Осындай қиындықпен салмақ жоғалтқан көптеген адамдарға бірнеше күн ішінде салмақ түсіп кеткен жағдай. Олардың кейбіреулері өз өмірінің маңызды бөлігіне артық салмақпен күресетін, әрдайым жоғалту жағдайында болған, содан кейін салмақты жоғарылатуды жалғастырады. Зерттеушілер бұл құбылысқа «йо-йо әсері» арқылы салмақты жоғалту және жоғалтудың циклдік схемасын деп атады. Қандай қасірет шеңберінен шығып, мақсатқа жетуге және өздігінен қорлауды тоқтатуға болады?
Бұл қарапайым ережелер сізді «йо-йо әсеріне» кепілдік бермеуге көмектеседі.
1. Өзіңізге аз уақыт беріңіз
Адамға мақсатқа жетуден кейін бастан өткерген қуаныш пен қуаныш туралы айту қиын. Қосымша фунттардан сәтті шығып кетуді тойлауға асықпаңыз және қайтадан супермендерді жей аласыз. Диетадан қалыпты диетаға өту уақыт өте келе диетаның ұзақтығына сәйкес келуі керек. Бұл тағамдардың калориялық құрамын бірте-бірте арттыру керек дегенді білдіреді.
2. Таза суды ішіңіз
Қаншалықты жақсы болса да, су табиғатта бізге берілген арзан әрі пайдалы сусындардың ең жақсы түрі. Әр дерлік диета судың көп мөлшерін ішуді ұсынып отырады, бірдей ауыз су режимін сақтап, диета мен салмақ жоғалтқаннан кейін. Минералды сулардың арасында магниймен байытылғандарды таңдауға болады. Олар қосымша энергия көзі және олардың эмоцияларын бақылауға көмектеседі. Судың дәмін қосу үшін кішкене лимон немесе апельсин шырынын қосуға болады. Хош иістендірілген суды сатып алмаңыз, онда қант артық емес.
3. Талшықты тамақ деп аталатын тағамды (талшық)
Әдетте бұл аз калория болып табылады, бірақ ол көптеген дәрумендер мен минералдардан тұрады. Құрамында диеталық талшықтары бар өнімдер ішектің «қабығы» деп аталады. Суды абсорбциялау, тағамдық талшықтар асқазанда қуанады және қанықтыру сезімін тудырады. Олар ас қорытуды жақсартады және ішектің уақытында тазаруына ықпал етеді.
4. Сыртқы түрі
Бұл ережені күн сайын сақтау қажет. Үздік опция - бұл күнделікті азық-түлікті күніне 5 рет 3 сағат сайын қабылдауға болатын күнделікті ырғақты дамыту. Сонымен қатар, азық-түлікті қабылдау уақытын өзгерту ұсынылмайды.
5. Дене белсенділігі туралы есте сақтаңыз
Сіз мезгіл-мезгіл спортпен айналыспайсыз. Физикалық белсенділік болашақта ең маңызды нәрселердің бірі болуы керек. Бірақ бұл мүмкін емес болса да, жаттығуларды толығымен тастай алмайсыз. Мотивация ретінде, белсенді салмақ жоғалту кезінде жаттығу сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізге оң әсерін тигізді.
6. Дене күтімін пайдаланыңыз
Целлюлит жоғалып кетуіне және терінің серпімділігін сақтауға көмектесетін құралдарды елемеңіз. Олар одан әрі белсенді пайдалануға тиіс. Сондай-ақ, терінің жағдайы массажға оң әсер етеді, емдік әсері арнайы лифа мен қолғаппен жақсартылатын болады.
7. Уақытты тәттілермен тамақтандырыңыз
Бірақ тұтас дәндерді, жаңғақтарды қосып, құйылған ұндан жасалған жоғары сапалы өнімдерге артықшылық беріңіз. Бал бұл өнімдердің негізгі тәтті ингредиенті ретінде емес, қантты емес, жақсы.
8. Өлшеуді және өлшеуді тоқтатпаңыз
Бұл жағдайды толығымен бақылауға және сіздің салмағыңыз ескі индикаторларға қайта-қайта ұмтыла бастаса, жылдам әрекет етеді.
9. Өзіңізді ұстаңыз
Салмақ жоғалтудан кейін салмақ жоғалту (қажетті салмақта салмақ тоқтатылған кезде) - ең қиын кезең. Енді темекі тәртібі және салауатты тамақтану және жаттығу үшін бұрын белгіленген ережелерге мінсіз сәйкес болу маңызды. Тым көп азғырулар болса да, сәтсіздікке ұшырау керек.
10. Сіздің қалыпты өмір салтыңыз
Өзіңіз үшін не істеп жатқаныңыз туралы әрдайым ойламаңыз. Өмірдің стилі дұрыс болғаны үшін орнату жасаңыз, өйткені оның арқасында Сізге керемет денсаулық, әдемі тері мен мінсіз салмағы бар. Және сіз дәл осылай жасағыңыз келді.