Бір күні емізетін анасы:
1200 г ет, құс немесе балық;
2.350-500 грамм көкөніс (оның ішінде картоп 200 г артық емес);
3.250-300 г жеміс;
4-200-250 г жарма, жарма, кептірілген нан;
5,500-800 г ашыған сүт өнімдері (айран, йогурт, қаймақ);
Ірімшік пен ірімшік 6,120-170 г;
7.1 EGG;
8,25 г сары май;
9.15 г өсімдік майы (күнбағыс, жүгері, зәйтүн).
Ет
Лактация кезіндегі қажетті өнім, бірақ оны жоғалтпаңыз. Біздің әжелерімізге қарағанда, егер сіз ет көп болса, сүт аз болады. Түрлі әр түрлі сорттар: сиыр еті, майсыз шошқа еті, тіл, тауық, түрік, қоян. Темір сиыр бауырының жетіспеушілігін өте жақсы өтейді.
Бауырдан суфель
Қабылдау:
0,5 кг сиыр бауыры
300 г қырыққабат
3 сәбіз
1 пияз
3 жұмыртқа
0,5 кесе сүт
50 г қаймақ
тұз, бұрыш - дәміне қарай
өсімдік майы
сода
Дайындау:
Бауыр ет тартқышы арқылы өтеді. Тұз және бұрыш. Қақпағы астына шығарылатын қырыққабат, пияз және үгітілген сәбізді кесіңіз.
Жұмыртқаны сүтке батырыңыз. Барлық ингредиенттерді біріктіріп, пышақ ұшына сода қосып, жақсылап араластырыңыз. Майланған түрде салыңыз. Пеште 180 ° C температурада 20 минут пісіріңіз. Қаймақ құюға дайын болғанға дейін тағы 5 минут пісіріңіз.
Балық
Аптасына кем дегенде 1-2 рет ет пен балықты ауыстырыңыз. Егер эмбриондардағы тері өте құрғақ болса, теңіз балығын барынша жиі жей беріңіз.
Балық және көкөніс тығыны
Қабылдау:
300 г лосося филе
Кез келген ақ балықтың 400 г филе (код, перш, көксерке)
2 үстел, жер асты қасықтары
100 мл кілегей
2 жұмыртқа
2 үстел, крахмал қасық
тұз
100 г сәбіз, таяқшалар
100 г жасыл бұршақ
1 туралған пияз
лимон
өсімдік майы
аскөк
Дайындау:
Кесілген етді дайындаңыз. Қызыл және ақ балықты араластырмау керек, бірақ бір-бірін айналдыру жақсы. Тұздалған етті лососьден ұрып алынған жұмыртқаны араластырып, 50 мл кілегей мен 1 үстел қосыңыз. нанның жармасы мен крахмалды қасық. Тұз, жарты шамды және аскөктің бір бөлігін қосыңыз. Ақ балықтан тартылған етпен қатар қайталанады. Пішінді маймен майлаңыз. Тұздалған етдің төменгі жағына лосось, үстіне жасыл бұршақ салыңыз. Екінші қабат - ақ балықтан, жоғары сәбізден жасалған ет еті. Барлығы балдырған балық қабатымен аяқтаңыз. Жоғарғы жұмыртқаны майлаңыз. Пеште 175 ° C температурасында 40-45 минут пісіріңіз. Қажет болса, лимон шырынын құйыңыз немесе лимон тілімімен безендіріңіз.
Жарма, дәнді дақылдар
Жүйке жүйесі мен BP-никотин қышқылын қолдайтын В тобындағы витаминдердің ең жақсы көзі, ішектің жұмысына жауапты. Қарақұмық, сұлы, бидай минералдардың болуына байланысты шаршауды төмендетеді: калий, фосфор, магний. Майлықтар сүтті өндіруге көмектеседі деп есептеледі, күтім кезінде шаш жоғалуына жол бермейді.
Мөлдір кастрол
Қабылдау:
4 стакан сүт
1 кесе тары
1/2 шай. тұз қасық
3-4 үстел, қант қасықтар
2 жұмыртқа
250 г қара өрік
Дайындау:
Суық сүт құйып, тары пісіріп, тұз, қант қосып, пешке 250 ° C температурада салып, қайнату температурасын 100 ° C-қа дейін төмендетеді. Майланған сүтті дерлік сіңіріп жатқанда, жұмыртқаның жұмыртқасын қосып, тұздықтың бетінен сығып, үстіне сары май бөліктерін салыңыз.
Көкөністер, көкөністер
Бұл өнімдердің дайындалуының маңызы зор. Мысалы, көкөністерді көп мөлшерде сорпаға толғанға дейін қуырып, ыдысқа көбірек калориялы және аз пайдалы етеді. Өте ұзақ термиялық өңдеу витаминдердің көпшілігін жойып, көкөністердің тағамдық құндылығын азайтады. Жиі шикі көкөністерден, жаңа піскен шөптен жасалған салаттар. Ыстық ыдысқа арналған рецепттер принципі бойынша таңдалуы керек: пісіру уақыты неғұрлым қысқа болса, соғұрлым жақсы.
Асқабақ сорпасы
Қабылдау:
1-1,5 кг асқабақ
1 стакан крем
тұз
дәміне қарай бұрыш
Дайындау:
Асқабақ кесектерге кесілген (қабығын кеспеңіз), қайнаған су құйып, 15-20 минут пісіріңіз. Ыстықтан алып тастаңыз, блендерде ұнтақтаңыз, кремде, тұзда, бұрышқа құйыңыз. Сіз тікелей тауықтың төсіндегі пластиналар бөлігіне қосуға немесе шелектерге себіңіз.
Жемістер мен жидектер
Дәрумендердің массасын ғана емес, сонымен қатар ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті диеталық талшықтарды да қамтиды. Сіздің аймағыңыздағы маусымдық жемістерді таңдаған жөн. Экзотикалық жемістер баланың реакциясын бақылап отыруға тырысады.
Сусындар
Мейірбике ана үшін ең жақсы сусын таза ауыз су болып табылады. Қажетті мөлшерде ішу керек. Күштену арқылы денеге құйылған артық сұйықтық, ең алдымен, сүтдің қосымша бөліктеріне емес, эдемаларға айналдырылады. Егер сіз ішкіңіз келсе, барлық маңызды мәселелерді шешіп, тоқтаңыз және ішіңіз, әйтпесе сүт өндіруге арналған сұйықтық басқа органдардың дегидратациясымен, мысалы ... терінің көмегімен алынатын болады. Екі сағаттан кейін дегидратация жеткілікті, сондықтан емізетін ананың бетінде бірнеше рет пайда болды: теріде ылғалдың жетіспеушілігі болғанда пайда болатын ақ безеулер.