Әйелдер қысқа да, жазда да жеңіл болмауы ұмытылмайды. Дегенмен, идея-түзетуге айналатын кездері бар. Мұндай кезеңдердің бірі - Жаңа жыл қарсаңында. Өйткені, бәріне де (тіпті үйде де, әріптестермен де - бұл маңызды емес) олардың жаңа (қазірдің өзінде жек көрмеген -6 кг. Жаңа жыл алдында көп уақыт қалмағандықтан, артық салмақпен соғыс жолына өту уақыты келді. Төменде талқыланатын диетологтың кеңесі осы күрделі мәселелерде зардап шеккендерге көмектеседі.
Ереже «4-ki»: Жиі, бірақ аз мөлшерде жеуге
Өзіңіз үшін кішкене табақшаны алыңыз және оның көлемі бойынша сәйкес келетін тағамды ғана тамақтандырыңыз Оңтайлы - әр 4 сағат сайын 4 рет. Сонымен бірге ұйқының және соңғы қабылдаудың арасындағы кезең кем дегенде 4 сағатты құрауы керек.
Тамақтану үшін қатты «жоқ» деп айтыңыз
Денеңіз кем дегенде 12 сағат бойы тағамды қабылдаудан дем алып жатса өте жақсы. Табиғат заңдарына сәйкес, асқазан-ішек трактісі түнде жұмыс істеуге тиіс. Қазіргі уақытта май қоректілерін «стратегиялық қорлардан» максималды түрде пайдалану салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Метаболиттік процестерді жеделдетудің бұл кезеңі соғұрлым ұзаққа созылады, май массасының азаюына байланысты салмақтың жоғарылауы неғұрлым тиімді болады.
Тұзды азырақ пайдаланыңыз
Тұз суды тартуға және біздің ағзамызда жинақталуына үлес қосады, сондықтан таразылардағы сурет көтеріледі. Осылайша, тұзды тұтынуды шектеу артық көлемдерді азайтуға көмектеседі. Тұзды құтқара алмасаңыз, тамақ дайындау кезінде төменгі натрий тұзын пайдалануды ұсынамыз, олардың кейбіреулері калиймен ауыстырылады. Бұл қосымша элемент арқасында денеде метаболикалық процестер күшейтіледі, жүрек және басқа да бұлшықеттердің жұмысы жақсарады.
Өзіңізді қызықтырмас үшін, тұзды қол жетерліктен алып тастаңыз, құрамында тұздың жоғары мөлшері (тұздалған балық, шұжық, ірімшік, консервілер) азық-түліктерді тұтынуды азайтыңыз.
Тәтті - субакуталық бақылау
Қантты қамтитын өнімдер диеталардан мүлдем жойылмауы керек, бірақ оларды тұтынуды қатаң бақылауға алу керек. Фигураның зиянсыздығы күніне 100 грамнан артық қант бар өнімдерді жеуге болады. Сонымен қатар, осы өнімдерді 16.00-ге дейін пайдалануды тоқтату қажет. Таңдау қиын болса да, бірақ сіз роллды және кәмпитті жей алмайсыз және тәтті сусын ішуіңіз мүмкін емес: бір нүктеден тоқтамаңыз. Сонымен қатар, тәттілендірілген содаға мән бермеңіз, себебі оның артық калория мөлшері тек қана шкала бойынша өлшенеді. Тек бір стақан сода ішкеннен кейін, сіз аузына қанттың төрт ас қасық қаншалықты көп мөлшерде жібересіз, бұл артық салмақты алып тастауға көмектеспейді.
Өнімдердің май құрамына көңіл бөліңіз
Өсімдік майын пайдалануды бақылаңыз. Осы өнімнің күніне бір ғана ас қасықына рұқсат етіңіз. Шектеулер жасырын майларға, яғни көзге көрінбейтіндерге, қолданылады. Бірақ олардың пайызы 18-ден төмен өнімдерде аз балықтар мен ет пияздарында олардың аз екенін біле отырып, сіз олардың артық сіңірілуін бақылай аласыз.
Түсіру күндері - жасыл жарық
Аштық пен түсіру күндері әр түрлі нәрселер. Біздің жағдайда екіншіден артықшылық беру керек. Түсіру күндері (сүт, көкөніс немесе жеміс) түрлі нұсқалары бар. Осылайша, аптасына бір рет осы түрлердің біріне жататын тағамдарды ғана жеуге болады. Бірақ мұнда шектеулер бар. «Сүт» күнінде 1,5 литрден аспайтын кефир мен 350 г сүт ірімшесін ішіп, үш негізгі тағамның арасында тең мөлшерде таратуға болады. Мысалы, таңғы ас, түскі ас және түскі ас үшін сіз 100 г сүзбе жеп, 1 кесе айран аласыз. Қалған күндері йогурт осы әдістердің арасында мас болу керек.
Жемістер мен көкөністерді түсіру күндері үшін олардың кез-келген түрлеріне қолайлы. Дегенмен, босатудың көкөніс күніне кеңес беріп отырса да, тамақтанушылар қырыққабат, асқабақ, жасыл бұрыш пен қиярға назар аударады. Ал жеміс-жидек, банан, қопсытқыш, інжір және жүзім бұғатталған.
Бір тәулікте тұтынылатын көкөністер мен жемістердің ең көп мөлшері 1 кг құрайды, бір шартты сақтау маңызды: тұрақты түрде (мысалы, әр 3 сағат сайын) және шамамен бірдей көлемді тамаққа дейін азық-түлікті қабылдаңыз.
Үйде тек қана ішіңіз
Мейрамханаларда және кафелерде түскі ас немесе кешкі ас, кейбір тағамдарды дайындау кезінде қанша май мен тұз қолданылғандығын бақылау мүмкін емес. Сондықтан белсенді салмақ жоғалту кезеңінде өзіңіз дайындаған үйде дайындалған тағамдарды ғана қолданған жөн.
Осылайша, осы ұсыныстардың бәрін орындағаннан кейін, бірнеше аптада бірнеше фунт стерлингті жоғалтып, Жаңа жылмен жаңа көзқараста кездесуге болады.