Сіз кез келген ант бересіз, тіпті кешке тамақ ішпеңіз. Бірақ тоңазытқыштағы бәліш бәлішке ұқсайды ... Ал, өзімді қалай ұстауға болады? Кешкі тағамдардан құтылу тәсілін таңдаңыз.
Азық-түлік күнделігі сақтаңыз. Бұл сізге не жеп көргеніңізді және уақытында тоқтап қалуыңызға көмектеседі. Немесе қандай ингредиенттер сіз тамақ өнімдерінің құрамдас бөлігін оқып үйренуді үйреніңіз: калория санау тәбетті тыныштандырады. Біз тәулігіне қажетті калорияның үштен бір бөлігін тек қана азық-түлік тағамдары есебінен аламыз - бұл жылына 4,5 фунт артық!
Ішкі су немесе жасыл шай. Сіздің миыңыз аштық деп ойлайды, ал шын мәнінде денесі шөлдейді. Стакан су ішкеннен кейін, сіз асқазанды толтырасыз, сонымен қатар сіз жақсы сезінесіз. Және аз ішіп, дененің әрбір жасушасын ылғалмен толтырыңыз!
Сазды шайнаңыз немесе тісіңізді щеткаңыз. Сағыздағы сағыз күнделікті тәттілерге арналған тәттілерді сөндіреді, ал шайнау процесі миға қанық сезім пайда болғанын көрсетеді. Тістерді тазалау бүгінгі күні тамақпен не болып жатқаны туралы сізге түсінік береді.
Диетаңызды өзгертіңіз! Негізгі тағамдардан кейін тамақтануға деген ниет көбінесе дәнді дақылдардың, көкөністердің және көмірсулардың кешенінің жетіспеушілігінен, сондай-ақ тұзды және майлы тағамдардың артық тұтынылуынан туындайды. Егер сіз шоколад үшін ашығасыз сезінсеңіз, көбірек жаңғақтарды, тұқымдарды, балықты және жасыл көкөністерді жей беріңіз. «Шоколадты аштық» магний жетіспеушілігін көрсетеді, бұл адамдардың 80% -ында кездеседі. Кафедағы достарымен бірге тақтайшаға тапсырыс беру үшін тамаша уақыт. Егер сіз шынымен тәтті алғыңыз келсе, онда дененің сені ауыртпалық сигналдарын жіберуі дегенді білдіреді. Десертпен остзелдеу көмірсуларда аз мөлшерде азық-түліктерді немесе тағамдарды жеуге сендіреді.
Егер сіз стресстік және тұздыға қарсы тұра алмасаңыз, В5 және С дәрумендерін қабылдаңыз. Мұндай тәуелділік адреналді гиперфункцияны көрсетуі мүмкін. Ауырған кезде, витаминдік терапиямен бүйрек үсті бездерін қолдайды. Күні бойы бірнеше бадамды жеуге тура келеді: жаңғақтар және жануарлардан шыққан басқа протеиндер аппетит пен қанның қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Егер сіз жаңғақтарға ынтасыз болмасаңыз, авокадоды қолданыңыз: ол ақбөкенге қарағанда пайдалы майлар мен пайдалы ақуыздардың массасына ие.
Тағамдарды толығымен тастамаңыз: ол депрессияға ұшырайды. «Тұздық» күнделікті мөлшерге калория қосатындығын түсінуіңіз керек. Күн аз болады, ал кешке салауатты тағамдарды таңдап алыңыз.
Үйде азық-түлікті азықтандырмаңыз. Егер өзіңді ұстай алмасаңыз, сіздің дәрігеріңізде шұжықтың немесе мұздатқыштың кілегейі бар екендігін білсеңіз, онда мұндай бұйымдарды сатып алудың қажеті жоқ! Аз мөлшерде калорийді ауыстыру туралы ойланыңыз, бірақ ол өте дәмді болуы керек екенін есте сақтаңыз. Қаптама өлшеміне назар аударыңыз. Сіз аз май немесе аз калориялы тағамдар сатып алғаныңыз бүкіл пакетті жеуге себеп болмайды. Ірі «отбасылық» пакеттерде емес, кішігірім өнімдерді сатып алуға тырысыңыз. Ақыр аяғында, ол үнемді болады: сатып аласың және аз жейсің.
Тамақты бастау алдында кідіріс жасаңыз. Оны әдетте бірнеше секундтан артық ойламастан 400-ден астам калориядан тұратын өнімді жеуге болмайды. Өзіңнен былай деп сұрап көр: «Мен шынымен тамақ ішгім келеді ме, әлде бұл тек қайнаған нәрсе ме?»
Тамақтанудан бұрын терең дем алу: сіз қандағы кортизол деңгейін төмендетесіз (ағзадағы көмірсулар метаболизміне жауап беретін стресс гормоны). Балама түрде, тамақтанудан босаңсуды табыңыз: ыстық ваннаны қабылдаңыз.
Күніне сағат сайын көмірсулардың кешені бар 5-6 аз мөлшердегі азық-түлікті жейін. Бұл асқазан безінің инсулинін өндіруді реттеуге көмектеседі, яғни дененің майы аз жинақталатындығын білдіреді.
Ешқашан теледидармен немесе компьютермен «қарым-қатынас жасау» кезінде ешқашан тамақ ішпеңіз, негізгі тамақтану арасында көру көзінен тамақты алып тастаңыз. Әрдайым үстелге тек трапезничай, бір шектеулі аумақты жеуге тағайындалған.