Әрқайсысымыз ұнатпайтын өнімдердің қара тізіміне ие. Пластинаны мықтап бөліп алайық: әрине, сіз «ненавидели» диетасына салмақ түсіре аласыз, бірақ денсаулығыңызды бұзуы мүмкін, бірақ ол ештеңеге тұрмайды. Дене бізге сигнал береді. Мысалға, бал балшықтан шықса және тәттілер тым тәтті болса, сіз қаныңызда қан глюкозасын жоғарылаған сияқтысыз, демек, қант бар азық-түліктерге күтпеген нәрсе ұнайды.
Олардың біреуі жеткіліксіз болған кезде, ішкі ортада жоқ, құрамдасқа бай тағамға деген құштарлық бар. Керісінше, егер тағам өте пайдалы ингредиенттерден тұрса және оған жаныңыз жоқ болса, тамақты табаққа салыңыз. Мысалы, артық А дәрумені теріге төзеді, ал жүкті әйелдерде мұндай гипервитаминоз ұрықтың деформациясына әкеледі ».
Азық-түлік шегу
Азық-түлік түйсігі «ояту» қарапайым трюклерге көмектеседі. Аптасына бір рет диеталық тұзды, дәмдеуіштерді, алкогольді, кофе мен шоколадты толығымен алып тастайды - олар дененің шынайы гастрономиялық үрдістерін басатын дәм мен иіске теріс әсер етеді. Өнімді таңдағанда, тек тізімге ғана емес, сондай-ақ ... иіс сезіміне де назар аударыңыз: ол сіздің денеңізге не қажет екенін айтады. Дене мен ішкі ағзаларға арналған салауатты тағамды дайындау азық-түлік өнімдерін өңдеуге әсер етеді. Бұл дәм сезімдерін оятады.
Пицца, попкорн, крекер, тұзды жаңғақ және ыстық иттерге (шұжықтар мен шұжықтарда да осы азық қоспасы жоқ), сондай-ақ шығыс тағамдарына (жапон тілінде) қонатын планетаның барлық дерлік тұрғындары жататын «глутамат тұзағы» феномені ал қытайлық глутаматты мейрамханалар тұздың орнына үстелге қойылады), ғалымдардың назарында.
Алайда ата-бабаларымыздың интеллектісі неғұрлым дамыған, дәмі нәзік болды және жыныстардың арасындағы айырмашылықтар байқалды.
Хам, май, майға арналған сэндвич қайғылы жағдай туғызады? Ультрадыбысты және өт қабының жасалу уақыты келді - бұл қабыну немесе таспен ұрып кету мүмкін. Бауырдың тексеруі зақым келтірмейді. Манна ботқасын жек көресіз бе? Мүмкін сізде кальций жеткіліксіз. Оның тапшылығы әйелдердің 30,5-33,1% -ын құрайды. Манна ботқасы «ішіледі» және осы маңызды макронутриенттерді тістер мен сүйектерден шығаруға көмектеседі. Шоколадтың арманы? Сіз шоколадта болатын магний, кофеин және теобромен көмектесетін депрессияны жеңіп шыққан сияқтысыз.
Теңіз тағамдары үшін ақылға сыймай ма? Сіздің жасушаларыңыз йоддан және селенден айырылып қалады, бұл теңізден алыс тұратын адамдарға тән емес. Тек бір мезгілде тым көп теңіз өнімдерін жеуге болмайды! Олай болмаған жағдайда, денесі қалқанша безінің ауыртпалығына кері әсерін тигізетін шамадан тыс йод жүктемесін алады. Кейбірінде ол гирмондардың өндірісін көбейтеді, бұл олардың улануына әкеледі - титротоксикоз, ал басқаларында, керісінше, эндокринді өндірісті төмендетеді, бұл метаболизмнің және салмақтың өсуін бәсеңдетуге көмектеседі.
Жаңғақтар мен соя тұздығына арналған «сорғыз»? Шаршағандықтан және стресстен туындағандықтан, аналық бездері гормондар өндірісін төмендетеді: жаңғақтардағы E дәрумені, жыныстық бездердің белсенділігін арттырады, ал сояда гомосексуальды гормондарға жақын құрылымдар мен олардың тапшылығын толтыратын өсімдік заттар бар. Толық шамды немесе сарымсақ басын жеуге дайынсыз ба? Иммунитеттің проблемасы сияқты көрінеді - суық суықтан сақ болыңыз! Немесе сіз етті ғана жеп қойған шығарсыз? Пияз және сарымсақ ағзаға жануарлардың ақуыздарын сіңіріп алуға көмектеседі. Дене мен ішкі ағзалар үшін пайдалы тағамдарды ішіңіз, және сіз барлық адамдардан жақсы сезінесіз.
Кефир, қытырлақ, қышқыл шырындар ұнайды ма? Сірә, асқазан сөлінің қышқылдығын арттырдыңыз. Сіз, керісінше, қышқылға айналдырасыз ба? Демек, ол төмендетілді.
Суретке соққылар
Диет - диетаның өзгеруі және белгілі бір өнімдерді қабылдамауы. Салмақты жоғалтудың маңызды құрамдас бөлігі - бұл сіз ойлағандай. Сіздің идеяларыңыз, үміттеріңіз, өзгеру көңіл-күйі - олар сізге қажетті үйлесімділікке жете ме, жоқ па, соншалықты тәуелді толық бейнені жасайды.
Бір қағаз бен суретке түсіретін нәрсе алыңыз. Сіз суретке сурет салу керек: «Мен диетаға отырмын». Сіз барлық нәрсе, барлығы, 5 минут қоя аласыз. «Кенвастың» және сіздің көркемдік қабілеттеріңіздің сапасына алаңдамаңыз - бұл ешкімге көрсетілмейді. Өйткені бұл сынақ. Сонымен, сіз не бейнелегенсіз?
Өзіңді оң деп санаймын . Мысалы, нәзік, әдемі немесе жағымды жағдайда (үйлену, теңіз, мереке). Мұндай сурет диета сіздің ойларыңызда ерекше орынға ие болмайтынын және сіздің жағдайыңызға қатты әсер етпейтінін көрсетеді. Кейде сіз өзіңізге наразылық білдіресіз, бірақ тұтастай алғанда сіздің сыртқы келбеңізге және өміріңізге қанағаттанасыз. Сіздің ұраныңыз: «Барлығы қуаныш әкелуі керек». Оны тіпті шектеулерге, оның ішінде диетаға қолданасыз. Сіз ұзақ, бірақ қатаң емес диетаға ие бола аласыз (мысалы, тек ұнды немесе балмұздақ қоспағанда). Егер қатаң шектеулерге мұқтаж болсаңыз, онда өзіңізді сенімді серіктес немесе жетекші - тамақтанушы деп тапқан дұрыс. Сырттағы бақылауда сіз әлдеқайда жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Өзім теріс . Күлкілі көрініс, жалтыраған бет жағы, шамадан тыс толық фигура, реңсіз көйлеме - тіпті суретте бейнеленген бұл белгілердің біреуі де алаңдатады. Сіз диетаны жаман деп есептегендіктен сезінесіз, және бәрі өмірде емес, біз қалағандай болмайды. Бірақ педагогиканың негіздерін есте сақтаңыз. Тек сирек жаза өте пайдалы және мақсатқа жету үшін көмектеседі, тіпті егер бұл ынталандырулар көп болса. Сондықтан артық салмақ болу үшін өзіңізді айыптаңыз. Айнаға жиі келіп, күледі. Өзіңіз үшін (немесе, керісінше, сіздің денеңіз үшін) сатып алыңыз, әдемі және жағымды нәрсе. Әрине, сіз диетасыз өмір сүре алмайсыз, бірақ сіз тек тамақтану ғана емес, сонымен қатар өзіңіздің қабылдауыңызда да өзгерістерді қажет етеді.
Өнімдер. Егер суретте өзіңізге қарағанда өнімдерге көбірек назар аударған болсаңыз, не ұсынылған, не керісінше, тыйым салынған нәрсені бейнелейтін болсаңыз, онда сіз шаршаған боларсыз. Тамаша диетаны табудан шаршап, қосымша фунттармен күресуден шаршады. Әрбір сіз жаңа тамақ жүйелері туралы естігенде, біреу сізге салмағын жоғалтуға көмектесті, бірақ әр сәтіңіз разочар. Диет сізге көмектеспейді. Негізінде өзгерте алмайтындықтан емес. Тек сіздің көңіл-күйіңіз табысқа әсер етеді және денесі ұсыныстарын тыңдайды. Егер сіз өзіңізді ойласаңыз: «Егер сен жеп жүрген болсаң да, майлы адам болған сияқты, мен оны қалдырамын», содан кейін организм толыққандылыққа сай келеді. Сабырлы ортада, ол қалаған нәрсені, ол жетіспейтіндіктен, ол қалай жайлы болады? Мүмкін, оған диета емес, спорт керек пе?
Карикатура немесе күлкілі сурет . Мүмкін, сіз «Шұжықпен бірге!» Постерінің фонында сұлы табақшасымен өзіңізді бейнелеген шығарсыз. Немесе, керісінше, торттарды жеп, телефонмен сөйлескен кезде: «Құрметті, айран сатып алсам, диетадамын». Сіз өзіңізге күле аласыз - қоршаған адамдар сізді бағалайды. Өйткені, олар сіз туралы немесе сіздің тамақ жоспарын тамсана алады. Жалпы атмосфераға бұл оң сәт, бірақ салмақты жоғалту үрдісі кедергі жасайды. Өйткені диетаны бұзуға сену оңай! Сіз жиі диета туралы сөйлесесіз, бірақ шын мәнісінде өзіңізбен үнемі келіссөздер жасайсыз. «Енді мен осы барлық тәттілерді жеуге тура келеді, ертең мен тек су ішемін» - мұндай шешім тек санға ғана емес, денсаулыққа де зиян тигізеді. Сізге үнемі түсіру күндері немесе қысқа мерзімді (5-7 күн) диеталар ұсынылады.
Ештеңе жоқ . Егер диетаға өзіңізді тарту туралы ұсыныспен ашуланып жатсаңыз: «Мен үшін қиын, мен әлі де сурет салуым керек!», Сонда диета мен оның нәтижелері сіз үшін өте маңызды. Және олар түзетудің өзінен әлдеқайда мағынасы бар. Сіз бірдеңеге (немесе біреуге) қол жеткізгіңіз келді, бірақ қандай да бір себептермен бұл болмады. Енді диеталар мен демпингтік килограммдар туралы әңгімелер агрессияны немесе тітіркенуді тудырады. Сонымен қатар, сіздің ойыңызша, бәрі қоқысқа кететіндерге, қиындықсыз, келушілердің пайда болуы. Егер бұл реакцияны тітіркендіретін реакцияның толық тізбесі болмаса, онда сіз өзіңізбен шұғыл әрекет етуіңіз керек. Психология туралы кітаптарды оқып-үйрену артық болмайды, психотерапевтің кеңесі пайда болады. Байлықтар дами алмайды, табыс жетілмейді. Бірақ тек фигураның кемелділігі, кемшіліктері секілді, бұның себебі де жоқ.