Әдетте әдеті - бұл табиғаттың қалың екеніне, жаңа киімге сай келмейтініне және тоңазытқыштан шықпайтынына кінәлі болу әдеті. Сондай-ақ кейбір әдеттердің нашарлығы олардың санға зиянды деп есептемейтіндігімен, керісінше, оларды салмақ жоғалтуға қатаң диетаға қосамыз және олар, сөзсіз, салмақты салмаққа әкелетініне сенімдіміз. Қандай жасырын және айқын әдеттер артық килограммен айналысады және сол және басқа адамдардан қалай құтылуға болады?
Теледидар мен бейне бақылаусыз бақылау
Майлы адамдардың басым көпшілігі осы зиянды әдеттен зардап шегеді. Фильмдер, телебағдарламалар және ток-шоу күндізгі немесе тәулік бойы қарап шығу қатал тәбет тудыру үшін жеткіліксіз, сондықтан ұйқының құнды сағаттарын алып тастайды, оның барысында май жанып тұрады. Күніне бес сағат ұйықтайтын адамдар 8 сағат бойы ұйықтағаннан гөрі асқазанның май қорын екі есе арттырады. Басқа зерттеулер телевизиялық өнімдерді көруді күніне қосымша 120 калориядан 50% -ға азайтады. Және бұл бір минут, бес жарым килограм. Жаңа әдет: Теледидар компаниясымен және кез келген электрондық гаджеттерсіз 22-23 сағаттан кейін өзіңізді төсекке тұрудың темір әдетін алыңыз. 7-8 сағат түнгі ұйқы - майды жағу нормасы.
Аз май өнімдерін сатып алу
Майда төмен азық-түлікте қауіпті калориялардың болмауы жиі қант пен химиялық заттармен өтеледі, олар тамақты дәмдеу үшін тартымды етеді және жаппай тұтынудың жоғарғы жағына шығарылады. Сонымен қатар, кейбір аз май өнімдері организмге майларсыз пайдалы заттарды өңдеуге және метаболизацияға мүмкіндік бермейді. Жаңа әдеті: Майлылығы нөлге дейін азайған өнімдерді сатып алудан өзіңізді үйреніңіз. Өнімдер май болуы керек, бірақ сезім жағында болуы керек.
Тамақты тез сіңіру
Көптеген адамдар асқазанның миға тек қана 20 минут ішінде қанықтылығы туралы сигнал беретінін біледі, бірақ олар аздап аштық сезімімен столдан шықпайды. Бекер! Әрине, бұл ерік күш-жігерін талап етеді, бірақ Американдық Дететикалық Ассоциацияның мәліметі бойынша, баяу сағызмен баяу тамақ қабылдау сізді қанықтылықты өз уақытында сезінуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен бірге бір тағамда 66 калория аз. Жаңа әдеті: Шайнау әдетін баяу алып, жылына 9 килограмнан асатын орташа салмақ болмайды. Саналы тамақты жейміз! Тамақтану туралы ойланыңыз, фильмдермен немесе әңгімелермен көңіл көтермеңіздер, қандай жылдамдықпен сізді шайнайтындығыңызды қадағалаңыз және аздап аштықпен тамақтанасыз.
Компания үшін тағамдар
Көптеген адамдар үйде де, жұмыста да отбасылық әдеттерін немесе еңбек жағдайларын ескере отырып, негізгі тағамның белгілі бір кестесін әзірледі. Дегенмен, жиі таңғы ас, түскі және кешкі асқа күтпеген жерден күтпеген қонақтарға, әріптестер туылған күндерге немесе толық асқазанға арналған шаймен емдеуге арналған жоспарланған үзілістер арасында тағамдар бар. Бұл талшыққа неғұрлым елеусіз және жағымды, артық салмақ килограммдары қойылған. Жаңа әдет: әріптестеріңізге, отбасы мүшелеріне және достарыңызға «жоқ» деп айтуды үйреніңіз, басты тағамнан кейін сіздерге тағамдарды азғырады.
Өздігінен тамақтану
Кейде пайдалы тамақтану (мысалы, сорпа және көкөніспен балық) тұтынылатын нәрсенің пайда болу себебі стресстің басталуы, ауыр күн немесе уақыт жеткіліксіздігі жағдайында бізге зиянды тағамдар (пицца, тағамдар, француз фридері) үшін оңай өзгереді. Әрине, біз өз еркімізбен ертең жоспарланғандай, асқазан толық асты (таңғы немесе кешкі) алады. Бұл тек кейде орын алуы мүмкін бе? Мүмкін. Бірақ бұл істер тым жиі болатын деп ойлайсың ба? Жаңа әдет: тамақтану күнделігін сақтау үшін өзіңізді үйретіңіз. Бұл сізге диетаның бұзылуын бақылауға және аузыңызға не қашан және қалай қоюға көмектеседі. Тамақтану бейнесі өте жақсы қалыптасады, және сіздің қалың аяқтарыңыз қайдан шыққанын білесіз.
Нашар жарық және ауа температурасы төмен
Ғалымдар нашар жарық пен суық ауада дененің ыңғайлы жағдайға қарағанда көбірек тағамды қажет ететінін дәлелдеді. Сонымен қатар, олар норма деп атайды температура 23 ° C, жарықтандыру 500 люкс. Егер сіз көп уақыт жұмсайтын бөлмелердің басқа жарық және температуралық режимдеріне үйренсеңіз, онда бұл ескеру керек. Жаңа әдеті: Үйде жылу мен жарық жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз және жұмысқа қосалқы жылы киімдерді әрқашан жете аласыз, егер олар жеткіліксіз болса, көшбасшылыққа дейін жарық пен жайлы температураны көтеру керек.
Қоймадағы өнімдер
Уақыттың жетіспеушілігіне байланысты азық-түлік, табысты акциялар немесе жалғандықтың болмауынан қорқамыз, біз жиі жеуге болатындықтан көбірек тағам сатып аламыз. Сіз ескірген киімдерді қолданғыңыз келмейді, бірақ бәрін тастауға өкініш. Сондықтан сіз салаттар мен торттарды жылдам жеп, шұжықтар мен ірімшіктерден дәмді пицца немесе сэндвич дайындайды. Жақсы, әрине, жоғалмайды, бірақ бұл сан оңай. Жаңа әдет: Азық-түлік дүкеніне барып, қажетті сатып алу тізімін жазыңыз. Егер сіз бұл шараны орындауға қиындық туғызатын болсаңыз, өнімдердің жанында бөліктерді, граммдарды және килограммдарды тағайындаңыз. Сізде азық-түлік болмауы керек және сіз тым көп жеуге тура келетіндігіңізден бұрын қайтадан дүкенге барасыз.
Үлкен плиталар
Үлкен тағамның тағамы «жоғалған» және ми бізге сигнал жібереді: «SOS! Кішкене бөлік! «Бірақ кішкене ыдыста кез келген қызмет көрсету керемет көрінеді. Дәрігерлер пештің оңтайлы диаметрі 20-24 сантиметр екенін айтады. Мұндай мөлшерде десерт және пирожка тақталары бар. Ыдыс-аяқтардың түсі маңызды рөл атқарады. Сұр, көгілдір және күлгін түсті тәбетіне әсер етпейді. Excite - қызыл және қызғылт түсті; аштық сезімін күшейтеді - ашық жасыл, пісте және зәйтүн. Жаңа әдеті: тағамдарыңыздың мөлшерін және түстерін қайтадан қараңыз және түстері тәбетті тәбетті қозғамайды.