Жаһандық өзгерістер
Бірінші триместрде гормоналды жарылыс пайда болады. Бірақ гастрономиялық преференциялар тұрғысынан, суспензия болуы мүмкін: токсикумның салдарынан ештеңе қаламайды. Бұл ретте оның артықшылықтары. Зиянды аспаздық преференциялардан құтылу үшін 40-60 күн қажет (бұл өте көп және токсикозға ұшырайды). Сондықтан аппетитке оралғаннан кейін, сіз нөлден бастаңыз: тез тамаққа емес, қайнатылған балығымен салат. Қиыршықтардың болсақ, сіздің аппетитің болмауы жүктіліктің басында оған қатты әсер етпейді: теорияда сіздің қорларыңыз жеткілікті. Дегенмен, жүкті әйелдер үшін күрделі витаминді препараттарды қабылдауды бастайды. Тамақ ішпей-ақ, өзіңізді де қалдырмаңыз: жәндіктер туғызбайтын өнімді тауып алыңыз. Егер сүт, балық (ірі мөлшерде емес - зиянды сынапты жинайды), жанама өнімдер, диеталық ет, дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер болса жақсы. Ең бастысы - «химияны» таңдау емес: консервілер, пелмендер ... Тек чиптер мен компанияны ұмытыңыз. Сізге және балаңызға қауіпті инфекцияны қоздыратын тамақ: шикі балық, ет, жұмыртқа, пастерленген сүт, құйылған ірімшік. Қалған жағдайда - ешқандай шектеулер жоқ! Уыттылық жоқ па? Ережені есте сақтаңыз: бірінші триместрде тәулігіне 2500 ккал, екіншісінде - 3000, үшіншіде - 2700. Ал ұнның есебінен емес, балық, сары май, көкөніс, жарма.
Барлығы, иә көп!
Кез-келген триместрдің кез-келгенінде екіге жол берілмейді. Дегенмен, екіншіден, бала ең қарқынды өседі. Кішкентай сүйектер кальцийдің жеткілікті мөлшеріне, мидың фосфор мен мырышқа, сондай-ақ нәрестенің бүкіл организміне - ақуыздарға қажет. Соңғысы ең маңызды: сіз тұтынатын 3 г ақуыздан бастап, 1 г қышқылдың құрылысына барады. Және барлық «кірпіштер» жоғары сапалы болуы керек. Сүт өнімдері бағалы жануарлар белоктарынан басқа нәресте кальцийі мен В дәрумендерін береді, сонымен қатар, айранға сүйенетін: пайдалы лакто- және бифидобактериялар сізді іш қатудан, мысалы іш қатудан қорғайды. Айтпақшы, қазіргі кезде жатырдың диафрагма үстінде баса бастайды, сондықтан күйдіргісі жоқ. Шығару - ұйқыдан бір сағат бұрын соңғы стакан ретінде стакан сүт. Балықтың құрамында Омега-3 май қышқылдары баланың ақылдылыққа жетуіне көмектеседі. Ал қызыл ет мен құстың темірі әдемі және сау. Бұл микроэлементтер плацентаның оттегін тасымалдау үшін жауап береді, жүкті әйелдердің анемиясын болдырмайды. Сіздердің екеуіңізде щеткалар да болады! Бірақ тек қана сиқырлы балаға қажет емес. Ол шикі жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, құрғақ жемістер өте көп болатын витаминдерге қажет. Сонымен, жиі йогуртпен байытуға арналған жеміс салаттарымен өзін-өзі бұзады. Бәсекелес емес, өңделмеген өсімдік майы: зәйтүн, асқабақ. Күніне бір ас қасық сіздің қажеттіліктеріңізді Е дәрумені мен пайдалы майлармен толтырады - маңызды аминқышқылдары. Жүйке жүйесі үшін қажетті магний мен мырыш теңіз кені, бобы, қауын және бөренелерде кездеседі. Қарақұмық жармасы, сұлы, макарон күйдегі бидайдан көмірсулар алыңыз. Салмақ қалыпты ме? Орташа алғанда, сізге күніне 100 грамм ақуыз, 80 грамм май және 400 г көмірсу бар. Жылдам қалпына келтірілсін бе? Көмірсулардың мөлшерін 150 г дейін азайтыңыз.
Жеңіл, бірақ қоректік
Енді асқазан ыдыстарын артық жүктемеуіміз керек. Полисахаридтерге ерекше назар аударылды - сізді энергиямен біркелкі қамтамасыз ететін күрделі көмірсулар. Жаңғақтар, тұқымдар мен кептірілген жемістер - бұл әрдайым үстелде болуы керек! Туғаннан бұрын, негізгі міндеттердің бірі - тіндердің серпімділігін арттыру. Сонымен бірге, сіз ет күткен күннен үш апта бұрын бас тарту арқылы жеңе аласыз. Ал екі апта бойы - ұсақ ұнды ұндан нанға барыңыз. Сізге ұнтақталған кәмпиттер мен орамадан қосымша калория қажет емес. Сүтіне сүйенбеңіз: тым көп кальций сынғыш сүйектердің серпімділігіне теріс әсер етуі мүмкін. Күніне кем дегенде бес рет тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде. Күннің бірінші жартысында жоғары калориялы ыдыс-аяқтар, ал екіншісінде оңай сіңіріледі. Сонда сіз қуанышты және толығымен қуанышты күнге келесіз.
Бадам қосылған грейпфрут
- 1 салат салаты
- 1 грейфрут
- 1/2 қызыл пияз
- бірнеше бадам
- ақжелкен
- 1 ас қасық. зәйтүн майының қасық
Дайындау:
Салат пен ақжелкеннің жапырақтары, қолыңызды жауып, грейпфрут (апельсинді қолдансаңыз), әр лобадан теріні тазалаңыз. Бөліктерге кесіңіз, пияз - жіңішке жарты сақина. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, тұзды, ұсақталған бадаммен себіңіз. Зәйтүн майы қосылған.
Окрошка йогуртпен
- 1 қияр
- 1 пісірілген картоп
- 50 г пісірілген ет
- 1/2 қатты пісірілген жұмыртқа
- 5-7 Редис
- жасыл пияз, аскөк, ақжелкен, насыбайгүл
- тұз
- бір стақан йогурт
- • 1 шай қасық қаймақ
Дайындау:
Көкөністер таза, текшелеп, тұздану. Қытырлақ шалғам және жасыл қосыңыз. Ет пен жұмыртқаның жартысын кесіп, көкөністермен байланыстырыңыз. Кефирді құйып, маусымын қаймақпен араластырыңыз, араластырыңыз.
Құймақ
- 5 ас қасық. ұн қасық
- 1 жұмыртқа
- 1 кесе сүт
- 1 ас қасық. өсімдік майының қасық
- 1/2 стакан су
- тұз
Толтыру үшін:
- 150 грамм пісірілген турде
- 20 г май
- 50 грамм ірімшік шпинат шоғыры
Дайындау:
Құймақ пісіріңіз. Шпинат протусы, үгітілген ірімшік пен туралған ет қосыңыз. Пиязды құймаққа құйыңыз. Ірімшікке себіңіз және пешке қойыңыз, сондықтан ол ериді.