту үшін дене жаттығуларын жасау керек, отыз минуттан кейін жеңіл күйіп кету 300 калория. Сабақтардың отыз минутында:
- спорт клубында 300 калория өртеніп кетті,
- жүзудің күйіп қалуы 450 калория,
- Шаңсорғышпен тазалау 121 ккал,
- Интенсивті секс 150 калорияны өртеу үшін пайдаланылады,
- 50 ккал,
- терезелерді жуу - 114 ккал,
Майланбау үшін қалай жеуге болады?
Неғұрлым аз қажеттілік болмаса, қолдың алақанына тағамның жеуге болатыны дұрыс болады. Тамақ ішуді қамтамасыз ету қиын болса, онда сіз бірнеше гайкаларды, жемістерді немесе йогуртті ішуге болады. Сіз әдеттегі диета салмағын жоғалтуыңыз мүмкін. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек. Түнде шабуылдаған адамдар жиі таңертең тамақтанғысы келмейді. Және бәрі, өйткені кешкі ас ішуге асықты жоқ, мұндай адамдар артық салмақ. Түнде жасыл шай ішіп, алма жеп немесе айран айранын ішу керек.
Тамақты әр түрлі болуы керек. Диетада сиыр, қой, тауық және балық болуы керек. Сондай-ақ, жемістер, көкөністер, талшықтары бар азық-түліктер, баяу көмірсулар - қара және қоңыр күріш, тары, қарақұмық және сұлы болуы керек. Сүт өнімдерін «био» префиксі, қатты бидай сорттарының макароны сатып алу қажет.
Адам тез тамақтанған кезде, тамақ ішуге тырысады, ол тамақ піседі. Тамақтанар алдында стакан су ішу керек, содан кейін қанықтылық сезімі тез арада пайда болады. Әр мерекеден кейін түсіру күндерін ұйымдастырыңыз - айран, көкөніс, жеміс.
Диетаға баруды шешкен кезде, үнемі онда екеніңізді ойламаңыз. Оны өміріңізде ештеңе болмаса секілді емдеңіз және басқа да маңызды нәрселер бар. Диета аяқталғаннан кейін өзіңіздің үстемдігіңізді жалғастыруға жеңілірек боласыз, өйткені сіздің әдеттеріңіз жақсарған. Ұйқының болмауынан ұйқыруға тырысыңыз, бұл тәбетті арттыратын гормонды арттырады.
Кәмпиттер мен орамды бал, кептірілген жемістер мен жаңғақтармен алмастырыңыз. Стресс болғанда, жалбыз шайының шырынын ішіп, босаңсытып, ваннаға барыңыз, таза ауада серуендеп жүріңіз. Күніне кемінде 6 немесе 8 стакан ішіңіз. Сусын, көк шай, су, сода ішу керек. Салмағын жоғалту үшін картопты, қатты қуырылған, ысталған, гамбургерлерді, торттарды жегізбеңіз.
Осы қарапайым ережелерді сақтай отырып, диета болмай, салмақ жоғалтады.