Аз мөлшерлі калориялы диета

Егер ересек адамның күнделікті тамақтануының калориялық мәнін есептеп алсақ, біз нормадан асып түсетіндігімізді көре аламыз. Көптеген калориялар - стресс, тамақтану әдеттер және тағы басқалар бар. Бұл калориялардың артуы майдың, бүйректің, бауырдың, асқазан-ішек жолдарының және жүрек-қан тамырлар жүйесінің құрылуына әкеледі. Жағдайдың өзгеруі тиімді калориялы диетаға көмектеседі, күнделікті калориялардан 1000-нан 1500 ккалға дейін, 2000 жылдан бастап 2200 ккалға дейін болуы керек. Төмен калориялы диета - жоғары калориялы мәселенің шешімі.

Төмен калориялы диета адам күн сайынғы рационның калориялы мөлшерін қалаған деңгейге дейін төмендете бастаған кезде, денесі май қорын пайдалану үшін ауысады. Осылайша, белсенді салмақ азайту ұзақ емес, бірақ тиімді, 2 апта ішінде 7 кг. Бірте-бірте денесі төмен калориялы ыдыстарға қолданылады, ол тиімді жұмыс істейді, ал аз мөлшерде азық-түлік қажет.

Төмен калориялы диета - кемшіліктер
Төмен калориялы диетаның кемшіліктері адамға тәуелді. Бұл мәселені табысты шешу үшін бірқатар әдістер мен әдістер бар. Сізге диета жүргізу үшін психологиялық дайындық қажет, диеталық тамақтану принциптерін білу керек.

Төмен калориялы диетаға арналған ережелер мен ұсыныстар
Тағамның калориялық мазмұны есептелген жеке деңгейден төмен болуы мүмкін емес. Егер адам салмағы тезірек жоғалтуға тырысса, бұл оны қарсы нәтижеге әкеледі, денесі осындай жүктемелерге төзбейді. Аз калориялы диета ол аштықтың белгісі ретінде қабылданады және азық-түлік қалыпты жағдайға оралғанда, тұтынылған тағамды тез сіңіріп, жоғалған май жинайтын дүкендерге арналған шаралар қабылдайды.

Төмен калориялы диета тиімді және қарапайым, 2 апта бойы салмағы алты килограммға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Салмағы тез азаяды және нәтиже дереу көрінеді. Сізге төмен калориялы диета керек. Өнімдер төмен көмірсулармен күнделікті калорияларды санау керек. Әйелдер үшін күнделікті диета тәулігіне 900-1000 калориядан көп емес, ерлерге арналған 1500-ден көп калория болмауы керек. Өнімдердің калориялық құрамын ескере отырып, сіз мәзір жасай аласыз және салмақ жоғалтуға және майдың пайда болуына ықпал ететін өнімдерді пайдалана аласыз.

Грейфрут
Қандағы инсулинді азайтады, аштық сезімін төмендетеді, тамақтануды азайтады. Иммунитетті арттырады және цитрустық шырынмен араласқан жағдайда, ағзаңызға грейпфрут шырынын күлден тазартады. Егер түскі астың алдында төрттен бір грейпфрутті жеп қойсаңыз, 800 калорияны өртеуге болады.

Жасыл шай
Ол қан тамырларын, жүректі қорғайтын және организмдегі метаболикалық процестерге әсер ететін әртүрлі антиоксиданттарға бай. Сіз күніне 5 стакан көк шай ішіп, 70 килокалориядан айырыласыз. Сіз оны тамақтанғаннан кейін жарты сағат бойы жеуіңіз керек.

Ананас
Қанның сұйықтығы, ішекті тазартады, ас қорытуды ынталандырады. Ананастың негізгі қасиеттері - жасушаларда ақуыздың және майдың күйіп кетуінің бөлінуі. Процесс өзі ішкеннен кейін 24 сағаттан кейін жүзеге асады. Мүмкіндік болса, оны күнде қолдану керек.

Asparagus
Ол денеден артық суды алып тастайды, сонымен қатар, спаржа дәмді. Егер сіз оны күн сайын 14 градусқа 500 граммда қолдансаңыз, 3 килограмға дейін жоғалтасыз.

Алмұрт пен алма тағамдардың арасында өте ыңғайлы, олар пектинге бай. Қарағай жаңғақтары сонымен қатар дәмді тағамдар үшін қолданыла алады, олар салаттарда жақсы және аппетитін азайтады.

Суық сорпалармен денесі қаныққан, қанықтыру үрдісі ұзақ уақыт бойы сақталады, ал салқын сорпа сіңіретін көп калорияны жұмсайды. Балық жақсы сіңіріледі, ал артық май қалдырылмайды. Таңқурай жаңа піскен немесе мұздатылған, кез-келген мөлшерде майға бөледі және оңай сіңіріледі.

Төмен калориялы диета мәзірі

Таңғы ас - сұлы, жасыл шай және спаржа.

2-ші таңғы ас - бір орта алмұрт немесе алма.

Түскі ас - сиыр еті, шөптер, жасыл шай және ¼ кеспе грейпфрут.

Снек - 30 грамм бадам, қызғылт.

Кешкі ас - тұзсыз ананас, ананас.

Төмен калориялы диета - 4 күн пияз және банан

Өнімдердің калориялық құрамына байланысты төмен калориялы диета ғажайыптар. Килограммдар дереу емес, 5 күн өткеннен кейін, бірақ қосымша фунттар қайтарылмайды. Сізге төмен калориялы тиімді диета нұсқасы ұсынылады: банан-фри. Сарапшылардың пікірінше, банан мен сүзбе 4 күн бойы күнде ішсе, 3 кг жоғалтады.

Бұл диета зиянды заттардың денесін тазалау үшін және салмағын жоғалту үшін қолданылады. Өте қарапайым диета, жемістер мен ірімшіктердің 1-ші және 3-ші күндерінде жеуге тура келеді.
Және 2-ші және 4-ші күнде банан мен жоғары ақуыздық мазмұндағы тағамдарды жеуге болады. Банан сығындысы кезінде диетаны көп мөлшерде сұйықтық тұтыну қажет. Бұл жасыл шай және әлі күнге дейін минералды су болуы мүмкін. Максималды нәтиже алу үшін диетаны жаттығумен біріктіру керек.

Бұл азық-түлікті айына бір реттен көп емес қайталаңыз. Денеге зиян келтірмеу үшін осы шартты орындау қажет. Бұл диета жақсы қабылданады, бұл диетаны бірінші рет пайдаланатын адамға қажет емес. Сонымен қатар, банан мен сүзбе мәзірін бөлектеу керек.

Қорытындылай келе, төмен калориялы тиімді диета дене жоғалтылған фунттар қайтарылмайтындай салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді деп қосамыз. Өзіңіздің диетаңызды жасаңыз, эксперимент жасаңыз және жекелеген тамақтанудың негізгі ережелерін ұмытпаңыз. Оларды қадағалап отырсаңыз, сіз салмақ жоғартып қана қоймай, денсаулықты жақсартасыз.