Бұл жастағы әйел өте белсенді, жұмыс істейтін және үйде жұмыс істейтін. Бірақ 40 жастан кейін әйелдің метаболизмі репродуктивті функциялардың жойылуына және метаболизмнің бәсеңдеуіне байланысты өзгереді, сондықтан организм құрылымы өзгереді, әл-ауқат басталады, майдың тұнбасы басталады.
Бұған қоса, осы жастағы көптеген әйелдер созылмалы аурулардың жиынтығын жинақтайды - мұның бәрі сыртқы көріністе көрінеді. Сауатты тамақтану және салмақ жоғалту үшін денеңізді және оның сипаттамаларын зерттеу керек.
Дене сусызданып, сіз бірнеше жыл бұрын қарағанда әлдеқайда аз қуат қажет органның қажеттіліктерін жабады. Организмге кальций мен ақуыз керек, бұрыннан да көп. Бірақ қаныққан майдың және көмірсулардың мөлшерін өлшеу керек. Осы себепті, жарнамаланатын және танымал диеталар көп, оларға көмектесуге тырысады, қалаған нәтиже әкелмейді. Бұдан басқа, олар қысқа мерзімді және ауыр шектеулермен денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Суретті түзету. Қателер
Көптеген әйелдерде біз қарайтын болсақ, дүрбелең артық салмақтың жиынтығын тудырады, олардың пікірінше, еш жерде жоқ. Сонымен қатар, әйелдердің өмір салты мен тамақтану әдеттерінің өзгермегендігі туралы айтылады, бірақ қосымша салмақ тек қана қосылады.
Нәтижесінде азық-түлікті шектеу, ал кейде толық аштық. Бұл әдіс ешқашан қалаған нәтиже әкелмейді, керісінше, сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян тигізеді.
Майлар, әсіресе холестеринді жою, сондай-ақ әсер етпейді. Керісінше, бұл сіз өзіңіздің денсаулығыңызға және өзін-өзі сезінуіне ғана зиян келтіресіз, өйткені майдың мөлшерін азайтып, денеңізді холестерин мен оның метаболиттерінен синтезделетін жыныстық гормондардың синтезі бұзылыстарына алып келесіз және әйелдің денесінің қалыпты функциялары бар. Әйелдердің гормондары азайған кезде климакс ертерек пайда болады. Бұл либидодың төмендеуі деп аталатын тағы бір рет байланысты; жыныстық қатынас сізді лайықты рақатқа бөлмейді.
Сұйықтықта өзіңізді де шектемеңіз - бұл организмдегі дегидратацияға ұшырайды, бұл аймақтағы, мойын мен кеудедегі тері жамылғысына әкеп соқтырады, бұл сіздің сырт келбетіңіздің әшекейі болмайды.
Салмақты қалай дұрыс өлшеуге болады
Алдымен денсаулықты бағалайтын дәрігермен кеңесу керек. Өз тарапынан қарсы көрсетілім болмаса, салмағыңызды анықтап, диетаны тексеріңіз. Осы мәселе бойынша ең жақсы кеңес диетития алуға болады.
Сіз жиырма жыл көлемінде салмақ жоғалтқыңыз келсе, жеңіл салмақ саны қосылса, салмақты аздап (3-5 кг) қосыңыз, бұл қалыпты жағдай. оған бірнеше килограмм қосыңыз.
Калориялық мазмұндағы жағдай оңайырақ. Күнделікті норма - 1500 калория, бұл өзіңізге бағдарланған норма. Сондай-ақ, нақты салмағын 22-ге көбейтіп, салмақ жоғалтуға шамамен 700 калория нәтижесін шығарып, калориялық мәнді есептеуге болады.
40 жылдан кейін алтыдан кейін жеуге болмайды, бірақ сағат алтыға дейін оңай сіңірілетін және аз мөлшерде калориялы азық-түліктермен қамтамасыз етілуі керек.
Ағзаны түсіру үшін аптасына бір-екі рет өте пайдалы болады, яғни, ағзадан түсіру. Бұл күндері жеміс пен йогуртта отырыңыз.
Кейде ет азық-түлік протеині мен қанықпаған май қышқылдары тұрғысынан әлдеқайда пайдалы болып табылатын балықты ауыстыру қажет.
Диетологтар ұсынғандай, 40 жыл майлар мен ақуыздардың тепе-теңдікке қатысты өзінің тамақтануын қайта қарауды міндеттейтін жас. Денедегі бұл жаста ол қажеті жоқ майлардан айырмашылығы белоктың тапшылығы бар. Бірақ, жалпы алғанда, майлардың жоқтығы да қажет емес екендігін ұмытпаңыз, бірақ олар әлдеқайда аз болуы керек.
Салмақты жоғарылату спортқа көмектеседі
Әйелдердің көшпелі тұрмыс салты артық салмақтың артуына ықпал етеді, өйткені спорттық әйел әрдайым нәзік және салмақты тұрақсыз көрінеді, ол тұрақсыз өмір салтына әкеледі. Тренингіз жоқ жаттығу органы өзінің тонусын жоғалтады, бұлшықеттердің айналасы және қартаюы.
Йога немесе фитнес жасау өте пайдалы болады. Бірақ тамақтануды таңдауға көмектесетін тәжірибелі тренер-нұсқаушының кеңесін тыңдаған дұрыс, теріні тегістеуге көмектесіп, пішініңізді нысанға келтіріңіз.
Тренермен кеңес алу қажет, өйткені қырықтан кейін әйелдерде сүйек пен байламдардың әлсіреуі және жарақаттанудан аулақ болу үшін маман даярлауды қажет етеді. Артықшылықтар спортпен айналысады және навигацияны жүзеге асырады - бұл бұлшықеттерді нәзікше үйрететін және серпімді теріні жасайтын жүзу және су аэробикасы.
Салмақты жоғалтудың ең бастысы қандай?
Сіз өз салмағыңызға үйрендіңіз бе? Бұл сіздің денеңіздің артық жинақтаумен айналысқысы келмейтінін білдіреді. Бұл жағдайда өзіңізді орнату керек - «артық салмақ маған мақсатқа жетудің алдын алады». Содан кейін подсознание ақыл-ой, дұрыс ынталандыруы бар, сізді ассистент ретінде қызмет етеді, өйткені салмақты жоғалтудың басты себебі дұрыс ынталандыруды таңдайды.
Және тағы бір ұшын - достарыңыздың пікірлерінен қорықпаңыз, олардың көпшілігі, қызғанышпен, «сізден ештеңе алмайсыз» сияқты кеңес беруге асығыңыз. Шешім сенікі, жұқа және салауатты болу үшін бар күш-жігерін жұмсаңыз!