Күзгі уақыт ақындар мен суретшілерге ғана емес, көпшілігіміздің ақыл-ойы мен физикалық жағдайына да әсер етеді. Енді сіз достарыңыз бен әріптестеріңізден жаман көңіл-күй, депрессия, өмірдегі көңіл-күй, эмоциялық құбылыстар туралы шағымдардан жиі естисіз. Көптеген адамдар: «Бұл күзгі депрессия», - дейді. Бірақ бәрі де не екенін түсінбейді.
Мәселен, жазғы депрессия дегеніміз не және күз неге бізді соншалықты әсер етеді?
Күзгі депрессия - маусымдық депрессияның түрі, медициналық тұрғыдан алғанда - ауыр ауру.
Күзгі депрессия белгілері меланхолия, летаргия, есте сақтау және нашарлау бұзылыстары, тиімділіктің төмендеуі, ұйқышылуы, апетитке ұлғаюы.
Ғалымдар күзгі депрессияны тудыратын үш факторды анықтайды.
Біріншіден, ауа райының өзгеруі. Гиппократ да күйзелісті науқастардың жағдайын маусым мен ауа райы жағдайына байланысты деп жазды. Жаздың, жылулықтың, табиғаттың қапалануының, негізсіз үміттердің ойларын, көңіл-күйлердің, осы жазда күткен барлық нәрселердің және шындыққа сай келмеген нәрселердің еріксіз келуімен. «Қысқасында шірік», - дейді танымал сөз. Сондықтан, біз орындалмаған тілектердің құлдырауын алып келеміз, бұл түсініксіз «сары-ржавый меланхолияға» түсіп, күзгі депрессия. Өмір мүлдем өзгеше көрінеді, біз жұмысымызда үмітсіздік, басқалармен қарым-қатынас, қаржылық мәселелер, отбасылық мәселелерге қараймыз. Әр нәрсе тәртіпте болса да, бәрі жаман болғандай көрінеді.
Екінші фактор - күн сәулесінің болмауы. Ғалымдар күндізгі сағатты азайту күзгі депрессияның негізгі себептерінің бірі екенін анықтады. Шынында, серотонин (жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормон) пайда болады. Қараңғыда серотонин мелатонинге айналады. Мелатонин деңгейінің жоғарылауы ұйқысыздықты қалайды. Денедегі серотониннің мөлшері адамның психологиялық жағдайына тікелей әсер етеді. Әйелдерде серотониннің мөлшері ерлерге қарағанда жартысына тең. Сондықтан маусымдық депрессияға көбірек бейімбіз.
Ақыр соңында маусымдық депрессияның дамуына ықпал ететін үшінші фактор гипо- және авитаминоз болып табылады. Суық ауа райының пайда болуымен біздің денемізге витаминдер қажет. Жемістер мен көкөністерді диетаңызға жиірек қосуды ұмытпаңыз. Әсіресе А және С дәрумендері А дәрумені сәбізде, бақша, қызанақ, шпинат, жасыл пияз, ірімшік, бауыр, жұмыртқаға жатады. С витамині - картопта, қытырлақ , лимон, долана, итмұрын.
Күзгі күйзеліс күйінен шығуға не көмектеседі?
Ең бастысы - шешім қабылдау және көңілсіздікке жол бермеу. Қоршаған ортаны жақсы қабылдауды реттеуге тырысыңыз. Театрға, кинотеатрға барыңыз, достарыңызбен танысыңыз, көбінесе күн шуақты күндерде ашық ауаға шығыңыз. Қалпына келтірудің үлкен рөлі спортпен айналыса алады. Өйткені физикалық жаттығулар серотонинді өндіруге ықпал етеді. Сонымен қатар, витаминдер, ароматерапия және серотонин (күн, қара өрік, банан, інжір, қызанақ) мөлшерін арттыратын тағамдарды қолдану күзгі депрессия жағдайынан шығуға көмектеседі. Жақсы арман туралы ұмытпаңыз. Толыққанды ұйқы әлсіз организм үшін өте маңызды.
Егер бұл шара бірнеше айға созылса, онда сізге маман психотерапевтен көмек сұраңыз.
Ксения Иванова , әсіресе сайт үшін